一、泥浴
泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質(zhì)敷于身體，或在特制的泥漿里浸泡，以達健身祛病目的之方法。
傳統(tǒng)泥浴利用天然泥土，如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等；現(xiàn)代醫(yī)療泥浴多采用淤泥，內(nèi)含豐富礦物質(zhì)和微量放射性物質(zhì)。
泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可在泥漿中浸泡20～30分鐘。
泥浴的保健醫(yī)療作用，是淤泥中含有各種鹽類，對皮膚起到殺菌、消毒作用；泥內(nèi)的有機物、膠體物質(zhì)，呈“離子”狀況透過皮膚進入體內(nèi)發(fā)揮作用；泥土與皮膚摩擦，在日光照射下，有明顯溫?zé)嶙饔煤桶茨π�，可促進血液循環(huán)，改善新陳代謝和組織細胞的營養(yǎng)。
各種皮膚感染、開放性損傷、及患有嚴重器質(zhì)性病變者、婦女經(jīng)、孕產(chǎn)期，均不宜進行泥浴。
二、砂浴
砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中，利用其溫?zé)岷蜋C械按摩等作用，以達健康祛病的一種方法。
醫(yī)用砂是清潔的干海砂、河砂或沙漠砂，其中不應(yīng)混有小石塊、貝殼等雜質(zhì)。
砂浴作用于人體，表現(xiàn)為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合效應(yīng)。它可促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有明顯排汗作用；有利于滲出液的吸收和疤痕的軟化；還可加快胃腸蠕動和骨組織的生長，所以能引起全身或局部的變化。
理想的砂浴時間為：夏季，每天傍晚4～7點。埋砂時脫衣，戴上墨鏡，將肢體埋入0.1～0.2米厚的砂層，每次0.5～1.5小時，稍后用清水沖洗干凈，并在萌涼處休息20～30分鐘，一般10天為一療程。
砂浴雖好，但非人人適宜�；加休^嚴重器質(zhì)性病變、急性炎癥、有出血傾向者、婦女月經(jīng)期、孕期、兒童、年老體質(zhì)極度虛弱者，不宜進行砂浴。
三、空氣浴
空氣浴系指裸體或半裸體直接接觸空氣，利用其理化特性，以健身防病的一種方法。
空氣浴主要利用空氣的氣溫、氣濕、氣流及所含化學(xué)成分對人休的綜合作用。其中氣溫是主要因素之一�？諝庠r，氣溫通常低于體溫，對機體形成寒冷刺激，引起大腦皮層、體溫調(diào)節(jié)中樞、血管運動中樞等發(fā)生一系列變化，使皮膚血管收縮，排汗減少，代謝增加。從而提高機休的抗病能力。另外，新鮮空氣中含有大量陰離子，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，刺激造血機能，促進新陳代謝，增強肺功能和機體免疫力。
空氣浴方法簡單易行，可進行專門鍛煉，也可與運動、勞動相結(jié)合，一般從夏季開風(fēng)，盡量少穿衣褲，清晨到空氣新鮮的公園、水邊，做一些簡單的體育活動，如慢跑、打拳。時間根據(jù)體溫和個體素質(zhì)決定，以不出現(xiàn)寒顫為度。
大風(fēng)、大霧或天氣驟變?nèi)绾鲿r，不要勉強鍛煉；急性炎癥及腎病患者不宜進行空氣浴。
四、日光浴
日光浴系指通過曬太陽以健身治病的一種方法，我國古代又稱“曬療”�！饵S庭經(jīng)》指出日光的作用：“日月之華救老殘”，宋代《云笈七箋》載有“采日精法”，稽康《養(yǎng)生論》也提出了“唏以朝陽”之說。古人不僅單純地曬太陽，而且與呼吸吐納練功結(jié)合起來，做為健身防病的重要方法。
