大道堂長(zhǎng)沙市烈士公園養(yǎng)生調(diào)理中心執(zhí)業(yè)養(yǎng)生師 余 劍11月7日，季節(jié)的指針指向了冬天。很多養(yǎng)生愛(ài)好者一如既往，按照往常的生活習(xí)慣按部就班地進(jìn)行晨練。甚至很多人因?yàn)樘鞖夂涠桃庠龃罅诉\(yùn)動(dòng)量，他們認(rèn)為，寒冷需要用運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量。這樣的鍛煉方法可不可取呢？按照我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)慣，都知道冬天是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，面對(duì)市場(chǎng)上泛濫的補(bǔ)品，冬天里究竟怎樣進(jìn)補(bǔ)才對(duì)人的養(yǎng)生保健最有益？冬天
里白晝短，黑夜長(zhǎng)，人應(yīng)該保持什么樣的起居生活習(xí)慣，才符合養(yǎng)生之道，有益人體健康？冬天里很多人手腳不溫，這是否是正�，F(xiàn)象？冬天也是冠心病、
心肌梗塞等心腦血管多發(fā)季節(jié)，日常生活中需要怎樣預(yù)防和重視？帶著這些疑問(wèn)，進(jìn)入今天的課程，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，冬天來(lái)了，季節(jié)轉(zhuǎn)換了，我們生活起居習(xí)慣、鍛煉和養(yǎng)生的方式方法也需要改變。一、冬天的季節(jié)特征講到冬天的季節(jié)特征，大家第一個(gè)感受到的就是“寒”。所有的自然特征都表現(xiàn)出了這個(gè)“寒”字。冬天白晝短，黑夜長(zhǎng)，日光少，可以說(shuō)是寒；樹木蕭蕭，百草凋零，可以說(shuō)是寒；天冰地凍，萬(wàn)物蟄伏也可以說(shuō)是寒。所以從感覺(jué)上冬天就是一個(gè)寒字，但是大家想過(guò)沒(méi)有冬天何以會(huì)寒呢？為什么季節(jié)的變化總是由暖到寒，然后又由寒到暖這樣周而復(fù)始地變化？這樣的變化和我們養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)？祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，春天萬(wàn)物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，萬(wàn)物閉藏。這樣的描述非常準(zhǔn)確地反映了氣候和自然的變化規(guī)律，冬天以后，又是春天，萬(wàn)物閉藏之后，慢慢地又推陳出新，開始一個(gè)新的周期。冬天之所以表現(xiàn)出了“寒”，是因?yàn)槿f(wàn)物都閉藏了，哺育萬(wàn)物生長(zhǎng)、給地球帶來(lái)光明和熱量的太陽(yáng)也閉藏了，表現(xiàn)出日照時(shí)間短、日照強(qiáng)度弱的特征。因此只有閉藏才是冬天的內(nèi)在特征。中醫(yī)理論認(rèn)為，太陽(yáng)的光明就是天地的陽(yáng)氣，冬天里太陽(yáng)的光明收藏起來(lái)，是為了來(lái)年的春天的生發(fā)，夏天的繁榮，秋天的收獲。因此，如果沒(méi)有冬天的收藏，就談不上其它三個(gè)季節(jié)的生機(jī)勃勃和碩果累累。大家都知道這句諺語(yǔ)：“
瑞雪兆豐年”，為什么冬天下雪視為祥瑞？因?yàn)槎炖锵卵┝耍鞖夂�，就意味著今年冬天收藏好了，為明年的好收成打下了一個(gè)好的基礎(chǔ)。農(nóng)諺說(shuō)“今年麥蓋三層被，來(lái)年枕著饅頭睡”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以就自然的角度來(lái)講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬(wàn)物生生不息的角度來(lái)講，冬天的閉藏，意味著為來(lái)年積蓄能量。自然界的其它生物也一樣，懂得順應(yīng)自然規(guī)律，到了冬天就閉藏起來(lái)了。落葉的植物葉子掉光，將生機(jī)藏于大地之中；青
蛙和蛇也蟄伏于泥土之中，開始了整個(gè)季節(jié)的“冬眠”；就連家里養(yǎng)的小烏
