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氣功導(dǎo)引:內(nèi)養(yǎng)功

劉貴珍《內(nèi)養(yǎng)功》



     編者按:劉貴珍同志1940年患嚴(yán)重胃潰瘍等多種慢性病,經(jīng)練《內(nèi)養(yǎng)功》而治愈。他所提倡的內(nèi)養(yǎng)功,是明末清初由河北省南宮縣東雙廟村,有郝湘武薛氏傳授給該縣薛家吳村薛文占之子,再由薛氏傳授給該縣張家吳村張學(xué)忠,張氏傳授給本族張春和,相繼傳至河北省威縣寺莊劉贊華,劉死后,張春和又傳授給第五代威縣寺莊劉渡舟,傳到劉貴珍是第六代。

     1949年冬,劉貴珍受組織上的派遣,到冀南行署干部休養(yǎng)所試驗(yàn)內(nèi)養(yǎng)功,效果很好。以后,劉貴珍即先后在河北省第二干部療養(yǎng)院、唐山氣功療養(yǎng)所、北戴河氣功療養(yǎng)院等地主持氣功療法的臨床和教學(xué)工作,推廣《內(nèi)養(yǎng)功》,據(jù)統(tǒng)計(jì)經(jīng)氣功治療的慢性病的治愈好轉(zhuǎn)率在百分之八十二以上。

     他著的《氣功療法實(shí)踐》和他主持下編寫的《內(nèi)養(yǎng)功》二書,于1957年先后由人民衛(wèi)生出版社出版。1957年5月,唐山市氣功療養(yǎng)院建成后,劉貴珍和劉渡舟均在該院親自指導(dǎo)病人練功,他們的工作曾得到衛(wèi)生部的支持和鼓勵(lì)。以后,全國各地療養(yǎng)單位相繼開展了氣功療法。接著,以氣功療法為主的慢性病中西醫(yī)結(jié)合綜合快速療法在全國醫(yī)療單位普遍推廣。劉貴珍同志在推廣我國氣功療法的臨床應(yīng)用上作出了一定的貢獻(xiàn)。

     他所倡導(dǎo)的氣功療法,以《內(nèi)養(yǎng)功》為主,尤對消化系統(tǒng)病的治療療效卓著,也兼治其他多種慢性病。下面介紹的就是我們根據(jù)劉貴珍同志的《氣功療法實(shí)踐》和《內(nèi)養(yǎng)功療法》兩冊資料整理而成,在整理時(shí),我們在內(nèi)容上保持原樣,文字編排上略作刪改。
作者: 五味堂主    時(shí)間: 2007-3-5 17:18

一、練功前后準(zhǔn)

     在作內(nèi)養(yǎng)功之前,要注意幾件事情:

     1. 要把一切煩惱的事情放開,在作功的時(shí)候,心中不要有所牽掛;

     2. 精神要輕松,心情要愉快,呼吸要保持穩(wěn)慢狀態(tài);作功時(shí)不要緊張,如果在作功時(shí)心中有事,煩亂不安,就不必勉強(qiáng)作下去;

     3. 為了作功安靜,最好準(zhǔn)備一間清凈的房間,避免吵擾;如條件不足,亦不必強(qiáng)求,室內(nèi)設(shè)備應(yīng)盡量簡樸,亦可張貼幾條練功信心的標(biāo)語,鼓勵(lì)自己持之以恒,不要半途而廢;

     4. 有鼻塞病的先要把鼻病治好;

     5. 練功前先排除大小便,以免中途排便影響練功;

     6. 無論坐式或臥式,都要把腰帶、內(nèi)衣寬松,使呼吸舒暢,血液循環(huán)不受障礙。呼吸不要用勁,全身肌肉要放松,眼睛看鼻尖或足尖時(shí)均輕閉,如果眼睛疲勞,閉住也可,閉住如感覺睡意就還露一小縫;

     7. 練功的姿勢要自然,坐著、立著或躺著都不要挺胸、聳肩,擺姿勢也不能拿勁。如用坐式,坐好先把身體的上身前后左右搖晃幾下,以求坐穩(wěn)舒適;