射到地面上的太陽光中，含1％的中、長波紫外線，40％的可見光和59％的紅外線。日光浴實際上是同時做空氣浴和上述三種光級的照射治療。紫外線可殺菌、消炎、止痛、脫敏，防治小兒佝僂病和白癜風(fēng)，促進組織再生，增強機體免疫力等；紅外線主要是溫?zé)嵝?yīng)，它使皮溫升高，血管擴張、代謝增強，還能消炎止痛；可見光由紅橙黃綠青藍紫七種單色光組成，通常所見，是其混合成的白光�？梢姽庹丈淙梭w時，通過視覺和皮膚感受器，作用于中樞神經(jīng)，再通過反射、調(diào)整各組織器官的功能，產(chǎn)生不同作用。如紅光令人興奮、綠光使人鎮(zhèn)靜，柔和的粉光可降血壓、紫光和藍光有抑制作用等。
日光浴的時間，夏季在8～10點、下午3～5點。其余三季最好在quanxiangyun.cn/jianyan/上午9～12點。日光浴的地點可選擇空氣清潔的海濱、公園、陽臺。
日光浴的方法通常有兩種：一種是專門進行日光浴鍛煉，另一種是結(jié)合勞動與鍛煉。
日光浴時，只穿內(nèi)衣褲，使皮膚直接感受陽光，可采取臥位或坐位，并不斷變換體位，以均勻采光。日照時間不宜過久，每次15分鐘或遵醫(yī)囑。否則反對健康有害，如致皮膚癌。
日光浴不易在瀝青馬路上進行；浴時注意保護皮膚，可涂油膏；保護頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽鏡；空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。
凡患嚴重心臟病、高血壓、浸潤性肺結(jié)核、甲亢、有出血傾向者，不宜進行日光浴。
五、森林浴
森林浴系指在樹林中裸露肢體，或減少穿衣服，配合適當勞動，呼吸林木散發(fā)出的物質(zhì)和新鮮空氣以鍛煉身體的方法。其原理基本同空氣浴。
森林中很多樹木可散發(fā)出有強大殺菌作用的芳香性物質(zhì)，可殺死空氣中的病菌和微生物。
如新鮮的白樺樹葉內(nèi)注入結(jié)核桿菌，幾分鐘后桿菌全部死亡。柏樹、雪松、樟樹、白皮松等均具很強殺菌能力。另外，森林中的空氣不僅芳香、清新，且富含陰離子。能增強肺功能，改善心肌營養(yǎng)，促進新陳代謝。森林中綠蔭滿目，景色優(yōu)美，鳥語花香，可改善人的精神狀態(tài)，使人愉悅、放松，從而充分調(diào)動人體潛能，對健康長壽有良好作用。因此，森林浴實際上是空氣浴，草木芳香浴以及旅游的綜合效應(yīng)。
森林浴時，可適當增加些活動量，如散步、慢跑、做體操，以求多吸進些新鮮空氣和草木花香，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，充分發(fā)揮森林浴的作用。
quanxiangyun.cn六、海水浴
海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。
海水浴對機體的作用包括三方面。溫度作用是海水浴的基本作用。海水溫度與體溫的差異越大，對機體的刺激作用越強（機體反應(yīng)過程同冷水浴)。其次，海水中含多種鹽類，可附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，使毛細血管輕度充血，對改善皮膚血液循環(huán)和代謝過程有良好作用，尚可提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能。再有，海水的壓力，流動時的沖擊力、游泳動作受到的阻力，構(gòu)成海水浴的機械作用，它可改善體內(nèi)血液循環(huán)，提高心、肺功能。由于海水濃度高，浮力大，有助于肢體活動，可加速運動功能障礙的恢復(fù)。
總之，海水的綜合效能，碧藍遼闊的海洋景觀，潮潤清新的海洋氣候。明媚充沛的日光輻射，使海水浴比一般水浴作用更大。
海水浴的時間一般在每年7～9月份，上午9～11時，下午3～5時為宜；每次20～60分鐘，以不覺十分疲勞為度。浴前要充分活動肢體，浴后最好用淡水沖洗身體。
患重度動脈硬化、高血壓、腦血管意外、活動性肺結(jié)核、肝硬化、腎炎及婦女月經(jīng)期，不宜海水浴。