龜，也龜縮起來(lái)，停止了進(jìn)食。因此，自然萬(wàn)物也無(wú)不圍繞四時(shí)季節(jié)變化而變化，無(wú)不遵循自然規(guī)律而生生不息。人作為萬(wàn)物之靈，更應(yīng)該懂得自然變化之道，順應(yīng)天時(shí)，以提高生命質(zhì)量。太陽(yáng)光明的變化作為自然變化的主要特征，而人則以陽(yáng)氣的變化作為生命興衰的特征。少時(shí)如初生之陽(yáng)，生氣勃勃；壯年如日中天，光芒四射，但同時(shí)開始轉(zhuǎn)衰；及至老年，陽(yáng)氣衰弱，身體機(jī)能全面下降。因此人的自然生命周期，實(shí)際上是陽(yáng)氣變化的一個(gè)周期。而每年四時(shí)季節(jié)的轉(zhuǎn)換也就是每年陽(yáng)氣變化的一個(gè)小周期。和自然界一樣，人體的陽(yáng)氣，春夏旺盛于表，秋冬藏伏于內(nèi)，這就是人體特征和自然特征的同步一致。那么冬天的特征我們可以用“閉藏”二字來(lái)概括，人體的陽(yáng)氣也是一樣，在冬天里的特征也是閉藏的。懂得天時(shí)的人，會(huì)養(yǎng)生的人，就知道冬天的養(yǎng)生之道就是閉藏養(yǎng)陽(yáng)之道。二、冬季的養(yǎng)生規(guī)則北京大道堂中醫(yī)養(yǎng)生研究院的劉逢軍教授在講到養(yǎng)生規(guī)則的時(shí)候，打了一個(gè)比方，他說(shuō)：“人體好象一部車，從新到舊，直到消亡。在人生的旅途中，如何駕駛這部車，是人應(yīng)該懂的學(xué)問(wèn)。例如一個(gè)司機(jī)，必須懂得交通規(guī)則、駕駛和維修技術(shù)方能上路開車。可是，我們生活中的許多人很少研究人體運(yùn)行的規(guī)則，如同非司機(jī)駕車，因而造成人體這部車損壞或過(guò)早地報(bào)廢是不足為怪的。”因此，司機(jī)有交通和駕駛規(guī)則，人把握生命、養(yǎng)護(hù)生命也有一定的養(yǎng)生規(guī)則。用規(guī)則一詞來(lái)講養(yǎng)生，本身就說(shuō)明，在規(guī)則之內(nèi)，意味著暢通無(wú)阻，超出規(guī)則之外，就意味著違背和損傷。那么剛才講到了，冬季養(yǎng)生規(guī)則的大前提就是“閉藏”，違背了閉藏之道就是違背了養(yǎng)生規(guī)則，遵循了閉藏之道就是遵守了養(yǎng)生規(guī)則�！�
黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神論》是這樣論述冬季養(yǎng)生的：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無(wú)瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)流傳最廣的中醫(yī)著述，也是中醫(yī)發(fā)展的源頭�？梢哉f(shuō)，所有的中醫(yī)流派都是以《黃帝內(nèi)經(jīng)》做為理論基礎(chǔ)的，所有的中醫(yī)名家之間各有爭(zhēng)議，但是對(duì)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》都視之為無(wú)可爭(zhēng)議的經(jīng)典，沒(méi)有哪個(gè)敢宣稱其理論和學(xué)問(wèn)不是來(lái)自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的。因此，我們講養(yǎng)生規(guī)則，也把這些經(jīng)過(guò)幾千年驗(yàn)證這些理論學(xué)說(shuō)，做為指導(dǎo)我們今人養(yǎng)生保健的理論基礎(chǔ)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們把日常生活的起居習(xí)慣、飲食習(xí)慣、養(yǎng)生鍛煉方法、情志特征都一一歸納到冬天陽(yáng)
