網(wǎng)站首頁
醫(yī)師
藥師
護士
衛(wèi)生資格
高級職稱
住院醫(yī)師
畜牧獸醫(yī)
醫(yī)學(xué)考研
醫(yī)學(xué)論文
醫(yī)學(xué)會議
考試寶典
網(wǎng)校
論壇
招聘
最新更新
網(wǎng)站地圖
中醫(yī)理論中醫(yī)臨床診治中醫(yī)藥術(shù)語標(biāo)準(zhǔn)中國方劑數(shù)據(jù)庫中醫(yī)疾病數(shù)據(jù)庫OCT說明書不良反應(yīng)中草藥圖譜藥物數(shù)據(jù)藥學(xué)下載
您現(xiàn)在的位置: 醫(yī)學(xué)全在線 > 中醫(yī)理論 > 民間中醫(yī) > 正文:開合展束呼吸操
    

氣功導(dǎo)引:開合展束呼吸操

好久沒有發(fā)帖子了,大抵是黔技窮征兆了。
今天想給大家介紹的,是故老相傳的一種健身操,但是這個健身操不同于市面上流傳的健身操,因為沒有固定套路,也沒有快速的節(jié)律。
過去修行人,在打坐念經(jīng)之余,活動肢體,漸漸形成了這種健身操,后來有的還演變成內(nèi)家拳術(shù)。
首先,這種健身操沒有固定套路,但也不妨形成個人的習(xí)慣套路。其基本的動作,說起來就是開合展束,你可以把你知道的活動身體的動作都加進來,武術(shù)的舞蹈的乃至撐懶腰的,擴胸也好,展翅也好,轉(zhuǎn)腰也好,抱腹也好,下蹲也好,踮足也好,前進也好,倒退也好,隨意行去,率意做去。這所有的動作,都可以分為兩類,曰開曰合,或曰展曰束,怎么區(qū)別呢?比如蹲下起立動作,蹲下為束起立為展,比如展翅的動作,兩臂抬起為展,落下為束,比如彎腰的動作,彎曲為束,直立為展,比如扭腰的動作,扭動為展,復(fù)原為束------。簡單的區(qū)別,開胸為展,束胸為束。
在做束展的動作時,要注意展的時候,要盡量展開,但又要求不用蠻力。束的時候,或歸于直立,或盡量收束,尤其注意放松。
那么這和一般人活動活動肌肉筋骨有什么區(qū)別呢?區(qū)別就在于呼吸二字!
醫(yī)介紹的鍛煉方法(不算內(nèi)審?fù)獠煲环?中,配合呼吸的目前只有呼吸節(jié)奏和眼保健操了,其他的方法都不要求特別的呼吸配合,這個方法,卻以呼吸配合動作為關(guān)鍵點。
怎么配合呢?
一種練法,也就是適合大多數(shù)人的方法,就是束呼展吸,那么大家就可以看出來了,如此,做操的動作配合呼吸,動作就要很緩慢,這樣才能和呼吸配合起來。并且應(yīng)該有意加長呼吸(但不要勉強),而使動作愈加緩慢,經(jīng)過鍛煉促進呼吸愈加深長。
舉例說明,比如下蹲兩手抱膝,為束為呼,起立兩臂側(cè)平展開,為展為吸;比如彎腰為束為呼,伸直為展為吸,等等。
另外一種練法,就是呼吸配合相反,這里不多說,初學(xué)者開始也不要練習(xí)。等練習(xí)第一種比較自然后,可以試煉一下。
鍛煉的時候,睜眼閉眼均可。時間,自己掌握,但保證一定的運動量是必須的,最好還是【半個小時】以上,效果才會真正發(fā)揮出來。
功效:自己鍛煉看吧,保證比一般的健身操要好。當(dāng)然,你可以把你會的健身操的動作都融匯進去。
-----------內(nèi)容不錯,有點內(nèi)家練功的意思,怎沒見到大家回應(yīng)那。
-----------這個感覺不錯,找個時間試試
-----------呵呵,這法子我最喜歡了,我每日跳的健身操就是這么來的,亂七八糟,什么都有,全部是自己喜歡的,需要的,甚至是隨意地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),跳一跳,整個一個大雜燴。健身操,瑜伽,搖肩,還有老爸教的一招半式的太極下蹲(不知道名字只能這么稱呼)說是練脊椎的,自娛自樂,感覺很好,只是沒有配合呼吸,隨意了些。
-----------很好,我經(jīng)常練,要點是舒緩柔圓、暗勁連綿。每分鐘呼吸一次。

[ 本帖最后由 pingyuan 于 2007/9/30 14:13 編輯 quanxiangyun.cn]
-----------中午練習(xí)了一次,就5分鐘左右吧。練完后感覺呼吸特別深、細(xì),心也很靜。
-----------我覺得反著呼吸好象順些呢
-----------先生介紹的動作和呼吸配合方法和太極拳的呼吸要求極其相似,太極拳呼吸要求:起吸落呼,開吸合呼。曾經(jīng)練習(xí)過一段時間的簡化太極,感覺健身效果確實很好。
-----------過去有些老師教練太極伊始,是不要求配合呼吸的。

倒是像簡化太極拳這類健身太極運動,配合呼吸,短期健身效果反而顯著。

所以若是習(xí)練健身太極的朋友不妨這樣練習(xí)。
-----------依先生之言,健身太極只時短期健身效果好,而傳統(tǒng)太極一開始不要求配合呼吸。
先生能否談?wù)剛鹘y(tǒng)太極與健身太極的不同?有健身太極之基礎(chǔ)想繼續(xù)學(xué)習(xí)傳統(tǒng)太極應(yīng)如何入手?
...
醫(yī)學(xué)全在線 版權(quán)所有© CopyRight 2006-2046, MED126.COM, All Rights Reserved
皖I(lǐng)CP備06007007號
百度大聯(lián)盟認(rèn)證綠色會員可信網(wǎng)站 中網(wǎng)驗證