氣功導(dǎo)引:氣功修煉的三大基本功之一：調(diào)身
調(diào)身是指在氣功修煉中，做到練功姿勢(shì)舒適、不松散、不緊張，有利于內(nèi)氣運(yùn)行。這本來(lái)是fo家天臺(tái)宗靜功修煉的術(shù)語(yǔ)，后來(lái)被各家廣泛采納，成為氣功修煉的三大基本要素。 調(diào)身還有一個(gè)聚能的問(wèn)題，就看你調(diào)成哪種角度？調(diào)成哪種形狀？像金字塔四面等距的一個(gè)體形，然后角度是52度，里面就聚能，而且聚能比較強(qiáng)。調(diào)身就調(diào)成這個(gè)樣。 調(diào)身的內(nèi)容大致包括：坐式的、站樁的、臥式的、還有走式的，即行功（或叫行禪)。 坐式形式大致有自然坐、靠坐、盤(pán)坐，還有跏趺坐、盤(pán)根式、跪式、擁云坐、環(huán)抱坐等。常用的是自然坐、自然盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)（即跏趺坐)，也是藏密里邊的坐法，最好的是雙盤(pán)，但不是所有的人都能一步到位，可以按照這個(gè)順序一步步往上走。這四種都會(huì)了，坐上的功夫就夠用了、到家了。 自然坐就是坐在椅子上，要點(diǎn)是：不要坐滿，用尾骨根那兒坐在凳子的沿兒上，這樣，把會(huì)陰漏出來(lái)，你腿就能成八字，這樣腰也容易拔起來(lái)。在這種狀態(tài)下練功，效果就比較好，腰不容易塌。 單盤(pán)和自然盤(pán)，一個(gè)是盤(pán)單腿，一個(gè)是隨便地自然盤(pán)腿。這個(gè)要求就是兩臂要注意擺成八字形，是52度角。 打坐的基本要領(lǐng)，歸納起來(lái)有五點(diǎn)： 1、塞兌垂簾 意思是要你輕閉口目，眼露微光。全閉容易昏睡，全睜開(kāi)易散神，微閉較好。 2、懸頂拔背 懸頂就是以頭頂百會(huì)穴為中心，不偏不倚、不俯不仰像懸掛空中似的。頭的位置過(guò)仰，呼吸就不暢，頸部發(fā)酸；如果過(guò)低就容易昏睡，所以一般來(lái)說(shuō)，下頜微收。但是練法也不一樣，道家、醫(yī)家都講下頜微收，而在藏密里邊，就不是這樣了，他要求你把下頜勾住喉嚨那塊，因?yàn)樗麨榈氖侵忻}運(yùn)行方便一些。懸頂另一個(gè)意思是指頭頂百會(huì)的泥丸處用力往上頂，好像用力地使之往上撐，這樣使頭部不歪、不斜、不緊張、不費(fèi)勁，輕松自然地去做。 拔背就是腰、背舒坦挺直，這是練功最基本最重要的姿勢(shì)。如果有彎曲，就容易出現(xiàn)腰酸背痛、疲勞，就是所說(shuō)的“柱病”，不好治。 3、沉肩垂肘 要求兩肩放松，兩肘自然下垂，自然垂肘要擺成八字的樣子，還是成52度角。 4、松頸含胸 脖子這地方，一定要松弛，很多人練功時(shí)一吸氣，這脖子就使上勁了，心里老覺(jué)得得壓下去這個(gè)勁。長(zhǎng)此以往，兩個(gè)大脖筋就變成犟脖筋了，稍有練功意念，它就犟開(kāi)了，始終處于一種緊張狀態(tài)，氣沒(méi)法兒過(guò)，越使勁越不好過(guò)。弄得頭暈?zāi)X脹，脖子酸，所以練功時(shí)，脖子一定要松下來(lái)。胸略內(nèi)收。