     8. 練功期最好隔絕性生活一百天,此后適當(dāng)節(jié)制性生活。

作者: 五味堂主    時(shí)間: 2007-3-5 17:21

二、 內(nèi)養(yǎng)功練法

     內(nèi)養(yǎng)功的具體操作方法可分為:(一)松弛;(二)姿勢;(三)默念字句;(四)呼吸法;(五)意守法。

     (一) 松弛 練功前的準(zhǔn)備是否充分及練功過程中的精神與肉體是否保持松弛狀態(tài),是練好功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。松弛一般可以分為兩個(gè)方面:

     1. 身體松弛——練功前可飲適量開水,排除大小便,脫帽,戴眼鏡者須摘下,寬解衣扣、腰帶、鞋帶、表帶,有意識地使頭、軀干、四肢、全身肌肉都完全松弛,從外觀形態(tài)上來看現(xiàn)出一種松靜的姿態(tài);

     2. 意識松弛——在全身各部肌肉松弛后,意識上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號,心情舒暢,再開始練功。

     (二) 姿勢 練功姿勢要求病人體質(zhì)及病情而規(guī)定,以達(dá)到自然松弛為度。不要因過分硬性強(qiáng)調(diào)姿式,而引起病人不自然和緊張,因而有必要照顧到具體病人各部器官的機(jī)能情況。

     1. 臥式——取側(cè)臥位(左右均可),頭略向前低,平穩(wěn)地枕于枕上。上面的上肢自然伸于身體上側(cè),手掌心向下,放于髖關(guān)節(jié)部,下面的上肢屈肘,手自然伸開,掌心向上,放在距頭約二寸遠(yuǎn)的枕上。腰部略向前屈。下面的腿自然伸開,微彎曲,上面的腿彎曲約120度,放于下面的腿上。

     2. 坐式——身體端正穩(wěn)坐凳上,兩腿自然分開,與肩等寬,兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度,兩小腿平行而垂直于地面,兩腳底踏實(shí)地面(如凳的高低不合適,可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備,則可調(diào)節(jié)之)。兩手掌面向下,自然平放在兩大腿中三分之一處。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。
附記——過去我們還采用過仰臥式,在患者出院前三、四天,每天練兩小時(shí)。然而,根據(jù)臨床觀察,仰臥式對治病無明顯作用,因此唐山市氣功療養(yǎng)院現(xiàn)在已不采用該式。但為供參考,簡略介紹如下:取仰臥位,頭頸部端正,枕高25厘米左右,肩下墊高5厘米左右。兩腿自然伸直并攏,兩足相靠,足尖向上。兩上肢自然伸直,各貼于各該部的身體外側(cè)面。

     3. 在行功中身體各部的協(xié)同姿勢——在行功中不論取臥式或坐式,身體各部的姿勢以及有關(guān)器官的配合動作,也是非常必要的,必須起到協(xié)同作用,方能收到預(yù)期的療效。現(xiàn)將應(yīng)注意事項(xiàng),協(xié)同姿勢的細(xì)節(jié)問題略加申述如下;

     頭頸部的姿勢要求自然平直,端正,傾斜當(dāng)然不對,但緊張用力或使其接近強(qiáng)直似的狀態(tài)更非所宜。為了避免頭頸部的緊張,可將前額稍向前方,下頜部微向內(nèi)收,呈輕度低頭姿勢。同時(shí),前胸部亦宜微向內(nèi)收,腹部稍向前鼓,兩肩自然下垂,勿向前聳起,使臀部向后凸出,背部略呈后凹,腹腔容積增大?诖阶匀惠p閉,兩眼雖微合,但仍露一線之光,兩視線注視鼻尖,即所稱“目視鼻準(zhǔn)”。

     (三) 默念字句 在練功呼吸時(shí),須隨同默念字句,但只是用意念(即腦子想),而不要念出聲。一般由三個(gè)字開始,根據(jù)病人情況可逐漸增加,并靈活掌握。不過,增加字?jǐn)?shù)最多以不超過九個(gè)字為宜。平常用的字句有“自己靜”、“自己靜坐”、“自己靜坐身體好”、“自己靜坐身體能健康”等。其與呼吸法的具體配合的做法如下:

     第一種呼吸法——默念第一個(gè)字時(shí)開始吸氣,念中間的字時(shí)停頓呼吸,中間的字句越多,則停的時(shí)間越長。念最后一個(gè)字時(shí)將氣呼出;

     第二種呼吸法——吸氣呼氣中均不念字,呼吸完了開始停頓時(shí)念字;

     例如:念“自己靜”三個(gè)字,用第一種呼吸法時(shí),默念“自”字吸氣,同時(shí)舌頂上腭,默念“己”字時(shí),停頓呼吸,默念“靜”字時(shí)舌放下,同時(shí)將氣呼出;用第二種呼吸法時(shí),吸氣時(shí)將氣吸滿,呼氣時(shí)將氣自然呼出,停頓時(shí)舌頂上腭,同時(shí)默念字句,念完后舌放下,再吸氣,如此周而復(fù)始地呼吸。

     兩種呼吸法之差別,在于前者是吸后停閉,后者是呼后停閉。

     (四) 呼吸法 呼吸法是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容之一,即要鍛煉成一種腹式呼吸。如吸氣時(shí)腹部逐漸向外鼓出,隨著呼氣腹部再逐漸回收。這種有意識的鍛煉,目的在于使腹部隨著一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的張縮運(yùn)動。呼吸法分為下列兩種。

     1. 第一種呼吸法——用鼻呼吸。吸氣時(shí)舌抬起頂上腭,氣自然地吸入,意識中引到小腹部,所謂氣沉丹田。此時(shí)且勿用力吸氣,亦勿用力將氣壓到小腹,呼氣時(shí)舌放下。如此反復(fù)呼吸。

     2. 第二種呼吸法——用口鼻呼吸,吸氣時(shí)自然地將用口吸入,意念中引導(dǎo)到小腹部,亦不要用力吸氣。練功開始時(shí),可稍留余地不要將氣吸滿,隨時(shí)再將氣自然地用鼻呼出,然后停頓呼吸和默念字句,同時(shí)舌頂上腭。字句完成,舌即放下,再吸氣。這樣,周而復(fù)地進(jìn)行。

     附記——?jiǎng)⒍芍劾舷壬鷤魇诹说谝环N呼吸法后,在1957年才開始傳授第二種呼吸法。經(jīng)過臨床運(yùn)用,這兩種呼吸法的效果都很好。但如應(yīng)用不當(dāng),都能產(chǎn)生一定的缺點(diǎn)。例如,第一種呼吸法,因?yàn)槲鼩狻⑼nD后才呼出,如果應(yīng)用不當(dāng),會使人有“憋氣”的感覺,產(chǎn)生腹脹、胸痛、頭昏等現(xiàn)象。第二種呼吸法,因用口吸氣,如果應(yīng)用不當(dāng),便會產(chǎn)生冷氣入胃的感覺,引起胃內(nèi)涼感,腹部不適。但如能注意運(yùn)用,二者的缺點(diǎn)都可避免。

     根據(jù)劉渡舟老先生的臨床經(jīng)驗(yàn),將第一種呼吸法稱為“硬呼吸”,適用于病輕壯年人;第二種呼吸稱為“軟呼吸”,適宜于病重體弱者。兩種呼吸不能并用或交替使用。唐山市氣功療養(yǎng)院現(xiàn)多采用第二種呼吸法。

     (五)意守法 為了容易使思想集中,起誘導(dǎo)作用,練功時(shí),要使患者意識集中于丹田(臍下一寸三分處),即所謂“意守丹田”。這樣鍛煉久了,可以排除雜念,思想集中,達(dá)到入靜。由于長期不斷的鍛煉,經(jīng)過一段時(shí)間,吸氣的同時(shí)好象有氣吸入小腹的感覺,謂之“氣貫丹田”。實(shí)際上氣不會貫到腹部,乃是橫隔肌下降的緣故。

     此外,也可意守膈中、涌泉等穴位。

[center]五味堂  本貼地址:http://www。wwt。com。cn/bbs/thread-199-1-1.html[/center]
-----------為什么總靜不下心來呢,腦子里總是快速的發(fā)生一些事情
-----------不知道這個(gè)內(nèi)養(yǎng)功和中國梁山功夫子午門所授是否是同一功法
-----------內(nèi)養(yǎng)功