氣閉藏這個(gè)特征上來(lái)，那我們就不會(huì)錯(cuò)。我們?cè)趺礃永斫舛斓拈]藏呢？閉藏是向內(nèi)的，就好比儲(chǔ)蓄，冬天里不斷往銀行里存錢，來(lái)年的開支就可以應(yīng)付自如；也好比一個(gè)水庫(kù)，你冬天里把水貯滿，來(lái)年的春種秋收你就可以收放自如。可以說(shuō)，只要冬天里“閉藏”的這個(gè)規(guī)則遵守了，來(lái)年生命蓬勃的物質(zhì)基礎(chǔ)就具備了。三、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、早睡晚起，必待日光。這句話來(lái)自于我們剛才學(xué)習(xí)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面。那么何謂早睡？何謂晚起？為什么？早睡就是指晚上9點(diǎn)鐘，就要上床入睡。這對(duì)于很多現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，9點(diǎn)睡覺(jué)可能是一件非常難受的事情，但是我們講養(yǎng)生就是講順應(yīng)自然規(guī)律，自然規(guī)律是什么？就是白天長(zhǎng)，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜長(zhǎng)你就早睡晚起。可謂是天睡我睡，天醒我醒。從陽(yáng)氣閉藏這個(gè)角度來(lái)講，早睡晚起就是讓陽(yáng)氣能夠充分的閉藏。白天人體活動(dòng)的時(shí)候，陽(yáng)氣是處于消耗狀態(tài)的，晚上睡覺(jué)的時(shí)候相對(duì)來(lái)講是靜態(tài)的，陽(yáng)氣處于閉藏狀態(tài)。因此，冬天的睡眠時(shí)間相對(duì)于其它三個(gè)季節(jié)時(shí)間要長(zhǎng)，不可一味地墨守成規(guī)，一成不變。晚起包括兩方面的內(nèi)容。一是等日出起床為宜。長(zhǎng)沙地區(qū)冬天日出時(shí)間大約在7點(diǎn)前后。根據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，每年11月16日的日出時(shí)間約為6點(diǎn)50分，元月16日的日出時(shí)間為7點(diǎn)21分。上班的不說(shuō)，我們老年人冬天應(yīng)該至少睡到7—8點(diǎn)鐘起床，才叫做順應(yīng)天時(shí)。第二方面的內(nèi)容是，不要過(guò)早起床鍛煉身體，為什么呢？其他三個(gè)季節(jié)你早點(diǎn)起床鍛煉身體沒(méi)有問(wèn)題，但是冬天不行，尤其是城市里的冬天。剛才講冬天陽(yáng)氣蟄伏，早晨起來(lái)，城市下水道中的廢氣、工業(yè)的二氧化硫、一氧化碳、
二氧化碳、各種重金屬微粒、汽車排出的含
鉛的尾氣等等都還沉積于地表，沒(méi)有升發(fā)到上空去。尤其在寒潮來(lái)臨的天氣，上午10點(diǎn)以前，地表的氣溫低于天空中大氣的氣溫，大氣停止了上下對(duì)流，出現(xiàn)了氣象學(xué)上所講的“氣溫逆增”現(xiàn)象。只有等10點(diǎn)以后，地面氣溫漸漸升高，大氣開始對(duì)流，污染了的空氣向高空擴(kuò)散，地面的空氣變得潔凈，才能開始鍛煉。很多人不明白其中的道理，
盲目早起，總是在廢氣中鍛煉，結(jié)果是越鍛煉對(duì)身體的危害越大，出現(xiàn)了頭暈、乏力、氣管炎等毛病。冬天陽(yáng)氣蕭殺，夜間尤甚。天黑早，陽(yáng)氣收藏早，因此早睡養(yǎng)陽(yáng)；天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，因此晚起可以固陰精，此謂冬天起居順應(yīng)天時(shí)之道。2、冬保三暖。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講冬天要“去寒就溫”，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)橹挥斜３譁嘏�，才能使�?yáng)氣不泄于外。陽(yáng)氣有著護(hù)衛(wèi)人體的特性，當(dāng)寒氣侵襲人體的時(shí)候，陽(yáng)氣會(huì)從體內(nèi)從潛藏狀態(tài)轉(zhuǎn)為散發(fā)狀態(tài)以抵御寒冷，因此冬天衣著過(guò)于單薄有傷人體陽(yáng)氣。大街上那些冬天穿短裙子的女士，把妝卸下以后，臉總是青白色，或者是黑色，這就是傷到陽(yáng)氣了。冬保三暖的內(nèi)容包括頭暖、背暖、腳暖。一方面，陽(yáng)氣虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲，很多人一到冬天雙腳就象冰塊一樣冷，還容易頭涼、背涼、