腹部一收，胸口便不緊了，它自然就塌下來(lái)了，然后內(nèi)收一點(diǎn)，但不要使勁收。你收得一緊，氣容易往上聚，總堵得慌。你腰部一下塌，身子打直了，略略地往前傾一點(diǎn)，整個(gè)是直型，這胸就不往下塌了。 5、舒腰松腹 腰部要伸直，腹部要放松，腹部放松，氣才不會(huì)聚至心口窩。舌頭放位適中，如果心臟較好的人，舌頂上腭，可以稍向上卷一點(diǎn)，不要使勁頂，可避免口發(fā)緊、發(fā)苦，因?yàn)樯囝^始終自然放。一吸氣舌頭和舌腔就緊緊地吸到一起了，這樣做總覺(jué)嘴是苦的。它并沒(méi)有唾液分泌，口里又緊又苦，所以舌頭不是往上就是往下。心臟有毛病的，舌往上，心有上漂的感覺(jué)，不舒服。你把舌頭搭下齒齦，吸氣時(shí)，舌抵上齒齦，呼氣時(shí)，放下齒齦，里邊在動(dòng)，即舌的位置適中。 靜功坐式的調(diào)身，掌握這五點(diǎn)就可以達(dá)標(biāo)了。下面再說(shuō)站樁的要求。 站樁形式一般分三圓式、三合式、混元樁、自然樁、馬步樁、低襠、坐襠等幾十種。站時(shí)，身體各部位要注意： �。�1)頸部：要求頭直目正。 （2)牙齒：上下銜接，但不要用力叩合。 （3)舌頭：舌尖微卷，似頂非頂，自然微收。 �。�4)口鼻：呼吸自然舒適，口微張，露一縫隙，不要閉氣，達(dá)到舒適為原則。 �。�5)眼睛：兩目前視，稍向前方，遠(yuǎn)望眼前景物似為輕霧所遮，隱約可見(jiàn)，這是精神內(nèi)煉的意思。如兩眼輕輕閉合，則要精神內(nèi)視、收視、聽(tīng)內(nèi)，但站樁時(shí)切忌意守眉心。 （6)耳朵：凝神靜息，好象極遠(yuǎn)處輕細(xì)的聲音都聽(tīng)到，即斂神聽(tīng)微語(yǔ)，有助于精神內(nèi)練的鍛煉。 （7)頭：要求正，像有根繩子往上提，下頜微收，似頂非頂，面部似笑非笑。我們坐功和臥功都講究面帶微笑，樁功是似笑非笑，因?yàn)樗v究一種威儀。 �。�8)足：兩腳平放，意向下坐，兩腳指頭有抓地的意思，膝部微曲，同時(shí)向上縮，但不要用力，用力就不穩(wěn)了。 �。�9)胸腹：脊柱自然豎直，松肩墜肘，松腰坐胯，坐的高低，據(jù)體力定，心窩微收，小腹暢然。如果發(fā)現(xiàn)練功姿勢(shì)不正確，可以把身子搖擺一下，松動(dòng)一下肩背，就可調(diào)過(guò)來(lái)，歸于自然位置。這是站樁。 臥功主要形式有：希夷睡、環(huán)陽(yáng)睡、半臥式、三接式、龜臥等，希夷睡就是睡仙功的樣子。睡仙功的要領(lǐng)、姿勢(shì)上，如果往右邊，手放在耳右側(cè)上，拇指和食指卡住耳�？蓜e小瞧這個(gè)姿勢(shì)，四個(gè)手指部位在腦垂體，食指、拇指在聽(tīng)宮，這是一種治病方法，等于一個(gè)晚上都在治病。腿一個(gè)直，一個(gè)彎，奧妙仍是52度，這是側(cè)臥式�！ � 第四種是行功，fo門(mén)管它叫行禪，道家，醫(yī)家管它叫行功。要點(diǎn)是行走舒緩，帶著氣在走，不要過(guò)急。 調(diào)身這一部分就講這些。
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