本帖最后由 東華子 于 2013/5/23 19:13 編輯 quanxiangyun.cn/hushi/ 一、勞逸適度的保健作用 勞和逸之間具有一種相互對立、相互協(xié)調的辨證統(tǒng)一關系，二者都是人體的生理需要。人們在生活中，必須有勞有地，既不能過勞，也不能過逸。孫思邈《備急千金要方·道林養(yǎng)性》說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強所不能堪耳”。古人主張勞逸“中和”，有常有節(jié)。長期以來的實踐證明，勞逸適度對人體養(yǎng)生保健起著重要作用。
（一)調節(jié)氣血運行
在人生過程中，絕對的“靜”或相對的“動”是不可能的，只有動靜結合，勞逸適度，才能對人體保健起到真正作用。適用勞作，有益于人體健康。經常合理的從事一些體力勞動有利于活動筋骨，通暢氣血，強健體魄，增強體質，能鍛煉意志，增強毅力，從而保持了生命活動的能力。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，合理的勞動對心血管、內分泌、神經、精神、運動、肌肉等各個系統(tǒng)都有好處。如勞動能促進血液循環(huán)，改善呼吸和消化功能、提高基礎代謝率，興奮大腦皮層對肌體各部的調節(jié)能力，調節(jié)精神。
適當休息也是生理的需要，它是消除疲勞、恢復體力和精力，調節(jié)身心必不可缺的方法。現(xiàn)代實驗證明，疲勞能降低生物的抗病能力，易于受到病菌的侵襲。有人給疲勞和未疲勞的猴子同時注射等量病菌，結果發(fā)現(xiàn)疲勞的猴子被感染得病，另一方卻安然無恙，這說明合理休息是增強機體免疫能力的重要手段。
（二)益智防衰
所謂“勞”，不光指體力勞動，還包括腦力勞動，科學用腦也是養(yǎng)生保健的重要方面。科學用腦，就是用腦的勞逸適度問題，它要求人們勤于用腦，注重訓練腦力的功能和開發(fā)其潛能，又要注重對腦的保養(yǎng)，防止疲勞作業(yè)。在實際生活中，許多人由于惰性的原因，往往容易犯“懶于動腦”的毛病。因此，應大力提倡善于用腦，勞而不倦，保持大腦常用不衰。
[p=25, null, left]現(xiàn)代研究證明，一個人經常合理地用腦，不但不會加速衰老，反而有防止腦老化的功能。實驗證明，在相同年齡組的人群中，經常用腦和不用腦的人相比，能夠經常性合理用腦的人腦萎縮少，空洞體積小。因而得出結論，經常性合理用腦，可以預防衰老，增加智力，尤其是能夠預防老年
癡呆。
二、勞逸失度的害處 勞動本來是人類的“第一需要”，但勞傷過度則可內傷臟腑，成為致病原因�！肚f子·刻意》說：“形勞而不休則弊，精用而不已則勞，勞則竭”。勞役過度，精竭形弊是導致內傷虛損的重要原因。如《素問·宣明五氣篇》說：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，過度勞倦與內傷密切相關。李東坦在《脾胃論》中提出，勞役過度可致脾胃內傷百病由生。《醫(yī)宗必讀》說：“后天之本在脾”。因而脾胃傷則氣血虧少，諸疾蜂起。葉天士醫(yī)案也記載，過度勞形奔走，馳騎習武，可致百脈震動，勞傷失血，或血絡瘀痹，諸疾叢集。人到老年，氣血漸衰，尤當注意勞逸適度，慎防勞傷。
貪逸無度，氣機郁滯。過勞傷人，過度安逸同樣可以致病。《呂氏春秋》云：“出則以車，入則以輦，務以自佚，命曰招**之機……富貴之所以致也”。佚老，逸也，過于安逸是富貴人得病之由。清代醫(yī)家陸九芝說：“自逸病之不講，而世只知有勞病，不知有逸病，然而逸之為病，正不少也。逸乃逸豫、安逸之所生病，與勞相反”�！秲冉洝分兴岬降摹熬门P傷氣”，“久坐傷肉”，即指過度安逸而言。
張介賓說：“久臥則陽氣不伸，故傷氣；久坐則血脈滯于四體，故傷肉”。缺乏勞動和體育鍛煉的人，易引起氣機不暢，升降出入失常。升降出入是人體氣機運動的基本形式。人體臟腑經絡氣血陰陽的運動變化，無不依賴于氣機的升降出入。貪圖安逸過度，不進行適當?shù)幕顒樱瑲鈾C的升降出入就會呆滯不暢。氣機失�？捎绊懙轿迮K六腑、表里內外、四肢九竅，而發(fā)生種種病理變化。根據生物進化理論，用則進廢則退，若過逸不勞，則氣機不暢，人體功能活動衰退，氣機運動一旦停止，生命活動也就終止�？梢姡澮莶粍谝矔䲟p害人體健康，甚至危及生命。
正確處理勞逸之間的關系，對于養(yǎng)生保健起著重要作用。不過，勞與逸的形式多種多樣，并且勞與逸的概念又具有相對性，應當根據個人的具體情況合理安排。養(yǎng)生學家主張勞逸結合，互相協(xié)調。例如勞與逸穿插交替進行，或勞與逸互相包含，勞中有逸，逸中有勞，只有勞逸協(xié)調適度才會對人體有監(jiān)。
1、體力勞動要輕重相宜 在工業(yè)勞動方面，由于受工種、工序、場所等的限制，自己任意選擇勞動條件的機會較少，但仍要注意勞動強度輕重相宜。更重要的是應安排好業(yè)余生活，使自已的精力、體力、心理、衛(wèi)生等得到充分恢復和發(fā)展。在田園勞動方面，應根據體力，量力而行，選擇適當?shù)膬热荩⒁廨p重搭配進行。
2、腦力勞動要與體力活動相結合 腦力勞動偏重于靜，體力活動偏重于動。動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，體腦結合，則動靜兼修，形神共養(yǎng)。如腦力勞動者，可進行一些體育鍛煉，使機體各部位得到充分有效的運動。腦力勞動者，還可從事美化庭院活動，在庭院內種植一些花草樹木，并可結合場景吟詩作畫，陶冶情趣，有利于身心健康，延年益壽。
3、家務勞動秩序化 操傳家務是一項繁雜的勞動。主要包括清掃、洗曬、烹任、縫補、尊老愛幼、教育子女等，只要安排得當，則能夠雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，既鍛煉身體，又增添精神享受，有利于健康長壽。反之，若家務勞動沒有秩序，雜亂無章則形勞神疲，甚至造成早衰折壽。
4、休息保養(yǎng)多樣化 要做到勞逸結合，就要注意多樣化的休息方式。休息可分為靜式休息和動式休息，靜式休息主要是指睡眠，動式休息主要是指人體活動，可根據不同愛好自行選擇不同形式。如聽相聲、聽音樂、聊天、看戲、下棋、散步、觀景、釣魚、賦詩作畫、打太極拳等�？傊瑒屿o結合，寓靜于動，既達到休息目的，又起到娛樂效果，不僅使人體消除疲勞，精力充沛，而且使生活充滿樂趣。
