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護生茶樓:防治更年期抑郁癥“五招”

防治更年期抑郁癥“五招”

  據(jù)報道,女性進入更年期,約有46%的人罹患抑郁癥,明顯高于其他年齡段。抑郁癥對更年期女性的身心健康影響巨大,直接影響到晚年的生活質(zhì)量。更年期抑郁癥的發(fā)病原因較復雜,除與自身的生理機能改變有關外,還與社會、家庭、心理等方面的關系十分密切。從臨床發(fā)病機理來看,防治更年期抑郁癥應從以下幾個方面著手:
  識本質(zhì),做好心理準備  正確認識本病的發(fā)病原因,了解其臨床表現(xiàn),在心理上提前做好準備,即使出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現(xiàn)一些不適癥狀,也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的,經(jīng)過一段時間適應之后,這些癥狀是會有所改善的,順乎其自然,泰然則安然。
  調(diào)情志,保持樂觀情緒  步入更年期的婦女,要努力克制自己的壞脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人生活。應消除緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡欲,盡量避免不良的精神刺激,穩(wěn)定情志,才有助于機體處于正常狀態(tài),恢復失調(diào)的臟腑功能。同時,還應該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會給自己帶來“并不老”的良好感覺,有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是:當遇到生活中難以避免的“負性生活事件”(如喪偶、親人離別、患病等)時,一定要做到正視現(xiàn)實,遇事鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重本癥。
  適勞逸,加強體育鍛煉  勞逸適度,可以使經(jīng)絡通暢,氣血調(diào)和,陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,對防治本病大有益處。同時,生活中要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠。
  廣交誼,豐富個人生活  適當參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏,適當增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對防治抑郁癥大有裨益。
  節(jié)飲食,注重飲食調(diào)養(yǎng)  飲食不可偏嗜,宜食易消化富于營養(yǎng)的食物,且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利于穩(wěn)定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。(黃 芳)
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