頭痛、背痛。因?yàn)樵谌梭w中頭和背都為陽(yáng)，陽(yáng)氣不旺的頭和背容易涼、痛。腎陽(yáng)不足的人因?yàn)槿狈ν苿?dòng)心血管的能量而缺乏足夠溫?zé)岬难簻嘏闹鴮?dǎo)致手腳寒涼。另外一方面，人體這三個(gè)部位若總是寒涼不暖的話，也損傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致惡性循環(huán)。冬天對(duì)這三個(gè)部位的保護(hù)時(shí)，我們尤其要注意冬天對(duì)雙腳的保護(hù)。怎么樣保護(hù)呢？那就是冬天熱水洗腳。對(duì)于熱水洗腳，民間有很多認(rèn)識(shí)，所謂“熱水洗個(gè)腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”，“涼從腳上起”。中醫(yī)認(rèn)為，“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和”。在人體十二經(jīng)絡(luò)中，有六條經(jīng)絡(luò)起始匯聚于腳，冬天通過(guò)溫暖雙腳而溫暖臟腑，達(dá)到“丹田暖和”的目的，大家知道，丹田就是藏陽(yáng)氣的地方，冬天洗腳實(shí)際上也是補(bǔ)陽(yáng)氣的一種方法。特別是冬天手腳不溫的人，更要在睡前用48度左右的熱水泡腳，并可以適當(dāng)添加熱水以保持水溫。泡腳以腳暖為度，不可因水溫過(guò)熱而使人出汗，出汗則為過(guò)頭了，反而擾動(dòng)了陽(yáng)氣。背部和頭部的保護(hù)，有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，可于冬日上午10點(diǎn)以后，只要是晴天，可于室外散步、坐伏或輕度的體育活動(dòng)，使太陽(yáng)曬到人體的頭部和背部，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最直接的補(bǔ)陽(yáng)方法。冬天曬太陽(yáng)，可使人一身溫暖，渾身舒適通暢，因而有“冬季陽(yáng)光是補(bǔ)藥”的 說(shuō)法。過(guò)去在農(nóng)村，冬天正是農(nóng)閑時(shí)節(jié)，太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，三五成堆聊天曬太陽(yáng)、拉家常好不閑適愜意，實(shí)際上這就是最好的養(yǎng)生方法。冬天2℃以下的氣溫就一定要戴帽子，否則盡管身上穿得很暖和，體熱就象通過(guò)穿了底的水桶向外發(fā)散，不利于防寒護(hù)陽(yáng)。這里還需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是很多人去公園里鍛煉或者散步，累了的時(shí)候喜歡坐在公園里的石凳、水泥凳上休息，這個(gè)時(shí)候坐上去會(huì)感覺(jué)一股涼氣從臀部傳遞到背部，敏感的人甚至感覺(jué)直接傳遞到了頭部，這對(duì)于人體的損害是很大的，寒邪直接通過(guò)腰股、命門，順著脊梁直透頭頂，五臟皆受其害。3、無(wú)泄皮膚。無(wú)泄皮膚的意思還是圍繞著閉藏陽(yáng)氣而言。中醫(yī)認(rèn)為，冬天皮膚開泄，就會(huì)使陽(yáng)氣走失，而不利于其閉藏。那么圍繞“無(wú)泄皮膚”這個(gè)規(guī)則，我們有很多生活起居方面的問(wèn)題需要重視。首先就是運(yùn)動(dòng)。大家都知道適量運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要方法，但是現(xiàn)代人對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)很盲目，很多人認(rèn)為身體不好是缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，往往由不運(yùn)動(dòng)到盲目地對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間地點(diǎn)不加選擇。這樣的運(yùn)動(dòng)健身方式是非常糊涂的，往往不能受益反而受害。那么冬天最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？就是“無(wú)泄皮膚”的運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是不出汗的運(yùn)動(dòng)方式。