大家好，我想知道有沒有睡覺前放松的功法。我記得
以前在哪里看到一個理論，就是睡覺前徹底的放松可
以提高睡眠質(zhì)量，而且可以節(jié)省幾個小時的睡眠時間
而達(dá)到同樣的休息效果。我在想如果這樣的話一天能
節(jié)省幾個小時下來，然用這幾個小時的時間去學(xué)習(xí)一
些東西，那時間長了豈不是會有大的收獲？
所以煩請有人知道比較有效的睡前功法能在此提供
，不勝感激！
－－－－－－－－－－－現(xiàn)給你推薦醫(yī)
盲老師分享的"鐘鳴鼓響睡功大法":-----方法很簡單，睡覺時，側(cè)臥，把挨枕頭（枕頭高一點，以調(diào)平頸椎)那側(cè)的耳朵折起蒙住耳孔，閉目睡覺。還沒睡著的時候，靜心聽那個耳朵里的聲音，先是嗡嗡的，很快就能聽到咕咚咕咚的博動聲音，就這么靜靜的聽，很快就會睡著，這是為了睡覺，要是為了練功的話，就不要睡著就是拉，靜靜的聽，慢慢體會這個聲音放大到周身的感覺，最后聽到（體會到)全身都在咕咚咕咚的博動。當(dāng)然要是很困就睡好了。
祝你好夢1
－－－－－－－－－－－找一段催眠的MP3,睡覺時放一段，根據(jù)你的睡眠情況，自動關(guān)機。
MP3最好接一對小音箱，放在你的床頭兩側(cè)，聲音開到舒適的大小。
－－－－－－－－－－－從頭到腳放松，即:從頭--頸--肩--肘--手--后背--前胸--腰--小腹--大腿--小腿--腳心(涌泉)依次放松,可重復(fù)幾遍,有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
－－－－－－－－－－－謝謝各位。上面的幾種方法貌似都試過，但是都沒能取得比較好的效果。反而弄的全身挺難受的有點煩躁。大家有沒有自己使用過比較行之有效的辦法？ 謝謝了
－－－－－－－－－－－沒有速效的方法。睡前注意不要皺眉，放松眉頭就能放松全身。
－－－－－－－－－－－恩 謝謝 我試試看
－－－－－－－－－－－全在心息。
－－－－－－－－－－－道理明白 但是實際操作起來還是比較困難那
－－－－－－－－－－－放松三步曲:
第一步:從頭到腳依次放松.想像自己的身體越來越沉重.
第二步:想像自己在一處世外
桃源,或是最喜愛的地方(我最喜歡寧靜無人風(fēng)和日麗的海灘).在這里把心里的煩惱全部拋開.
第三步:倒數(shù).由100數(shù)到0.每數(shù)一下就想像自己走下了一步樓梯,身體放松多一點.一般沒數(shù)到0就睡著了.
想加強效果,可以放些腦波音樂為背景. 個人最喜歡Jefferey Thompson教授的雙腦波音樂.效果超好的.
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本帖最后由 JasmineTea 于 2009/2/7 09:58 編輯 quanxiangyun.cn/job/]
