怎樣才能預(yù)防肥胖，肥胖后又如何減肥，選擇哪些減肥方法好，是所有肥胖者想要了解的問(wèn)題。
適當(dāng)控制飲quanxiangyun.cn/rencai/食和進(jìn)行體力運(yùn)動(dòng)是防治肥胖的最有效方法。
（一)節(jié)制飲食 預(yù)防發(fā)胖和減肥必須以節(jié)食為主，肥胖與飲食有密切關(guān)系。不論肥胖輕重都要做到“三低”，即飲食低脂肪、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜。要改掉臨睡前吃點(diǎn)心及飯后立即睡覺(jué)的習(xí)慣。孕婦也應(yīng)忌食量過(guò)多及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。不要認(rèn)為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能帶來(lái)成年期常見(jiàn)疾病，危害健康。婦女產(chǎn)后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收強(qiáng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很快發(fā)胖。所以要避免產(chǎn)后肥胖quanxiangyun.cn/Article/，也需合理膳食。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛(ài)子女，怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發(fā)胖，因此少年兒童也必須合理飲食。為避免發(fā)胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料（詳見(jiàn)第三章)。
（二)堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng) 平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，以增加熱量的消耗，并與節(jié)制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。
一個(gè)體重正常的人，應(yīng)每天通過(guò)一定量的體力活動(dòng)，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發(fā)胖。而對(duì)一個(gè)肥胖者來(lái)說(shuō)，每天消耗的熱量要超過(guò)攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達(dá)到減肥的目的。
（一)減肥治療要采取綜合的方法 減肥和治療其他疾病一樣，不能只選用一種方法，要多種方法同時(shí)并進(jìn)。至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果。不論肥胖程度輕重，節(jié)制飲食和進(jìn)行體力運(yùn)動(dòng)是防治肥胖最基本的兩種方法。如果再根據(jù)個(gè)人具體情況加上其他療法，如氣功或藥物治療就更能收到顯著的減肥效果，起到錦上添花的作用。
（二)要正確選用各種減肥療法 無(wú)論肥胖輕重，最基本的、首選的方法是節(jié)制飲食和體力運(yùn)動(dòng)（包括氣功)。
1、一般的或輕度的單純性肥胖，只要適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食及堅(jiān)持體育鍛煉，必要時(shí)可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣、愛(ài)好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。
2、中度以上肥胖，不僅要嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，特別是年紀(jì)大、體質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)量不大的肥胖者，還應(yīng)加用中、西藥物及針刺等療法方能收到一定的效果。藥物減肥可能有副作用，要嚴(yán)格掌握。
3、中老年肥胖者，特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動(dòng)也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥或者采用外科手術(shù)治療（詳見(jiàn)第八、十章)。
4、繼發(fā)性肥胖要請(qǐng)�？漆t(yī)生診治。主要治療原發(fā)性疾病。
不管采用哪些方法減肥，最好都要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
