今天閑逛，發(fā)現(xiàn)了這個版本的一部分內(nèi)容，將“床上八段錦”和“床下六段功”的部分發(fā)在這里，需要完整版本的可以去買實體書。卓越有賣的。
原 著：谷岱峰 修訂者：谷榮生 谷慶璋
書 號：978-7-5100-3094-9/G•437 開 本：720×1092毫米 1/32
印 張：4 插頁4 字 數(shù)：40千
版 次：2011年4月第1版 定 價：19.80元
★經(jīng)典重現(xiàn) 新中國成立后出版的第一本保健按摩圖書
★完整刊印 補足歷史原因刪卻的核心秘技
★權(quán)威修訂 谷氏家族詳勘增補的最新版本
★功效非凡 安全有效，受益人數(shù)超過千萬、海內(nèi)外佳評如潮
★簡單易行 手法簡單、順序自由，習練時不受空間限制
◆作者簡介◆
谷岱峰（1884~1970)，字振東，山東省淄博市淄川人，清末秀才。1912年畢業(yè)于山東優(yōu)級師范學堂，辛亥革命時加入同盟會。1918年當選為山東省第二屆議會議員、山東省教育會評議員。1922年任山東省教育廳科長。1924年前后，參加山東省各界代表團，前往廣州迎請北伐軍，曾被任命為孫大元帥府秘書處秘書，后來返回山東，先后擔任山東省立第一師范學校教師、山東省商業(yè)專門學校教師、
山東大學講師。1929年后，任山東濰縣稅務局局長、山東省直接稅署督導等職，后賦閑。解放后為民革成員、山東省文史研究館館員。1959年，谷岱峰將家族內(nèi)部秘傳的保健按摩秘法公之于眾，在三年自然災害、全民體質(zhì)低下的特殊歷史時期極大改善了人民群眾的健康狀況，絕大多數(shù)習練者都借助這套自我按摩功法祛除了慢性病頑疾。該功法以《保健按摩》為書名，1962年由人民體育出版社出版印行。自該書面世半個世紀以來，其累計印量逾百萬，演練人數(shù)超過千萬，海內(nèi)外好評如潮。
◆內(nèi)容簡介◆
這是一部傳奇的導引術(shù)作品，是中國歷史上影響最大、習練群眾數(shù)量最多的保健按摩功法。本書初版于1962年，是新中國成立以后出版的第一本保健按摩圖書。當時，在自然災害和饑荒的影響下，全民體質(zhì)低下。由于食品與藥品供給匱乏，局面不可能迅速獲得緩解，黨和政府開動腦筋，積極發(fā)掘簡單易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》就是因當時體育部（后改稱為國家體委)和衛(wèi)生部重點推介推廣而印行的。此書一經(jīng)出版旋即廣泛傳播。其簡單有效、習練群眾數(shù)量之龐大，都遠遠超過了我們今天的想象。本書累計印數(shù)早就超過百萬，直到20世紀90年代，中國各大醫(yī)院、療養(yǎng)機構(gòu)所推行的保健體操無一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。此書早年還有臺灣地區(qū)、日本翻印版本，海外知名度極高。
非�？上У氖牵捎谂f時代政治意識形態(tài)的原因、人為的原因，《保健按摩》一書中非常核心的秘技功法“兜腎囊”與“大周天休息法”在印刷第二版時被全部刪去，第三版則加入了馬鳳閣的大量改寫，整部保健按摩功法漸至面目全非。這套保健按摩功法的正確面貌，竟是所知者極少。
此書近二十年一直沒有再版。本次出版，我們將整套功法所有內(nèi)容全部恢復，全面補足歷史原因刪去的核心秘技，以期提供一個精勘、精校、精印的權(quán)威完整版本。為提高本書普及性、降低定價、減少附錄注釋的學術(shù)專業(yè)性障礙，平裝本僅收錄《保健按摩》書稿的完整版本，未收錄精裝本中研討西漢時期保健按摩導引術(shù)源流的專門章節(jié)。
－－－－－－－－－－－◆目 錄◆
作者的話 谷岱峰 1
修訂版序言 谷榮生 3
《保健按摩》修訂本 1
床上八段錦3
第一段 干沐浴9
一、 浴 手 10
二、 浴 臂 11
三、 浴 頭 12
1. 浴 面 12
2. 浴 發(fā) 13
3. 浴太陽穴 14
四、 浴 眼 15
五、 浴 鼻 16
六、 浴 唇 17
七、 浴 頸 18
1. 浴后頸 18
2. 浴前頸 19
八、 浴胸腹 20
1. 推胸腹 20
2. 浴乳房 21
3. 浴胸脅 22
九、 浴 腿 23
十、 浴 膝 24
第二段 鳴天鼓25
一、 鳴天鼓 26
二、 搓 耳 28
1. 擦耳根 28
2. 搓耳廓 29
3. 揉凹陷 30
第三段 旋眼睛31
第四段 叩 齒33
第五段 鼓 漱34
第六段 揉背及搓腰眼35
一、 揉 背 36
二、 搓腰眼 37
第七段 揉腹及揉胞宮38
第八段 搓腳心41
床下六段功43
第一段 伸手便把洞門關（啟動)44
第二段 兩手分開月兒圓（聳肩)46
第三段 輕輕
葫蘆向下按47
第四段 老漢下腰去摸丹48
第五段 雙手托起太行山49
第六段 左右抓帶到胸前50
兜腎囊51
一、 坐練法 52
二、 臥練法 53
幾點說明 54
大周天休息法55
第一段 準 備 56
第二段 做 功 57
第三段 收 功 59
注意事項 60
慢行百步功61
練法一 62
1. 抬雙臂步行 62
2. 抬右臂步行 63
3. 抬左臂步行 64
4. 兩臂交叉抬步行 64
練法二 64
注意事項和幾點說明65
一、 運動按摩，相輔相成 65
二、 精神愉快，身心俱健 66
三、 飲食合理，饑餓勿練 66
四、 房事適度，順其自然 67
五、 掌握要領，持之有恒 67
六、 皮膚瘡瘍，按摩非宜 67
七、 婦女經(jīng)孕，禁揉胞宮 68
八、 順序隨意，次數(shù)隨心 68
常見病對癥按摩方法69
感 冒 69
高血壓 70
眩 暈 70
牙 痛 70
落 枕 71
頸椎病 71
脫 發(fā) 71
咽喉腫痛 72
咳 嗽 72
耳鳴耳聾 72
近視
遠視 73
面神經(jīng)
癱瘓 73
神經(jīng)衰弱 73
潰瘍病 74
膽囊炎、膽結(jié)石 74
肩周炎 74
腰 痛 75
便 秘 75
前列腺肥大 75
陽 痿 76
月經(jīng)不調(diào) 76
痔 瘡 76
《保健按摩》1962年手稿整理本 77
附錄 古代保健按摩文獻摘粹 99
晉•《黃庭經(jīng)》 101
宋•《蘇沈良方》 102
宋•《保生要錄》 102
明•《遵生八箋》 103
1. 捏目四眥 103
2. 摩手熨目 103
3. 擊探天鼓 103
4. 拭摩神庭 104
5. 下摩生門 104
6. 擦涌泉穴說 105
7. 擦腎腧穴說 105
8. 水朝除后患 106
9. 夢失封金匱 106
10. 叩齒牙無疾 107
11. 運氣除眼翳 107
12. 掩耳去頭旋 108
13. 運動水土 108
14. 上朝三元 109
15. 營治城廓 109
明•《修齡要指》 109
清•《十常四勿》 110
清•《內(nèi)功圖說》 111
出版后記 112
－－－－－－－－－－－◆作者的話◆
