老年養(yǎng)生保健“十六字訣” ——紀(jì)念著名中醫(yī)學(xué)家、老年保健專家高輝遠(yuǎn)先生誕辰85周年
著名中醫(yī)學(xué)家、老年保健專家高輝遠(yuǎn)教授,1922年8月26日出生于中醫(yī)世家,生前曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院高干、外賓室主任,中央警衛(wèi)局解放軍第305醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師。并兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng),中央和全軍保健委員會(huì)委員,中華中醫(yī)學(xué)會(huì)
老年醫(yī)學(xué)會(huì)主任委員等職,是享受國(guó)家突出貢獻(xiàn)專家特殊津貼和全國(guó)首批五百名老中醫(yī)藥專家?guī)煶兄茖?dǎo)師之一。他傾心于中醫(yī)事業(yè)60余年,師承當(dāng)代著名中醫(yī)大師蒲輔周先生,得其真?zhèn)鳎瑢W(xué)識(shí)淵博,醫(yī)術(shù)精湛,造詣精邃。他長(zhǎng)期擔(dān)負(fù)黨和國(guó)家及軍隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)人的醫(yī)療保健工作,對(duì)老年病的治療、預(yù)防、保健方面,積累了豐富的經(jīng)驗(yàn),卓有建樹,形成了自己獨(dú)特的醫(yī)療風(fēng)格,在國(guó)內(nèi)外享有很高的聲譽(yù)。高輝遠(yuǎn)教授在長(zhǎng)期醫(yī)療保健工作中,總結(jié)出老年養(yǎng)生保健即"四時(shí)有序,起居有時(shí),飲食有節(jié),運(yùn)動(dòng)有法" 的"十六字訣",對(duì)于指導(dǎo)老年人養(yǎng)生防病保健方法,給我們留下了寶貴的遺產(chǎn)。
在紀(jì)念高老誕辰85周年之際,撫今追昔,百感交集。謹(jǐn)整理此文以區(qū)區(qū)之念,敬獻(xiàn)于恩師!
四時(shí)有序
人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化,總結(jié)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為,人體在四季中也有這種生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。因此,高師認(rèn)為,人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般說來,春回大地,氣候轉(zhuǎn)暖,陽氣生發(fā),萬物發(fā)萌。此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛,老年人之宿疾最易復(fù)發(fā),要防止風(fēng)邪侵襲,預(yù)防
感冒,以及氣管炎的發(fā)作。當(dāng)然也可以心情舒暢地踏青散步,盡可能地多從事活動(dòng),讓身體沐浴在春光之中,接受微風(fēng)的拂煦,吸收大自然的活力。夏季日照長(zhǎng),陽光充沛,萬物生長(zhǎng)旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候正確調(diào)養(yǎng),就可以使機(jī)體積蓄充足的陽氣,從而提高人體的抵抗能力,為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人,老人應(yīng)注意避暑,不宜過于貪涼,以防賊風(fēng)中人,暑熱傷人,年老體弱者尤應(yīng)防護(hù)。并告誡老人要經(jīng)常洗澡,以使皮膚疏松,體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄,同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心,避免發(fā)怒。秋季氣候轉(zhuǎn)涼,天高氣爽,燥氣較盛,須防秋燥。時(shí)值深秋,秋風(fēng)勁急,景物蕭條,此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)逐漸減少,穿著要逐步適應(yīng)寒冷的到來,保持內(nèi)心的寧靜,注意收斂神氣,為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準(zhǔn)備。
天寒地凍,草木凋零的冬季,是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛,老人更需避寒保暖,以維護(hù)陽氣不使外泄,鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主,隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳,從而迎接來年春天之升發(fā)。
以上是一般正常老人的情況,而對(duì)于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時(shí)的發(fā)作,及時(shí)采取各種防護(hù)措施,尤其年老體弱之人,適應(yīng)能力更差。所以高師指出,如能順?biāo)臅r(shí)之序,則能按季節(jié)轉(zhuǎn)換,增減衣著,避免受涼
傷暑,才能減少發(fā)病或不發(fā)病;否則,逆四時(shí)之序,則百病叢生。
起居有時(shí)
