1.發(fā)常梳。每天洗臉后用膠木梳由前向后稍用力梳頭,持續(xù)約20分鐘。
2.眼常運(yùn)。經(jīng)常有意識地上、下、左、右轉(zhuǎn)動眼珠,像戲曲中花旦那樣練習(xí)運(yùn)目。
3.臉常搓。經(jīng)常用
手掌從唇中向外、兩手五指從嘴角向上至眉心,再向外搓揉臉面。
4.鼻常壓。兩手中指在鼻梁兩側(cè)進(jìn)行搓壓。
5.耳常捏。經(jīng)常以食指和中指第二關(guān)節(jié)夾捏耳輪,至
發(fā)熱為止。
6.齒常叩。經(jīng)常嗑叩牙齒,叩齒時稍用力,空咬。
7.津常咽。經(jīng)常將唾液分3次緩緩咽下。
8.脖常轉(zhuǎn)。經(jīng)常左右上下轉(zhuǎn)動脖頸。
9.肩常松。經(jīng);顒蛹绮,作上下聳動。
10.臂常甩。經(jīng)常大幅度地放松甩動雙臂。
11.胸常擴(kuò)。經(jīng)常做擴(kuò)胸和舒展胸部的運(yùn)動。
12.腹常收。每次快速收腹100下。
13.腰常擰。經(jīng)常左右擰腰和上下彎腰。
14.背常捶。自我稍用力捶擊后腰背。
15.腿常彈。經(jīng)常彈踢雙腿。
16.腳常洗。堅持每晚睡前洗腳一次,洗時可稍用力揉搓腳面、腳心。
17.腦
常思。經(jīng)常動腦筋想問題,想出多種解決問題的方法,或做些有助于腦力勞動的工作。
18.步常履。養(yǎng)成日常散步的習(xí)慣,出外辦事如是短距離的可以安步當(dāng)車。
19.手常洗。養(yǎng)成經(jīng)常洗手洗臉的好習(xí)慣,保持手臉清潔。
20.面常笑。樂觀向上,經(jīng)常保持輕松愉快的心情。 (胡 雅)