這套保健法的特點是簡而易行，人人可練，隨時隨地可練，而且費時不多，有的3~5 分鐘，有的7~8 分鐘，全套練完也只需要十幾分鐘。這套保健法中，有氣功，有按摩，還有內(nèi)外俱練的動功；有的適宜于白天空閑時練，有的適宜于早晚練；有的可以在床上練，有的可以下床練。讀者可以因時因地因人制宜，這對于習練者堅持練習是有利的。我國這種按摩保健歷史悠久，流派很多。我介紹的這套練法不知始自何人，但我家數(shù)代堅持習練，都收到了奇效。我少時惑于科舉虛名，日夜攻讀，不遺余力，致身心大受虧損。迨至壯年，因終日奔波在外，無暇休息，以致虧損更重，不到40歲就頭昏眼花，
腰痛腿酸，頓現(xiàn)老相。經(jīng)父母一再督促，我才開始試練此功。練功不到半年，我就病除體壯，自此以后37 年來從未間斷。在此期間，未患任何疾病，今年雖已78 歲，但耳不聾眼不花，的確收到了顯著的效果。解放后，我和我的子孫們因受黨的教育才毅然公開此法，親授了許多人。幾年來，在黨和政府的支持下，我大力推廣了此法，收到了很好的效果，今特寫成此書，庶幾能為祖國社會主義建設和人民保健事業(yè)貢獻出一份力量。
山東谷岱峰
1962 年5 月
◆修訂版序言◆
家祖岱峰公于1970 年因癌癥去世，享年86歲。病前健康如壯年，除堅持練功外，無論晴雨寒暑，日恒步行10公里以上。
《保健按摩》為我家歷代習練。祖父謝世后，父輩兄弟四人，日常練功之外，還結(jié)合個人健康狀況，對老年慢性病的防治進行了探索。父、伯等過了8園歲高齡，亦均身體健康，耳聰目明，平時少病。有曾患高血壓者，因加練太陽穴浴，得以痊愈；有患前列腺增生者，練習兜腎囊而收到顯著療效�，F(xiàn)在老人們各自退休，通過本書修訂版向讀者切磋練功40~50年的心得體會。
修訂版在本書第一、二版的基礎上增刪修改，對原書的一些章節(jié)進行了調(diào)整，增加了必要的小標題，使之醒目和系統(tǒng)化，如浴發(fā)、浴面、浴太陽穴、浴頸、搓耳、浴肩、浴唇、揉胞宮等，并從中醫(yī)的角度，對其作用機理，分別加以闡述。對第一版原載的“兜腎囊”及“大周天休息法”結(jié)合近年來的實踐體會進行了重新改寫，以供讀者選練。此外，還新增“常見病對癥按摩方法”一章。
按摩是以中醫(yī)經(jīng)絡學說為基礎，通過一定套路手法對經(jīng)絡循行的主要穴位、孔竅進行按摩，借以疏達人體經(jīng)絡氣血，開通閉塞，調(diào)和陰陽，達到增強體質(zhì)、防治疾病的作用。現(xiàn)代醫(yī)學也認為，通過系統(tǒng)按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)功能，改善全身血液及淋巴循環(huán)，提高免疫抗病能力，增強皮膚肌肉張力，促進消化功能，從而有利于健
康。至于演練次數(shù)可自行酌定，練者可做50~200 次不等，總之，以舒適為度。祖輩演練次數(shù)多為10 的倍數(shù)如20、30次等，或6和9 的平方即36、81 次。沿襲如此，其故不詳，讀者不必拘泥。
這本小冊子原由人民體育出版社出版，暢銷于中國大陸、港澳臺、東南亞和日本。印行半個世紀以來，大量讀者來信及實踐證明，“保健按摩”確有強身健體的作用，特別是對老年體弱患者有明顯的疾病防治功效。為了使該書不斷完善，我們從2010年5月起敦請世界圖書出版公司負責修訂版的出版發(fā)行。修訂中如有不當之處，希望讀者多予指正。今后將不斷地總結(jié)經(jīng)驗使本書更加充實完善。
谷榮生 2010年5月于深圳
－－－－－－－－－－－◆正文賞讀◆
床上八段錦
錦是以提花工藝織造彩色花紋的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動作比做美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱為八段錦，含有動作簡練而效用顯著的意思。
八段錦歷史悠久，分為站式和坐式八段錦。這套八段錦屬于坐式，其特點是以按摩動作為主。
床上八段錦基本按摩手法如下：
1. 擦法：用
手掌指掌側(cè)，置于身體某部位，著力進行平行的、直線的往復運動。
2. 捋法（推法)：用手掌指掌側(cè)（或雙手配合)，置于身體某部位，著力進行平行的、直線的單向運動。
3. 摩法：用手掌指掌側(cè)，貼于身體某部位，做輕柔的旋轉(zhuǎn)運動。
4. 揉法：用手掌或手指，置于身體某部位，做緩慢的、力量適中的旋轉(zhuǎn)運動。
5. 搓法：用拇食指或兩個手掌夾持肢體某部，相對反向著力搓揉，并同時上下移動。
第一段 干沐浴
歌訣：
浴身無水世間稀，自手到臂頭眼鼻，
推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。
為了便于掌握，這段功分為10小段。這段功有促進血液循環(huán)和暢通經(jīng)絡脈路的功效；能靈活四肢關節(jié)，有助腸胃蠕動。做完這段功之后全身會感到舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。
一、浴手
兩手宜干燥，合掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手背摩擦一下，如是相互摩擦一左一右為1 次。這樣相互共摩擦10 次。
《巢氏諸病源候論》記載：“清明初起……摩手令熱，令熱從體上下名曰手浴，令人勝風寒時氣，寒熱
頭痛百病皆愈�！备鶕�(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點，所以干沐浴先從手做起。兩手互相摩擦，刺激勞宮、魚際、合谷等穴位，可使氣血調(diào)和、十指靈活，并能保持大腦皮質(zhì)功能正常，預防衰老。同時，有助經(jīng)絡暢通，便于依次做功。浴手之后，可以兩手交替揉捏合谷穴數(shù)十次。對于老年人慢性的頭痛、齒痛、耳聾等有預防和治療作用，行之日久收效顯著。父輩兄弟四人加練此功，雖年過古稀，仍然指腕靈活，書寫流利。
二、浴臂
右手掌緊握左手內(nèi)側(cè)，然后用力沿前臂內(nèi)側(cè)經(jīng)肘前向上捋擦到肩膀，再翻過肩膀，沿上臂外側(cè)經(jīng)肘后向下擦至左手背，如此往復共擦10次（一往一復為1 次)。換左手如上法擦右臂10次。
臂是指上肢從腕到肩所屬部位，由前臂、肘、上臂及肩組成，分為內(nèi)、外兩側(cè)。臂部有三個主要關節(jié)，又是手三陽三陰經(jīng)絡的通道。浴臂能通經(jīng)活絡，調(diào)和陰陽，促進局部血液循環(huán)，改善供血不足和郁血，使關節(jié)靈活，有防治肩周炎、網(wǎng)球肘、風濕關節(jié)炎的功效。50 歲左右的男女肩部多受風、寒、濕的侵害，使經(jīng)脈閉阻、氣血不暢、肩痛而不能舉（俗稱“漏肩風”，即肩周炎)。患此癥可以加練浴肩功。用對側(cè)手掌心緊貼于肩上，做順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)摩擦20~30 次，或可漸增至100~200次。然后用手掌指部來回擠壓或拍擊肩頸部肌肉10 次。功畢肩有