  內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功法之一,經(jīng)北戴河氣功療養(yǎng)院的劉貴珍整理后加以推廣。內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等動作和意念,具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點(diǎn)。

[修煉方法〕

一、練功前的準(zhǔn)備工作

1.練功的環(huán)境必須盡量做到整潔安靜。不論在室內(nèi)或是在室外練功,都必須選擇比較安靜、空氣清鮮的場所,室內(nèi)要通風(fēng)換氣。

2.寬衣松帶,解除束縛。無論臥式、站式、坐式時(shí),都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或瘦小的衣服等預(yù)先解開,全身放松,以舒適為度,使血液循環(huán)不受障礙。

3.心神安定,精神愉悅。練功前二十分鐘左右,休息一下,使心神安定,精神舒暢。如 果心情抑郁或困惑,則雜念紛紜,不易入靜,呼吸不暢。如果精神不振,則練功時(shí)容易昏沉入睡,影響功效。

二、練功姿式

  本功不論采用哪種姿式,只要自然、端正。坐式時(shí)用寬凳子或椅子,其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜,頭頸和上身端正,身體不偏不斜,頭部略向前傾,不挺胸,臀部向后稍微凸出,背不彎曲。若是盤膝坐,兩手相握或兩手相疊向上,置于小腿前或放小腿上。姿式端正后,兩眼微閉,注視鼻尖,口亦微閉,舌抵上跨。

三、調(diào)勻呼吸

  調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。本功采用停閉呼吸法,可分為三種:第一種呼吸法:吸一停一呼一吸……;第二種呼吸法:吸一呼一停一吸……;第三種呼吸法:吸一停一吸一呼……。 如此周而復(fù)始,循環(huán)不已。從開始到末了,呼吸都要平靜均勻,緩緩進(jìn)行。并要注意以下兩點(diǎn):

1.呼吸深長、輕細(xì)、均勻是調(diào)息的前提。在整個(gè)呼吸中,只有細(xì)細(xì)的、輕輕的吸氣和呼 氣,才能呼吸深長和沒有呼吸聲音,不然就會短促、吃力、不能持久。呼吸均勻,是尤為重要的,只有把吸、停、呼三者調(diào)勻,才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。

2.建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí),大腦要有意識地誘導(dǎo),使氣下沉丹田,逐漸建立條件反射,這要耐心培養(yǎng),不能操之過急。故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達(dá)到目的。

四、意守丹田

  意守丹田又稱“調(diào)心”,即在意念活動中,想象以腹內(nèi)臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形,使思想集中,排除雜念。這樣以一念代萬念,則易于入靜。意守應(yīng)自然,不可無意去守,亦不可強(qiáng)守,應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好,達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài),,戳能對高級神經(jīng)中樞起到保護(hù)性抑制作用,結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動,可使身體各部的機(jī)能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時(shí)要意守呼吸,體會呼吸的柔和自然,舒適平穩(wěn),達(dá)到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多,此時(shí)應(yīng)改為意守膻中,即意想在胸腔中,兩乳之間以膻中穴中心形成一個(gè)圓形平面。

五、收功,

  練完功后不要急于起來,要以肚臍為中心,用一手掌按在肚臍上,另一手掌心貼在這只手的手背上,兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn),先由內(nèi)向外,由小到大緩緩劃圈,左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后,再由外向內(nèi),由大到小劃圈,右轉(zhuǎn)三十圈,到肚臍處停止,即是收功。然后,可以隨意活動活動身體,但不要做劇烈運(yùn)動。

[適應(yīng)范圍]

  慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、消化不良、慢性肝炎慢性膽囊炎慢性胰腺炎、慢性腸炎、慢性闌尾炎、慢性結(jié)腸炎,過敏性結(jié)腸炎、脂肪肝、習(xí)慣性便秘等。

[注意事項(xiàng)〕

  肺結(jié)核(空洞型)、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、潰瘍病而具大便潛血強(qiáng)陽性者、高血壓病、高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、心律不齊、心房纖顫等皆禁練本功。
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