起居作息有常,遵循生活規(guī)律,也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵。《素問·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜,春季"夜臥早起,廣步于庭",夏季"夜臥早起,無厭于日",秋季"早臥早起,與雞俱興",冬季"早臥晚起,必待日光"。這是指人的起居,要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中,無論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂也要合理安排,這樣不僅能提高工作效率,且能增加生活的情趣。高師指出,目前我
國(guó)老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進(jìn)入休息狀態(tài),一時(shí)難以適應(yīng),往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點(diǎn),給自己制定有意義的作息時(shí)間表,進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢,寫回憶錄,學(xué)點(diǎn)書法、繪畫等,使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說,當(dāng)起則起,安排適當(dāng)活動(dòng),有所寄托,能提高生活樂趣;當(dāng)睡則睡,保持充足休息,頤養(yǎng)精神,自能增進(jìn)身心健康。
飲食有節(jié)
"節(jié)"是節(jié)制、節(jié)律,飲食質(zhì)和量太過或不足,飲食無定時(shí),均可謂之不節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》"飲食自倍,腸胃乃傷","若食味多餐,臨盤大飽"等皆致大病。相反,若過分節(jié)制飲食,使氣血無以充養(yǎng),輕者導(dǎo)致
營(yíng)養(yǎng)不良,重者可導(dǎo)致諸病叢生,折壽損命。高師認(rèn)為,老年人腸胃功能減弱,飲食一定要有節(jié)制,適時(shí)適量,饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學(xué)有"胃實(shí)則腸空,腸實(shí)則胃空"之說,說明胃和腸都要有一定的休息時(shí)間,進(jìn)食過頻,則胃腸俱實(shí),久之易發(fā)胃腸疾患。所以,他主張老年人的飲食,食物的種類與調(diào)配上要合理,高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng),五畜為益,五菜為充,五果為助,就是說主食,肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人,有益身體。飲食要多樣化,以清淡可口、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食,要定時(shí)定量,不宜過飽,避免
高粱厚味,以免增加胃腸負(fù)擔(dān),影響消化吸收。有人主張少量多餐,但實(shí)踐證明,以一日三餐或加一餐為佳。此外,對(duì)生冷、辛燥之品,也應(yīng)少食。因過食生冷影響腸胃功能,導(dǎo)致腹脹痛,甚至吐瀉;如偏嗜辛燥易致胃腸積熱,大便燥結(jié)或釀成
痔瘡。至于老年人飲酒,高師主張須"勿令致醉",嗜酒過度,久之可以成為酒癖、酒疽等病。實(shí)踐證明,常食新鮮蔬菜及水果是有益的,可以養(yǎng)陰生津,改善胃腸功能,防止大
便秘結(jié)?傊,老年人要做到,飲食有節(jié),才能預(yù)防疾病,健康長(zhǎng)壽。
運(yùn)動(dòng)有法
老年人一般好靜不好動(dòng),而生命又在于運(yùn)動(dòng),但要得法,必須勞逸適度,要適合老年人的特點(diǎn)。
高師指出,所謂勞者,包括勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)而言,多勞過逸都對(duì)健康有影響。但老年人不宜強(qiáng)度大的勞動(dòng),但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習(xí)劍術(shù)等,都可以堅(jiān)持,這樣既可以健身,又可以防病。有的老年人長(zhǎng)期練太極拳,
高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者,可采用散步、養(yǎng)花等,鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行,循序漸進(jìn),持之以恒,久而必見功效。高師指出,所謂"逸",是指人們?cè)诠ぷ髦嘁m當(dāng)?shù)匦菹,以利于恢?fù)疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢,如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍,甚至喪失;機(jī)體久不用則由減退以致失去生活自理能力,其中道理不言自明?傊捎谜_的運(yùn)動(dòng)方法,是增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病的一種積極方法,對(duì)于延年益壽將大有裨益。
(稿件由解放軍總醫(yī)院中醫(yī)科副主任王發(fā)渭提供)
-----------"飲食有節(jié)"里說勿食生冷,后面又說常食新鮮蔬菜、水果是有益的。但可以生吃的蔬菜、瓜果類,不也是生冷食物嗎?
怎么理解生冷和蔬菜水果的關(guān)系呢?