發(fā)熱和酸麻感，久練有顯著療效。注意：凡因炎癥而臂熱腫痛者不可做此功。
三、浴頭
頭為一身之主宰，是精明之府，諸陽所會百脈所通。浴頭功可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，振奮精神。浴頭分為下列三個內(nèi)容，各有功用。
1. 浴面
兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是1 次，共擦10次。
久練此功可使顏面紅潤、細膩，可減淡和推遲額上抬頭紋、眼角魚尾紋、老年斑的產(chǎn)生，對治療
感冒、頭痛、
失眠、
眩暈等都有很好的療效。
2. 浴發(fā)
用十指指腹或指甲均勻地輕揉梳理整個頭部的發(fā)根10次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋。捋至頭頂后，再將五指靠攏向下捋，捋至耳后算做1次。這樣捋10次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30次或更多。
頭部發(fā)際之內(nèi)，有許多重要經(jīng)絡循行，也有許多與大腦有關的特殊反映區(qū)域。浴發(fā)可使頭部陰陽平衡，氣血升降有常，有防止高血壓、中風、眩暈、情緒波動、失眠的作用�，F(xiàn)代醫(yī)學認為頭發(fā)的生長、再生與毛囊功能有關，而毛囊營養(yǎng)要靠發(fā)根周圍毛細血管供血。通過揉動發(fā)根，能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加頭部供血，減輕郁血。久練此功，可能會出現(xiàn)發(fā)落重生和
白發(fā)轉(zhuǎn)青的現(xiàn)象。
3. 浴太陽穴
用拇指按太陽穴，雙手四指各彎曲并攏，沿前額同時左右按摩36 次后，兩手拇指同時向前旋轉(zhuǎn)揉動50~200次，然后再向后旋轉(zhuǎn)揉動50~200次。做功時，拇指按在太陽穴相應的皮膚上，旋轉(zhuǎn)揉動則在穴位的骨面上進行。用力大小以感到酸、麻、脹為度（避免揉擦損傷皮膚)。初練時，用力宜輕，逐漸加重。揉動次數(shù)可根據(jù)個人保健需要酌情增減。
太陽穴位于頭部兩側(cè)，眉梢至眼外眥連線中點后移一橫指處的凹陷中。左右各一。此穴有豐富的血管、神經(jīng)和經(jīng)絡通過。古人云：經(jīng)絡所過主治所在。在太陽穴處有手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足陽明胃經(jīng)通過，故可治療目翳、耳鳴、齒痛、項強、
偏頭痛、眩暈、高血壓等癥。按摩太陽穴有鎮(zhèn)靜安神、通絡活血的功效。經(jīng)過多年實踐、親族的體會和讀者反映，習練此功對于高血壓的治療和預防有確切療效。在我們現(xiàn)在親族中凡習練此功者沒有一個人有高血壓癥，他們大都高齡健在。
四、浴眼
閉眼，兩手輕握拳，彎曲拇指，用拇指背輕擦上下眼皮各10次（用力宜輕不宜重，特別是年老體弱者)。然后用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪10次；與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部10次。換手后同上動作做10次。
項，即脖子的后面（俗稱“后脖頸”，亦寫做“后脖�！�)。
按中醫(yī)理論，眼的功能與五臟功能密切相關，所以腎虛損的病人，視力較差�！冻彩现T病源候論》云：“以熱指摩目二七，令人目不瞑�！惫试⊙劭墒寡鄄拷�(jīng)絡氣血通暢，減輕眼部肌肉痙攣，使肌肉彈性正常，到老也不發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象，可預防眼疾（近視、遠視、白內(nèi)障等)，增強視力。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外泄，有助于防治眼病。
五、浴鼻
兩手拇指微屈，其他四指輕握拳，掌心相對，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下，往復用力各擦10 次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè))。冬天或天氣驟冷時可增至3遠次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上分錯起來擦。一上一下為1 次。
擦鼻兩側(cè)可通竅順氣，保持溫度正常，從而使吸進的空氣變暖，減輕
肺臟所受冷空氣的刺激。中醫(yī)理論認為：肺開竅于鼻。通過浴鼻可使肺氣升降有度，防治感冒。據(jù)許多讀者反映，練此功有助于防治
傷風、鼻塞。這對于哮喘癥、
肺氣腫、鼻竇炎和
過敏性鼻炎患者均有療效。
六、浴唇
兩手半握拳，食指伸直，將食指外側(cè)沿水平置放于上下嘴唇上，同時進行兩指相對的往復摩擦，一左一右為1次，摩擦10 次。然后，再將左右指外側(cè)分別置于左右唇角，兩指垂直方向上摩擦，方向相同或相反一上一下為1次，摩擦10次。
口唇部有手足陽明經(jīng)、足厥陰經(jīng)環(huán)行、任督脈通行，與肝、脾、胃、大腸功能相關。浴唇可調(diào)和經(jīng)脈、疏通氣血，對防治中風、偏癱、面癱、消化不良有很重要的作用。
七、浴頸
右手先做浴后頸，左手再做浴前頸。
1、浴后頸
頸前傾，右手五指并攏，用掌按頸后，用力向頸左右轉(zhuǎn)動摩擦，一左一右為1次，摩擦10次。然后用掌指部擠壓頸后肌肉，一擠一放為1次，共做10 次。
《說文》：頸，頭莖也。從文字學的角度上說，頸就是脖子。
2、浴前頸
頸后仰，左手拇指置于氣管左側(cè)，其余四指置于右側(cè)。沿氣管走向，由上向下捋至胸骨處再轉(zhuǎn)向上。一上一下為1次，共做10次。然后，食指點按胸骨上端（天突穴)3次。
凡上下頭部經(jīng)絡，均循行頸部。頸兩側(cè)有大血管、神經(jīng)通過，氣管、甲狀腺居于頸前。因此，浴頸可疏通經(jīng)絡、暢達氣機，解除頸部疲勞，對治療頸椎病也有一定作用。
第二段 鳴天鼓
歌訣：
兩掌掩耳余指擊，腦后盛鳴天鼓聲，
鼓膜震響十二下，醒腦安神增記力。
這段功是由鳴天鼓和搓耳兩個內(nèi)容相互聯(lián)系進行的。
一、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，手中間三指輕擊后頭枕骨（
小腦部)12次，以使后腦部被輕微震蕩，感覺有擊鼓之聲。再將兩手掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨不動，再驟然抬離造成負壓，藉使耳鼓膜運動，這樣連接開閉放響10次①。
