幾個(gè)簡(jiǎn)易的健身方法
“大道至簡(jiǎn)”這句話大家都很熟悉；而“大樂必易，大禮必簡(jiǎn)”我們卻未必知道；被認(rèn)為包羅萬象、神秘莫測(cè)、艱深晦澀的天書《易經(jīng)》，其書名已包含了簡(jiǎn)易這層含義。可見簡(jiǎn)易并不簡(jiǎn)單，倒很神奇。
甩掉疾病
甩動(dòng)雙手就可以預(yù)防治療疾病。站立，放松，沉肩墜肘，雙臂前后甩動(dòng)。要達(dá)到療效，一定要達(dá)到數(shù)量，每天至少一千次，沒有量變就沒有質(zhì)變。甩手治病的原理在于甩手可以解決氣血上的問題，而氣血虧損，精氣神不足是百病叢生的根源。這幾個(gè)簡(jiǎn)易的功法都有助于固精、補(bǔ)氣、養(yǎng)神，只要我們不任意揮霍，也不丟失，內(nèi)財(cái)精氣神足了，我們自然身強(qiáng)體壯、神采奕奕。手上的不同部位對(duì)應(yīng)著各個(gè)器官的反射區(qū)，把手甩脹了，氣血足了，通暢了，相應(yīng)器官的氣血也就通暢了；此外，手腳上的穴位是經(jīng)絡(luò)的根本，而且手臂上還有手三陰手三陽，甩一甩當(dāng)然有好處了。同樣也可以甩腳，扶固定處站立，擺動(dòng)一條腿。還可以站立彎腰，雙手握住腳腕，讓頭盡量碰到腳尖，不斷上下震動(dòng)。
揉活氣血
首先介紹補(bǔ)充生命能量的有效辦法--揉腹：仰臥，雙腿伸直，全身由上到下、由里至外放松，左掌放在小腹，右掌置于左掌之上，用
手掌在腹部劃圈、揉轉(zhuǎn)；揉的速度要慢而勻、穩(wěn)而緩，安安靜靜、集中精神，注意感覺腹內(nèi)和脊柱后面的微妙變化；循序漸進(jìn)，久而久之，會(huì)感覺到腹部有氣在自然轉(zhuǎn)動(dòng)，這大概就是功到自然成。
還可以揉腳、揉身上的痛處、揉穴位，眼保健操就是這樣。不是訓(xùn)練有素的人很難進(jìn)行意守、導(dǎo)引，但開始可以以形帶氣，而后過渡到以氣催形。
拍得通透
拍打全身，公園里就有這樣做的，一邊拍一邊數(shù)數(shù)。拍打軀干時(shí)可以甩動(dòng)雙臂，用手掌拍打胸腹，用手背拍打腰背；還可以彎腰拍打腰部。如果覺得手掌拍的滲透力不夠，還可以撞樹，但要全身放松、循序漸進(jìn)，受傷可就得不償失了。
蹲得挺拔
面墻而立，蹲下再站起來。蹲下時(shí)可以想一下地，站起時(shí)想一下天，以便更好地升清降濁。每天堅(jiān)持作幾百個(gè)，可以松開腰部、拉直脊柱、強(qiáng)健雙腿，好處多多還需自己體會(huì)。初練時(shí)腳尖可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，功夫高了可以背著手蹲。還可以快慢結(jié)合，一天蹲幾千個(gè)也不稀奇，一個(gè)蹲起用十多分鐘也是正常。
轉(zhuǎn)明心性
轉(zhuǎn)是指八卦走轉(zhuǎn)，聽到八卦大家覺得很神秘，其實(shí)這個(gè)功法也很簡(jiǎn)易，有了以上的基礎(chǔ)再練這個(gè)就更容易了。一只腳向前直走一步，另一腳邁出時(shí)向里轉(zhuǎn)一下，這樣一走一轉(zhuǎn)交替進(jìn)行就成了一個(gè)圈，圈的大小適中，轉(zhuǎn)一圈恰好八步，這就是八卦走轉(zhuǎn)。我們天天直著走，就是沒有轉(zhuǎn)著走，八卦走轉(zhuǎn)口訣的作者鐵恩方老前輩，轉(zhuǎn)了幾十年，功夫已經(jīng)出神入化了，真是不看不知道、一看嚇一跳，著實(shí)不可思議。臨淵慕魚不如退而結(jié)網(wǎng)，對(duì)于病痛纏身的人們來說還是千里之行始于足下吧，開始時(shí)走一圈多一步少一步都沒事，可以先蹓彎，而后三分練七分蹓、七分練三分蹓，最后過渡到專一信念。走轉(zhuǎn)口訣如下：
身心修養(yǎng)走當(dāng)先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起輕落中空涵。凝視前方平落處，雙臂環(huán)抱踏臍前。
左轉(zhuǎn)右兮右轉(zhuǎn)左，上下與中平三盤。三盤旋轉(zhuǎn)氣為宗，周身環(huán)節(jié)需放松。應(yīng)將有相能無相，陰陽變化自然中。
中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心見性智慧融。 --鐵恩方
阿彌陀fo
藕益大師說：“真能念fo，放下身心世界，即大布施；真能念fo，不復(fù)起貪嗔癡，即大持戒；真能念fo，不及是非人我，即大忍辱；真能念fo，不稍間斷夾雜，即大精進(jìn)；真能念fo，不復(fù)妄想馳逐，即大禪定；真能念fo，不為他歧所感，即大智慧�！蹦頵o要做到發(fā)乎心、出乎口、入乎耳。首先達(dá)到功夫成片，而后做到一心不亂，起心動(dòng)念不忘fo號(hào)。
這幾個(gè)功法都很簡(jiǎn)易，無需多言，關(guān)鍵是要知行合一，不斷重復(fù)，一門深入，養(yǎng)成好的習(xí)慣，以至成為第二天性，這是秘訣、捷徑。不勤而習(xí)之，再好的功法也沒用，想不勞而獲只會(huì)誤入歧途。讓我們共同勇猛精進(jìn)，明了真相。
本文只是拋磚引玉，可進(jìn)一步參考：凈空法師講法光盤，鐵恩方講解八卦走轉(zhuǎn)光盤，南懷瑾選集，《瑜珈氣功與冥想》忠柏言，張惠蘭編著，《健康成功學(xué)》藍(lán)晟編著，《阿彌陀fo和他的極樂世界》陳義孝居士著。
－－－－－－－－－－－還可以快慢結(jié)合，一天蹲幾千個(gè)也不稀奇，一個(gè)蹲起用十多分鐘也是正常。
有的武術(shù)用這個(gè)作基本功
－－－－－－－－－－－初練時(shí)腳尖可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)
練到后來腳尖應(yīng)該挨著墻嗎?
－－－－－－－－－－－h(huán)ttp://37tcm。net/forum/viewthread.php?tid=34361&fpage=2
那里 蹲墻 談得比較詳細(xì)
－－－－－－－－－－－還有四種簡(jiǎn)單建身方法,就是寶瓶氣,提腎功,拍手功和少林童子功,這四種
氣功都不用意念,不會(huì)發(fā)生偏差,
－－－－－－－－－－－試一試
