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2012年公共營養(yǎng)師考試考前輔導(dǎo):春季養(yǎng)生須分體質(zhì)

來源:本站原創(chuàng) 更新:2012-4-5 營養(yǎng)師考試論壇

2012年公共營養(yǎng)師考試:春季養(yǎng)生須分體質(zhì)

    飲食調(diào)養(yǎng)也要根據(jù)節(jié)氣變化和每個人的體質(zhì)情況而定。主要以“春夏養(yǎng)陽”為原則,可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物,如韭菜、菠菜薺菜等。

1、陰虛體質(zhì)

    這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦,手足心熱,易口燥咽干口渴喜冷飲,時常煩躁,便干,尿黃,皮膚偏干、視物模糊、眩暈耳鳴,睡眠差。

    精神調(diào)養(yǎng):陰虛體質(zhì)的人性情急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺、火擾神明之故,應(yīng)遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生方法。加強自我涵養(yǎng),養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負(fù)的文娛活動,節(jié)制性生活。

    飲食調(diào)養(yǎng):原則要保陰潛陽,應(yīng)多食滋補腎陰的食物,如芝麻、糯米、綠豆、、海參、鮑魚、鴨肉、百合,雞蛋,蜂蜜燕窩,白木耳豆腐,黑豆甘蔗,梨,豬蹄,鵝肉等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、肉、銀耳、雄鴨等,燥烈辛辣的食物應(yīng)少吃。

2、陽虛體質(zhì)

    這種人多形體白胖,或面色淡白,手足欠溫,小便清長,大便時稀,怕寒喜暖。

    精神調(diào)養(yǎng):陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳,善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒,多聽音樂,多交朋友。

    飲食調(diào)養(yǎng):多吃壯陽食品,如羊肉狗肉、雞肉鹿肉、栗子、蝦、橄欖、蘿卜等,還可配合吃中藥蓯蓉、巴戟天、杜仲補骨脂、胡肉、菟絲子、冬蟲夏草等醫(yī),學(xué)全,在線.搜集.整理quanxiangyun.cn

    體育鍛煉:春夏秋冬都應(yīng)加強體育鍛煉,可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。

3、血淤體質(zhì)

    這種人主要征候是血行遲緩不暢,身體較瘦。凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚干燥,眼眶黑暗者多為血淤體質(zhì)之人。

    精神調(diào)養(yǎng):要注意培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,血液流通,有利于血淤體質(zhì)的改善。反之,若陷入苦悶、憂郁情緒中則會加重血淤傾向。因此,保持心情的舒適順暢對血淤體質(zhì)者的身體益處十分重要。

    飲食調(diào)養(yǎng):常吃蓮洋蔥、蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、海帶桃仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常飲,醋可多吃,山楂粥、花生粥也不錯,肉類煲湯亦可以多吃。

    體育鍛煉:多做有益于心臟血脈的活動,如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的,是有助氣血運行的運動項目。

4、痰濕體質(zhì)

    體形肥胖,腹部肥滿松軟,面部皮膚油脂較多,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

    飲食調(diào)節(jié):食療上首重戒除肥甘厚味,常吃味淡性溫平的食品。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物,如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等醫(yī),學(xué)全,在線quanxiangyun.cn

    戒酒,且每餐不宜過飽。最忌暴飲暴食和進食速度過快。

    體育鍛煉:痰濕之人多形體肥胖,身重易倦,故最好能長期堅持體育鍛煉,如散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動,活動量應(yīng)逐漸增強,讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。

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