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①后頭枕骨是小腦所在部位，有督脈、足太陽、足少陽經(jīng)通過，顱內(nèi)是小腦之所在，故輕擊可醒腦安神，增強視力和記憶力，特別是早起或疲勞之后擊之，效果更為明顯。
最后，兩手中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，以使食指與耳孔密閉良好，再驟然撥開獲得“砰”然聲響，算做1次。這樣共進行3次①。
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①這樣做的目的在于使耳鼓膜前空氣層經(jīng)壓縮和放松而使耳鼓膜震蕩運動。因為耳內(nèi)有聽神經(jīng)、前庭神經(jīng)直通大腦，鼓膜震蕩耳竅自通，可以改善聽覺功能，預防耳疾，治療鼓膜內(nèi)陷癥。多次震動鼓膜，能刺激內(nèi)耳聽神經(jīng)和前庭神經(jīng)，改善大腦功能狀態(tài)，增強
聽力和平衡功能，預防耳疾，亦可治療鼓膜內(nèi)陷癥。
二、搓耳
搓耳做功時分3個步驟進行。
1、擦耳根
雙手拇指腹同時沿耳屏向上環(huán)繞耳根揉擦，轉(zhuǎn)動1周為1次，共擦10 次。
2、搓耳廓
雙手食指分別彎曲置于耳廓外面凹陷內(nèi)，拇指在耳背相應部位，兩指向相反方向搓動，沿耳廓周邊從耳輪腳、耳輪到耳垂為1 次，共搓10 次。
3、揉凹陷
耳輪外面為不規(guī)則的凹陷溝槽，可用食指腹，仔細揉搓10 次，左右同時進行。搓耳以發(fā)紅發(fā)熱為度，手法要輕，不可損傷皮膚①。
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①耳是指外耳廓，分列頭部兩側(cè)為橢圓形不規(guī)則軟骨片，外被皮膚，周邊游離。耳廓與全身經(jīng)絡、五臟六腑密切相關，其上布滿涉及全身的穴位300 多個，是人體的縮影。《靈樞•口問》說：“耳者，宗脈之所聚也�！爆F(xiàn)代研究證明耳廓上有交感神經(jīng)和
迷走神經(jīng)分布，有重要的生理功能，久練能使陰陽平衡、經(jīng)絡通暢、五臟調(diào)和，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能，對失眠、眩暈等有顯著療效。
第三段 旋眼睛
歌訣：
目沿眼眶左右旋，旋畢后視再向前，
莫道此功只數(shù)次，預防近視宜老年。
端坐凝神，頭正腰直，兩眼球同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)6次，再向左后視6次，然后向前注視片刻。兩眼再順時針方向旋轉(zhuǎn)6 次，并向右后視6次，再前視片刻①。
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①所謂“后視”是在端坐面朝正前方的姿勢下，兩眼瞳孔同時用力向一側(cè)外耳方向偏視，是一種鍛煉動眼肌群的方法。向左后視時，左眼瞳孔偏向外眥，右眼瞳孔偏向內(nèi)眥；向右后視則相反。表面看來，此功非常簡單，左右旋轉(zhuǎn)不過數(shù)次，效用似乎不會大。但經(jīng)驗證明，只要朝夕認真做兩次，久經(jīng)習練，則兩眼靈活富有神彩，即使老年目光也無昏暗。向左右后視的目的是將眼球所屬肌肉拉伸，使之富有彈性，眼睛必然靈活有神。旋眼睛和浴眼是有區(qū)別的。浴眼是對眼球和眼瞼的按摩，而旋眼睛是通過眼球的順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動鍛煉動眼肌群，改善有關顱神經(jīng)功能（動眼、滑車、外展神經(jīng))，促進眼周圍血液循環(huán)，消除眼疲勞，調(diào)節(jié)內(nèi)眼晶狀體功能，對預防近視
散光、推遲
老視有一定功效。
第四段 叩齒
歌訣：
閉口叩齒心神凝，上下牙齒相互擊，
固齒益腎又健胃，人到老年無牙疾。
先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相叩擊。先叩前齒36次，再叩后齒36次①。
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① 牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關系，而且同胃、腸、腎、肝等內(nèi)臟活動也有密切聯(lián)系。古人認為：“齒為骨之余”，“腎主骨”，因此經(jīng)常行此功，增強腎功能，可以固齒（預防脫落)，不生
齲齒。叩齒所生津液咽下還可助消化，增強體質(zhì)。
……
（以上為功法節(jié)選。床上八段錦共八段，完整內(nèi)容請閱讀平裝本。)
－－－－－－－－－－－床下六段功
此功動作，采自《易筋經(jīng)》和站式八段錦，如與床上八段錦配合著做，功效更大、更全面。床上八段錦主要是按摩全身，而此六段功則能增強肢體和內(nèi)臟的功能。
練時宜心靜神凝，意守肚臍。呼吸要隨動作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸氣時舌舐上腭，呼氣時舌放下，這樣可多生津液，兼能助氣。練完以后，口中津液務必咽下。
第一段 伸手便把洞門關（啟動)
兩腳站成內(nèi)八字形，兩腳間隔如肩寬，上體放松，腿微屈，臀內(nèi)收，腰伸直，上虛下實，眼向前平視，意守肚臍。這是做六段功始終要保持的姿勢，務必做好。如果體弱，力不勝任，也可兩腿直立或自由站立。
兩臂沿上體慢舉齊胸，然后再向前平伸，兩掌豎立，五指并攏，兩掌心向前，狀如關門。然后保持此姿勢，兩臂、兩腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次：臂部肌肉一緊一松，微有抖動，但臂直伸的姿勢和位置不變，只使暗勁。
此功可使兩手和兩臂的經(jīng)絡氣血暢通，增強手臂肌肉關節(jié)的功能，兼有益于肝臟和兩眼視力。
第二段 兩手分開月兒圓（聳肩)
兩臂從前勢轉(zhuǎn)為兩側(cè)平舉，掌心向上。保持此姿勢，兩肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有聳動，但兩臂側(cè)平舉的姿勢和位置不變。
此功可增強手臂肌腱、韌帶的彈性，滑利肩關節(jié)；能活動頸部，防治頸椎病，有利于改善大腦的血液循環(huán)。
第三段 輕輕葫蘆向下按
兩手由前勢收回胸前，然后沿上體和兩腿自然下垂，掌心向下，手指向兩側(cè)平伸。保持此姿勢，用暗勁向下按動10次。按動時，假想兩手下似有葫蘆，但臂仍伸直，只肌肉暗中收縮用力。
第四段 老漢下腰去摸丹
腰和腿保持正直，上體前傾，兩手掌心向下。保持此姿勢，左右交互向下摸10 次。摸時務須順其自然，切勿使拙力。此功有助于強腰健腎。
……
（以上為功法節(jié)選。床下六段功共六段，完整內(nèi)容請閱讀平裝本。)
