學(xué)練涌泉功，每日立行坐臥要時(shí)常閉口微笑，逐漸學(xué)習(xí)深長地呼吸，通過涌泉穴呼出全身污濁之氣，吸入大地精華之氣，再遍布全身。每天晚上臨睡前，用溫水洗腳，并摩擦涌泉穴片刻。此功法“內(nèi)煉一口氣”，使涌泉穴的氣與大地精華之氣緊密結(jié)合；“外練筋骨皮”，使全身筋骨皮組織受到調(diào)整鍛煉。經(jīng)常鍛煉能強(qiáng)身、祛病、益壽。今簡介功法如下。
1.自然站立法：
自然站立，體松神靜，排除雜念，雙腳分開，兩足間距與肩同寬，膝略微屈，面帶微笑，氣沉丹田，進(jìn)行深長呼吸。吸氣時(shí)，意想將大地精華之氣從涌泉穴吸入，再由下肢升至丹田，繼而遍布全身；呼氣時(shí)，意想將全身污濁之氣從丹田經(jīng)下肢到涌泉穴，再排向大地。涌泉與大地緊密結(jié)合，好似松柏生根大地，感到上體空虛，下體充實(shí)，把注意力集中在涌泉穴，使涌泉與大地緊貼，再緊貼。站立約30分鐘后，再自由行走，或自由踏步數(shù)分鐘。接著停功，或繼續(xù)操練本法，或操練下法。此法每天早晚練習(xí)數(shù)遍。
2.自然蹲法：
先按自然站立法練習(xí)，當(dāng)自感涌泉與大地緊貼后，雙手側(cè)平舉，
手掌伸直，掌心向下，涌泉穴發(fā)出收縮勁，慢慢呼氣，慢慢下蹲。蹲下后稍停片刻，進(jìn)行一吸一呼，再由涌泉穴發(fā)出伸張勁，慢慢吸氣，慢慢上升至站立。站立片刻，進(jìn)行一呼一吸后，再下蹲，這樣上下交替鍛煉，以不感疲勞為度。略感乏力，立即自由踏步片刻，千萬不可過度，以免摔倒。開始數(shù)天，腿部酸痛，以后便不痛而有力，站蹲自由。
3.面壁下蹲法：
先面向墻壁，按自然站立法站立。開始練時(shí)，腳尖應(yīng)離墻遠(yuǎn)，逐漸靠攏墻壁。最后，腳尖靠攏墻壁，兩手左右平舉，腰部向后彎突，背脊也向后突，慢慢下蹲的同時(shí)，微微呼氣。蹲下后，慢慢進(jìn)行一吸一呼，再慢慢吸氣上升站立。反復(fù)上下，略感疲累，立即停止。初練時(shí)，墻壁上應(yīng)系一根繩子，用手輕輕握著，以防摔倒。蹲下與站立的著力點(diǎn)，應(yīng)使用涌泉的力量。初練時(shí)，腿部會(huì)有酸痛感，以后便雙腿不痛而有力，蹲站自然。但年老體弱者，千萬不可隨便試練，此法僅供年輕體壯者試練，亦應(yīng)防摔倒。
－－－－－－－－－－－2有點(diǎn)象健腎功法。
－－－－－－－－－－－每天一次就很多時(shí)間了.現(xiàn)在人真的是時(shí)間太少啊