－－－－－－－－－－－“床上八段錦”和“床下六段功” 還有一些配的圖，我看看怎么補充進來�？上У氖俏铱吹降倪@個版本也是不完整的，想看完整的，只能買書了
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，我已下訂單，一兩天該收到了。
－－－－－－－－－－－常見病對癥按摩方法
按摩有疏通經(jīng)絡、行氣活血、滑利關節(jié)的作用，對平衡人體陰陽，改善臟腑功能有明顯效果。本書所載各功段練習方法，是在長期的實踐中總結(jié)出來的。大量讀者來信，真實地反映出其防治疾病的顯著功效。按一定順序系統(tǒng)地練習各功段，目的在于增強體質(zhì)，預防疾病。若已患疾病，則可針對性的選練部分有關功段或在系統(tǒng)練習中增加有關功段的習練次數(shù)（數(shù)倍、幾十倍)，以改善癥狀。習練當以舒適無傷痛為度，持續(xù)至病愈。對重癥病人也可配合藥物等治療。為了便于讀者查找對癥治療疾病的按摩方法，現(xiàn)選擇部分疾病，歸納如下：
感冒
癥狀： 頭痛，鼻塞，流涕，惡寒發(fā)熱，身痛。
按摩： 1. 浴頭 2. 浴鼻 3.浴頸
附注： 重癥臥床休息，避免著涼，多飲水，亦可配合藥物治療。
高血壓
癥狀： 血壓躍19/12Kpa（140/90mmHg)，伴頭痛頭昏，失眠
健忘，腦暈耳鳴，肢體發(fā)麻等。
按摩： 1. 浴太陽穴 2. 浴頸 3. 搓耳廓 4. 搓腳心 5. 大周天休息法
附注： 禁煙酒，低鹽低脂肪飲食，精神愉快，生活有規(guī)律。
眩暈
癥狀： 頭暈眼花如坐車船，旋轉(zhuǎn)不定不能站立，眼球水平
震顫。
按摩： 1. 浴太陽穴 2. 鳴天鼓 3. 浴頸
附注： 臥床休息，限制飲水，低鹽飲食。
牙痛
癥狀： 因口腔疼痛（齲齒、
冠周炎等)致一側(cè)或兩側(cè)牙痛。
按摩： 1. 搓耳廓（耳垂) 2. 浴唇 3. 按穴：上齒痛按下關、內(nèi)庭；下齒痛按頰車、合谷。
附注： 注意口腔衛(wèi)生，治療口腔疾病。
落枕癥狀： 早晨起床后一側(cè)項背牽拉痛，同側(cè)頸肩臂活動受限。
按摩： 1. 浴頸 2. 浴臂（浴肩) 3. 揉背
附注： 注意睡眠姿勢，枕頭不宜過高。
頸椎病
癥狀： 中年多見，頸部發(fā)僵，活動受限，疼痛向一側(cè)肩或上肢放射，手指有電擊樣發(fā)麻感。
按摩： 1. 浴頸 2. 浴臂（浴肩) 3. 床下六段功
附注： 避免長期低頭工作，堅持頸部旋轉(zhuǎn)運動。可配合頸椎牽引、藥物離子導入治療等。
脫發(fā)
癥狀： 頭發(fā)逐漸稀少或呈圓形、不規(guī)則形脫發(fā)，落發(fā)明顯增多。
按摩： 1. 浴發(fā)圓 2. 浴面 3. 搓腳心
附注： 可配合生
姜汁涂擦局部。
咽喉腫痛
癥狀： 咽喉痛，扁
桃體腫大，頜下淋巴結(jié)壓痛，常伴發(fā)熱、頭痛、
咳嗽。
按摩： 1. 搓耳廓（耳垂) 2. 浴頸 3. 浴臂（捏合谷)
附注： 長期咽喉腫痛需配合藥物治療。
咳嗽
癥狀： 咳嗽，咳痰，間以
氣喘，胸脅部疼痛。
按摩： 1. 浴胸腹 2. 揉背 3. 浴頸
附注： 避免受涼及煤煙刺激，重癥配合藥物對因?qū)ΠY治療。
耳鳴耳聾
癥狀： 自覺耳內(nèi)鳴響，聽力下降至聽覺喪失。
按摩： 1. 鳴天鼓 2. 搓耳
附注： 避免使用
鏈霉素、
慶大霉素等氨基苷類藥物。應用針灸治療、穴位注射等。
近視遠視
癥狀： 視遠物（視近物)不清楚。近視青少年多見，遠視中老年多見。
按摩： 1. 浴眼 2. 旋眼睛 3. 搓腳心 4. 搓腰眼
附注： 注意用眼衛(wèi)生，防止眼疲勞等�？膳溲坨R矯正視力。
面神經(jīng)癱瘓
癥狀： 青壯年多見，常為突發(fā)一側(cè)口眼歪斜，患側(cè)顏面麻木，不能皺眉，露齒、流淚、鼻唇溝變淺或消失。
按摩： 1. 浴面 2. 浴唇 3. 浴頸 4. 擦耳根
附注： 避免顏面風吹受涼，患側(cè)點眼藥防止感染。
神經(jīng)衰弱
癥狀： 精神疲勞，頭昏頭痛，失眠多夢，注意力不集中，記憶力減退，煩躁易怒，
心悸腹脹等。
按摩： 1. 浴面 2. 浴發(fā) 3. 浴頸 4. 浴胸腹 5. 大周天休息法
附注： 樂觀自信，勞逸結(jié)合，適當配合服用鎮(zhèn)靜劑。
潰瘍病
癥狀： 上腹疼痛，進食后痛感變化，喜按。反酸噯氣，惡心
嘔吐，偶有黑便。
按摩： 1. 浴胸腹（推胸腹及浴胸脅) 2. 揉背 3. 鼓漱 4. 慢行百步功
附注： 忌辛辣煙
酒刺激，宜少食多餐，配合藥物治療。
膽囊炎、膽結(jié)石
癥狀： 右側(cè)胸脅脹痛或陣發(fā)性絞痛，胸悶不適，腹脹厭油，惡心嘔吐，
黃疸發(fā)熱。
按摩： 1. 浴胸脅 2. 揉腹 3. 搓耳
附注： 可配合中西藥物治療，必要時手術(shù)治療。
肩周炎
癥狀： 多為一側(cè)肩關節(jié)僵硬，酸楚疼痛，怕冷，活動受限，不能抬臂上舉。
按摩： 1. 浴肩（浴臂) 2. 浴頸 3. 床下六段功
附注： 加強患肩鍛煉，如彎腰擺臂、側(cè)身爬墻、拉滑車等。
腰痛
癥狀： 多種原因所致的一側(cè)或兩側(cè)腰部疼痛。
按摩： 1. 搓腰眼 2. 揉背 3. 搓腳心 4. 床下六段功
附注： 如果是因為腰椎結(jié)核病導致的腰痛，應該進行專業(yè)抗結(jié)核藥物治療。
便秘癥狀： 大便干燥，排便時間延長，有便意但排便困難。
按摩： 1. 揉腹（順時針為主) 2. 浴胸腹 3. 搓耳廓
附注： 定時排便。多吃富含纖維素的粗糧以及蔬菜、水果等。
前列腺肥大
癥狀： 以中老年男性為主，尿頻，排尿時間延長，尿流細無力。直腸指檢前列腺大于正常。
按摩： 1. 兜腎囊 2. 會陰穴前后按摩 3. 搓耳 4. 大周天休息法
附注： 需確診排除
前列腺癌，亦可配合中西藥物治療。
陽痿癥狀： 男性陰莖舉而不堅或不能勃起。
按摩： 1. 兜腎囊 2. 搓耳 3. 搓腰眼
附注： 消除精神障礙。練功期間節(jié)制房事。
月經(jīng)不調(diào)
癥狀： 婦女月經(jīng)經(jīng)期、經(jīng)量、經(jīng)色異常。
按摩： 1. 揉胞宮 2. 搓腰眼 3. 揉凹陷（搓耳)
附注： 精神愉快，注意休息營養(yǎng)。避免辛辣之物。
痔瘡
癥狀：
便血（滴血、射血、紙上帶血)，肛門墜脹，疼痛，痔核脫出。
按摩： 1. 搓耳廓 2. 揉背 3. 浴唇 4. 溫水坐浴下用二指肛周旋轉(zhuǎn)按摩
附注： 忌飲酒，避免辛辣食品�？膳浜厦咳諢崴糇�1~2 次，每日做提肛收縮放松運動3 次，每次30下。
－－－－－－－－－－－◆ 保健按摩的效用◆
這本小冊子自出版以來，收到了數(shù)千封讀者來信。大多數(shù)信反映了練功的收獲和效驗。
從這些反映可以明顯地看出，這套功對治療一些病，特別是慢性病，療效甚為顯著。例如，有人說練此功治好了高血壓、頭痛、頭昏， 有人說治好了習慣性傷風或頑固性頭痛，有人說治好了耳疾、眼疾或牙病，有人說治好了胃病或脧瀉，有人說治好了失眠和夢遺，有人說治好了
水腫或貧血，有人說治好了臂膀痛或腰腿痛，甚至有人說治好了遠視、近視，等等。顯然，有些人治好了病，不一定完全是因為練此功的結(jié)果，但練此功起了一定作用也是可以肯定的。
為了便于進一步研究此功的效用和加強大家練功的信心，下面捉出一些實例供參考。
例1：山東 葉強民
我今年七十周歲，由于患慢性病，練保健按摩已有十年，確實收到了良好效果�，F(xiàn)將個人的一點實踐體驗簡述如下，供大家參考。
我十年前患了
高血壓病，經(jīng)醫(yī)生診斷，是動脈硬化引起的，血壓經(jīng)常在180/120毫米
水銀柱之間，終日頭暈目眩，還常暈倒，雖經(jīng)中西醫(yī)藥治療，但療效不鞏固。后來見到《保健按摩》一書，即照法試行。堅持鍛煉一年之后，血壓就下降到140/100毫米水銀柱之間，現(xiàn)在保持在140/90毫米水銀柱之間。與此同時，我還針對冠狀動脈硬化、脈搏時有間歇(心跳五、六次停止一次)、 心區(qū)隱痛等癥，對胸部和心區(qū)多加按摩。現(xiàn)在，上述癥狀基本消除。
我從60 歲左右開始牙痛，且多數(shù)牙齒動搖，個別脫落。近十年來實行保健按摩的“叩齒”后，滿口牙齒都能應用，再未發(fā)生牙痛和脫落情況。除此，我的關節(jié)炎癥、腰痛病，都有好轉(zhuǎn)。
我進行保健按摩的鍛煉，十年如一日，從未間斷。在做法上并非機械照搬，而是結(jié)合自身情況，次數(shù)和部位都有所變化。
我認為大家在實踐的基礎上應發(fā)揮更多的創(chuàng)造性，把每個人的體會和心得提供出來，以便精益求精，經(jīng)過實踐，再來發(fā)展古人的經(jīng)驗，更擴大其應用范圍，更好地為廣大人民健康服務，為社會主義建設服務。
例2：山東濟寧 王正甫醫(yī)生
我較早就開始進行保健按摩的鍛煉，選練了床上八段錦和床下六段功，每日早晚各一次，十五年來，基本沒有間斷，受益不少。
我小時患過
肺結(jié)核，50 歲時頭發(fā)就白了，眼也花了，左耳重聽，經(jīng)常頭暈，腰痛，
關節(jié)痛。經(jīng)過保健按摩的鍛煉，增強了體質(zhì)，推遲了衰老，以上癥狀都有所減輕和消除。我現(xiàn)在已經(jīng)七十三歲了，在正常的光線下，不戴眼鏡也能看書、寫字。耳聽力也未顯著減弱，可經(jīng)常用聽診器聽心肺音和測血壓。過去彎腰時間稍長腰就痛得直不起來，于是我就特別加強腰肌脊柱的按摩，每次保持100 下�，F(xiàn)在，無論直坐或彎腰都不覺得疼痛，可以愉快地堅持正常的門診工作。去年秋季體格檢查時，我的心、肺、肝、脾、腎、腸胃等器官都無疾患，血壓也正常。我個人認為這主要是堅持進行保健按摩鍛煉的結(jié)果。
例3：青島市 陳X X
我今年71 歲，在做保健按摩以前，曾患有慢性胃腸病，血壓低，有時頭暈，睡不著覺。自見到《保健按摩》一書，就開始試做。當時看到內(nèi)容很簡單，懷疑它不會有什么太大的功效，抱著試試看的思想開始鍛煉。起初，肘做時輟，并不經(jīng)常，但經(jīng)過一年以后，逐漸起到有些作用，睡眠和飲食都有良好的變化。這樣，便增強了鍛煉的信心。
到目前為止，我巳堅持鍛煉九年了。近五年來，我沒有吃過藥，也沒有上過醫(yī)院�，F(xiàn)在，我不戴眼鏡看報紙也不覺疲勞，晚上還可以學習1~2小時，健康狀況有一定的改善。
例4：江西九江縣新塘中學一讀者
我的身體一向很弱。去年，在書店里買了一本小冊子，書名叫《保健按摩》。起初，我對此功本來也沒有什么過高的要，求甚至對它的功能有一些懷疑。但經(jīng)過一年多來的實踐，卻使我無限信服。
一年多來，我天天堅持按摩，有時間就是早、中、晚三遍，無時間則早上起床和晚上就寢時堅持練。另外，在洗腳之后堅持按摩腳心。除此而外，在身體某些方面差的時候，便加強某一方面的按摩。比如，秋各之交和各春之交，我常愛感冒，我便在這個時期，加強按摩鼻翼(有空就做，不論時間，其實也不費多少時間) 。又如，我膝部有關節(jié)炎，我便反復按摩膝部。經(jīng)過一年多來的摸索，我感到有如下收效。
第一，按摩能預防感冒。往年，每逢秋冬之交或各春之交，我總要患幾次感冒。自從練按摩之后，這現(xiàn)象給改過來了。有時候就是巳到病的邊緣也能挽回過來。因為感冒一般都是從外寒到內(nèi)感，從表及里。有幾次我感到鼻塞，頸項僵硬，搖頭時沙沙響，腰部發(fā)酸。這是我每回感冒要倒下去的先兆。這時，我堅決不讓它倒下去，反反復復地按摩鼻翼。腰眼并“浴眼” (也是按摩) ，摩太陽穴。結(jié)果，我堅持下來了，沒有讓病情發(fā)展下去。
第二，按摩可以預防關節(jié)炎。我患關節(jié)炎已有好幾年，屬于鳳濕性關節(jié)炎。這種病有個特點，見風見水就發(fā)。但一進醫(yī)院，或用針灸，或注射
水楊酸鈉立即能消除癥狀，但就是不斷根。治起來雖然容易，但跑醫(yī)院很麻煩。我常想尋找一種預防方法，在做了保健按摩之后，這方法終于找到了。每逢刮風下雨，或下田下水，我便事先反復按摩膝部，下田下水回來，又反復按摩。因此，一年來避免了很多次發(fā)關節(jié)炎的可能性。僅僅發(fā)了一兩次，也沒有再跑醫(yī)院，我反復按摩直到膝部發(fā)紅，第二天病便好了。這真是奇跡！今年春天，我下鄉(xiāng)去插秧，沒有重犯關節(jié)炎。
例5：濟南市西關朝陽街 畢X X
我患腰痛病至今十余年，其間雖不斷請醫(yī)就診，但終未見效，痛苦甚大，嚴重時仰臥床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，亦威困難。每日起床必須由人抬扶。才能披衣而坐。自去年十月份得《保健按摩》一書后，著即行之，九個月來成效顯著�，F(xiàn)在此病雖未完全根除，但勢已減，輕輾轉(zhuǎn)起臥漸趨自如，弓腰行走較前靈活。病勢巳見好轉(zhuǎn)。
另外，折磨我一生的另一病痛，是感冒。過去每逢感冒流行，我必患之，但自堅持此功后半年來，我抵御風寒的能力也增強了。看來此功對提高人體健康，作用甚大。
例6：湖南長沙市 李X X
我是浙江紹興人，今年六十五歲，巳退休，我有四、五年的高血壓病。今年春節(jié)在友人家中見到《保健按摩》一書，攜歸按圖早晚練習，未曾間斷，威覺到保健按摩中的浴頭功對于降低血壓甚為有效。自練至今，未看過病，亦未吃藥，覺得這種功比吃藥還要好。我亦寫信給我的家兄和合妹，勸他們也照圖練習。
例7：杭州 陳X X
我練保健按摩功后的反映和收到的效果如下：做完功后，有呵呵之聲，肚子里有咕嚕嚕的翻響聲；在做到一半時，全身即感到很熱。
練保健按摩近四個月來，我的習慣性便秘和牙痛等兩種病已經(jīng)好了，其他效果亦有，但沒有這兩種顯著。
例8：福州 曹X X
保健按摩確實效果很好，我買到《保健按摩》一書，到目前巳做了半年，實感有效。
1 本人腸胃不好，經(jīng)常消化不良，大便有時每天兩次。自按摩以來，這種現(xiàn)象沒有了，消化很好，增進了少許飯量。
2 過去經(jīng)常患感冒，按摩以來沒有感冒過。
3 過去看書，字象重迭，現(xiàn)在看字一個是一個了。
例9：廣東新會縣仁壽路 李X X
經(jīng)過半年來按照�！督“茨Α芬粫缤砭毠�(多數(shù)人在晚間全面地練) ，幾個同志都威覺做了之后，腰部不疲痛，每日精力比較充沛，上床很快就睡著了。
例10：青島市館陶路 孫X X
我買到了《保健按摩》開始按照書中的內(nèi)容自學做功，經(jīng)過半年左右的時間已經(jīng)感到此功的效果。具體的威覺是：頭痛頭暈的毛病有所減輕；四肢咸到靈活、有力；肚子里威覺很通暢、舒適了些，口內(nèi)津液多了，工作的堅持力增強了些。
另外，我的同事還有好幾個人，也堅持做此功。他們的反映也很好，最普遍的感覺是頭腦清醒，全身舒服。
例11：常州市 史X X
今年春，我在友人處處無意中看到了《保健按摩》一書。我見其內(nèi)容簡單易行，我就按照書中指導的保健強身法進行練習。開始只練床上八段錦一種，每天早晚各練一次，而且因為外出開會和下去蹲點勞動以及經(jīng)常調(diào)動工作等關系，還時常間斷。有許多地方還未能按照規(guī)定的注意事項去做。但在練過二、三個月以后，就收到了很好的效果。于是，我就再增加練習床下六段功。最近已經(jīng)開始練習全套保健按摩。雖然還因工作等關系不能堅持天天練，但我總是見縫插針，爭取有機會就練，所以還是收到了顯著的效果。
原來，我一直從事科室工作，身體缺少鍛煉，再加上平時疏于保健，以致身心大受虧損。今年雖只41歲，但已患有神經(jīng)衰弱，夜間經(jīng)常失眠，日間工作稍一吃重就頭昏眼花，稍一受涼，就要傷風發(fā)胃病(胃中脹飽嘔氣) 。延醫(yī)服藥，很少見效。雖也看了不少氣功和內(nèi)養(yǎng)功等書籍，但因內(nèi)容復雜，恐出偏差，不敢練習。自從今年看到了《保健按摩》一書后，真是如獲至寶。練習以來，效果十分顯著。八個多月來，不僅沒有傷風，而且頭昏眼花和胃脹等癥狀和發(fā)的次數(shù)也大為減輕減少，
失眠癥除在情緒特別激動之外，也很少發(fā)生。
例12：孫凝淦：兜腎囊可強腹健腎
1964年，我懷著極大的興趣，閱讀了谷岱峰先生編著的《保健按摩》。從此，開始練習床上八段錦，40年來，未曾間斷過，在個人養(yǎng)生保健方面受益匪淺�，F(xiàn)在，我已年近古稀，耳不聾、眼不花、腰不疼、腿不酸，精神健旺，身體壯實，從年輕到現(xiàn)在從未得過男性疾病�，F(xiàn)將兜腎囊的功法介紹給中老年朋友：先將兩手搓熱，然后一手兜囊（即睪丸)，另一手擦著小腹，兩手齊用力向上擦兜81次。睡覺前、起床前各練一次，多練效果更好。
秘訣曰：腎囊左右換手兜，九九八一陽不走。
中老年人大多
腎氣虛弱，常練此功，可以強腹健腎，壯陽固精，能治
早泄、陽痿等癥。
《健康時報》 (2003年10月16日 第七版)
例13：韓蓮亭：我練“床上八段錦”
上世紀六十年代末，我在市新華書店見到一本《床上八段錦》（即保健按摩)，定價0.12元。因為自己喜愛鍛煉，這套按摩動作簡單易學，我就把它買來自學。
我這三十多年來，其他的運動鍛煉都放棄了，只有這套“床上八段錦”卻始終沒有中斷，堅持練到現(xiàn)在。實踐證明，這套按摩動作雖然簡單，卻的確有效。
根據(jù)實踐，我再加上些其他動作，把它分成床上、床下兩部分。練這套按摩，無論是清晨睡醒、午睡或是晚上睡下都可以做；而且時間長短不拘，手法輕重、次數(shù)多寡隨意，也可以選擇性地只練其中幾段。練時全身放松，用雙手按摩全身各個部位，具體如下：
一、床上部分：
1、雙手交叉浴胸腹：用手掌交叉，從肩部經(jīng)胸肋擦至腹股溝，手法宜輕，腹部手法可重些，上下按摩幾十下至幾百下（下同)。這對于氣管、肺部、心臟、胃腸部等都能起到保健、治療作用。
2、左右順逆浴腹部：左手逆時針，右手順時針，按摩腹部軟組織，手法初學宜輕，后可逐漸加重至人能忍受住，以浴后感覺舒適為度。這對于肝、膽、胰、胃、大小腸等都有保健、治療效果。
3、上下按摩小腹部：左右手指肚貼在肚臍下不斷按摩120下以上。這對治療便秘絕對有益。如果有人要想減肥，那末可將這一動作每天至少做三次以上，而且按摩次數(shù)也應增至300~500下，一星期至十天必有效果。
4、左右按摩腹股溝：左右食中兩指肚，沿腹股溝上下不斷按摩120次以上。前列腺患者，可增加按摩次數(shù)及回數(shù)，以作為針對性的輔助療法和保健。
5、側(cè)身單手浴背部：側(cè)轉(zhuǎn)身體，以單手背按摩背部，上下以手背最大動作為度，應擦至背部微熱感止。這對于腎臟保健、治療效果理想。
6、扣牙齒兼攪舌尖：在做上述按摩同時，上下牙齒不斷扣擊幾十下，以利固齒、健齒；然后舌尖在齒內(nèi)外、上下不斷攪拌，待以上各項動作完成，口腔內(nèi)應有滿口唾液。然后平躺著放松全身，意念集中，將唾液分幾小口下咽送達丹田。這時會有“咕、咕”的腸鳴聲。咽金津玉液（即唾液)，據(jù)傳是清乾隆帝養(yǎng)生秘笈之一。
二、起身后動作：
1、手浴左右大小腿：坐在床上或椅上，左右手分別上下按摩左右腳，從腳跟至大腿股部，來回幾十次，促進下腳血液循環(huán)。
2、手浴左右雙膝眼：用雙手掌在左右膝蓋處旋轉(zhuǎn)按摩120下。膝關節(jié)患者可增加次數(shù)、回數(shù)，以利治療。這也有利于脾胃保健。
3、左右交替浴足心：盤坐床上，或雙足同時或單足分別按摩足底，特別要按摩涌泉穴，直至足底發(fā)熱為止。這有利于睡眠及全身保健。
4、十指分梳浴頭頂：將手指肚，像梳子似的插在發(fā)中，以順逆方向，各梳120下以上。可以頭部發(fā)熱，手掌心發(fā)熱為度。這對于高血壓者及腦部保健絕對有益。
5、左右勞宮虛對目：繼“浴發(fā)”后，手掌發(fā)熱，即用來覆按雙目處，手心的勞宮穴虛空對準兩眼，約一二分鐘，至手心無熱感為度，以利明目。如有近視或老化，還可以增套眼保健操，點按擦攢竹（在眉下眼框中間偏鼻心處)、睛明（在鼻兩旁與大眼角之間)、承泣（在下眼框中間下面約一指處)，然后兩大拇指按左右太陽穴，食指側(cè)面刮擦上下眼框各幾十次，最后閉目內(nèi)視，眼珠上下左右轉(zhuǎn)動十幾次結(jié)束。
6、鳴天鼓：雙手緊按兩耳，用食中兩指彈擊腦后發(fā)下玉枕、風池穴36下，耳中會有轟鳴聲。然后雙手掌連續(xù)迅速按放雙耳36下。這些有利于頸椎及耳朵保健。
7、下巴尖處寫“鳳”字：頸椎患者，可向前伸長頭頸，用下頦尖凌空書寫八個簡體“鳳”字，使頸椎左右上下運動，并能聽到“嘎嘎”的響聲，以利頸椎的保健與治療。
以上自我按摩，貴在堅持，堅持不懈，必有好處。
中國寧波網(wǎng) 3月15日
例14：薛林娥：保健按摩，青春之道
今年，我52歲，老同事遇到我總會說：“幾年不見，現(xiàn)在你氣色真好，人很有精神，你變得年輕，充滿活力了�！�
是的，記得剛退休那年，我便人未老而先衰。我有著幾十年的慢性胃病史及慢性胃腸道紊亂癥，那時我經(jīng)常用雙手捂著胃部，整日愁眉苦臉，藥也不間斷，痛苦不堪。
偶爾在一次整理書籍時翻到了我很多年前購得的由谷岱峰編著的《保健按摩》一書，取來翻閱。此書買來后因?qū)W習、工作、家務繁忙，竟讓它在書櫥里靜靜地躺了幾年！
如今，我有的是時間，何不妨按照它的方法去試一下呢？于是我依照書上的說明并結(jié)合自己的病情特點，有針對性地選擇并強化了幾項保健按摩功，開始醫(yī)治自己的
慢性胃炎及慢性胃腸道紊亂癥的疾病。
具體操作如下：1、揉腹。我每天早上起床前15分鐘，躺在床上做揉腹功（天冷可在被窩里做)，為節(jié)約時間，我采用了雙手同時進行：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩之間，方向是從左下方開始轉(zhuǎn)起，旋轉(zhuǎn)一周為一次；同時左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是自右下方開始轉(zhuǎn)起，旋轉(zhuǎn)一周為一次，兩手共揉500次。以上揉腹功僅限于女性。男性揉腹功的做法是：右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉250次，左手再揉擦250次，揉法同上，方向相反。
2、浴胸。先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處。如此左右手交叉進行，共交叉推100次。
3、按摩兩耳耳廓。兩手同時進行，右手按摩右耳廓（稍用力，但不要擦傷皮膚)，左手按摩左耳廓自上而下，自下而上為一次，共按摩100次。
做了揉腹功、浴胸功，為何還加做兩耳耳廓功呢？因為耳廓上有人體的多種穴位，增做此功，可增加胃腸蠕動，另外揉腹功、浴胸功最好裸體進行，因為這樣做，收效更大一些。
說也奇怪，我這樣堅持做了二三個月，奇跡出現(xiàn)了，胃脹胃痛噯氣等現(xiàn)象基本上不見了。更神的是，每天做完按摩功后即有便意，困擾我?guī)资甑臅r而
腹瀉時而便秘的現(xiàn)象沒有了，多年的藥罐頭也扔掉了。我的心情變得舒暢了，臉上露出了笑容，難怪同事們會說我變得年輕了。
◆ 出版后記◆
《保健按摩》是谷岱峰受黨和政府感召，在1959年公布的家族內(nèi)部秘傳的養(yǎng)生保健按摩方法。當時中國的民眾，正處于長期
營養(yǎng)不良、全民體質(zhì)低下的歷史時期，1960年罹患浮腫的病人更是鋪天蓋地，比比皆是。在食品與醫(yī)藥供給匱乏局面不可能迅速獲得緩解的情況下，黨和政府開動腦筋，積極發(fā)掘簡單易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》一書因而得以在1962年由人民體育出版社印行出版。
這是一部傳奇的導引術(shù)作品，一經(jīng)出版旋即廣泛傳播，累計印數(shù)早就超過百萬。其簡單有效性，其習練群眾數(shù)量之龐大，都超乎了今天我們的想象。直到20世紀90年代，中國各大醫(yī)院、療養(yǎng)機構(gòu)所推行的保健體操無一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。新中國成立以來，這種開動腦筋式的解決全民基本醫(yī)療保健矛盾的“不得已而為之”的出版物不過兩本�！侗＝“茨Α肥瞧湟�，另一本就是曾經(jīng)紅遍大江南北、緊急情況下挽救了很多病人生命的，《赤腳醫(yī)生手冊》。
由于舊時代政治意識形態(tài)的原因、人為的原因，《保健按摩》一書中的“兜腎囊”與“大周天休息法”在人民體育出版社印刷第二版的時候被全部刪去，第三版則加入了馬鳳閣的大量改寫，整部保健按摩功法漸至面目全非。谷岱峰公布的這套保健按摩的正確面貌，竟是所知者甚少。
文化大革命之后，谷岱峰家人通過法律訴訟的途徑取回了《保健按摩》一書的版權(quán)，以期不要因為近代人為的原因而貽誤習練者的健身訴求。谷岱峰家族后人谷榮生是專業(yè)醫(yī)師，將取回的書稿重訂后印行過一次，光陰彈指也已經(jīng)過去十八年。此書早年還有臺灣翻印版、日本翻印版。中國簽署《世界版權(quán)公約》文件后海外翻印之事遂告終結(jié)。
《保健按摩》一書在舊書市場上很常見，但是未經(jīng)刪節(jié)的1962年第一版早已是稀若星鳳。也正是由于這個原因，我們在正文部分排印的是谷家后人谷榮生整理的白話文重訂本；谷岱峰1962年文言改寫的原始版本則經(jīng)�？焙笾糜谥赜啽局蟆Ｗx者習練，可以根據(jù)自己的習慣參看。
原書中還有一個專門的章節(jié)是讀者來信選登，刊載了近半個世紀讀者講述自己習練保健按摩功法祛除頑疾的大量來信。這一次出版，我們將讀者來信選登部分刪去。
編輯過程中，我們曾經(jīng)非常希望見到谷岱峰家族《保健按摩》功法的清代傳抄手稿本，并計劃影印一并出版。遺憾的是，歷史大潮淘洗之下，這套保健按摩功法的家族秘傳抄本已經(jīng)遺失，目前僅存谷岱峰1962年手稿整理本。
這套保健按摩功法起于何時，何人所創(chuàng)，如今已不可考。我們推敲谷岱峰1962年手稿本中歌訣的用韻，可以看到明顯的《廣韻》音韻體系的痕跡；其中的床下六段功脫胎于托名達摩所作的《易筋經(jīng)》，而《易筋經(jīng)》是明末清初才出現(xiàn)的道家功法。由此推斷，這套保健按摩功法的寫定時代不可能早于清代。
當然，這套功法的祖型，會遠比清代早（參見本書附錄)。它集成了中國傳統(tǒng)經(jīng)脈鍛煉的精髓，簡單，平實，安全，有效。它的安全有效性，經(jīng)歷了近世中國近千萬人長達半個世紀的演練檢驗，不兜售天堂的門票，不需要廣告。
本書由谷岱峰家屬提供版權(quán)，由朱潔、李文建重新繪制了本書插圖，統(tǒng)理文稿過程中馮科臣給我們提供了巨大的幫助。
本次出版，我們將整套功法內(nèi)容全部恢復，全面補足歷史原因刪去的核心秘技，以期給讀者提供一個精勘、精校、精印的權(quán)威完整版本。考慮到廣大讀者大多只是需要習練完整的保健按摩功法，并不需要學習涉及艱澀古文字考釋的高古保健養(yǎng)生理論，為提高普及性、降低定價、減少附錄注釋的學術(shù)專業(yè)性障礙，平裝本僅收錄《保健按摩》書稿的完整版本，未收錄精裝本中研討西漢時期保健按摩導引術(shù)源流的專門章節(jié)。
對于文稿中可能存在的錯漏之處，歡迎讀者給予指正，或與編輯部聯(lián)系，我們將在未來再版時及時糾正。
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后浪出版咨詢（北京)有限責任公司
2011年1月
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本帖最后由 stoneandmin 于 2011/9/12 14:24 編輯 quanxiangyun.cn/kuaiji/我搜了好久沒找到62年版本的，既然62版之后的都有過修訂，已不完整。2011這次的都已補充完整，那直接買新版吧，我也不搜了
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:" />。看新版介紹，62版的精華似乎已經(jīng)附在新版之后了。
－－－－－－－－－－－很好！
謝謝分享！