有許多老年人，運(yùn)動(dòng)中喜歡向自我身體挑戰(zhàn)，認(rèn)為自我能承受的運(yùn)動(dòng)量越大，便是身體機(jī)能越佳的標(biāo)志，每天逼著自己達(dá)到多少多少的運(yùn)動(dòng)量，然后總是要運(yùn)動(dòng)后出汗了，好象才達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。這是一個(gè)極其錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)保健觀念，大家都知道運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上多有風(fēng)采啊，簡(jiǎn)直是渾身都洋溢著活力和能量，可是，運(yùn)動(dòng)員早衰特別厲害，30多歲不退役的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)是鳳毛麟角了。有專門機(jī)構(gòu)測(cè)定過(guò)，運(yùn)動(dòng)量超大的運(yùn)動(dòng)員，30多歲的時(shí)候，其臟腑功能相當(dāng)于50多歲的正常人。為什么呢？就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量透支身體元陽(yáng)過(guò)于厲害的緣故。一般來(lái)講，體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候陽(yáng)氣是向外越的，而冬天里，自然界和人體的陽(yáng)氣應(yīng)該是往里面收藏，因此，冬天里不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，總的來(lái)說(shuō)是以“無(wú)泄皮膚”為度。那么冬天究竟選擇什么樣的鍛煉方式最為合理？根據(jù)冬天這個(gè)季節(jié)的自然特性，我們提倡“靜功”，在房間里面打打坐，練一練深呼吸和吐納方法，還有北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究所祝總驤教授提倡和推廣的《三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法》、劉逢軍教授推廣的《起床法》、《靜坐法》、《混沌法》等等都是特別好的養(yǎng)生鍛煉方法。在室外，晴好天氣我們可以選擇太極拳、養(yǎng)生操、散步等方式適量運(yùn)動(dòng)，但不宜選擇長(zhǎng)跑、球類等運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)方式。如果身體不好的人，不想運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己，就好象一張車子，跑不動(dòng)了，是因?yàn)檐囎映雒×耍绻麖?qiáng)行上路只能使車子的毛病加劇，要等到將車子保養(yǎng)或者修理好以后才能上路。人也是一樣，你不想動(dòng)彈或者沒(méi)有力氣了是身體失衡了，需要調(diào)理好以后才能夠適量運(yùn)動(dòng)。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，在各大城市里有很多冬泳愛(ài)好者，他們不但喜歡挑戰(zhàn)自我，而且也喜歡挑戰(zhàn)自然。他們用自己的血?dú)馀c自然界的寒冷對(duì)抗，跳下冰涼的江水之前，他們藐視嚴(yán)寒，冬泳完成以后，他們有無(wú)比的成就感，就象一個(gè)成功歸來(lái)的勇士。而且媒體報(bào)刊也不遺余力地為他們的勇氣鼓掌。但是須知這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是非常有害的，冬泳愛(ài)好者的雙腳往往一到冬天就浮腫，為什么呢？就是傷了陽(yáng)氣的緣故。從古至今，沒(méi)有挑戰(zhàn)自然的人獲得了成功，只有順應(yīng)自然的人獲得了自然的饋贈(zèng)，獲得了健康長(zhǎng)壽。 其次是洗浴。洗浴方面，也和冬天的陽(yáng)氣閉藏有很大的關(guān)系。有的人一年四季洗澡喜歡用滾熱的水，洗浴完畢，渾身發(fā)紅、舒坦，還有人特別喜歡桑拿浴，把它視為時(shí)尚健康的生活方式。須知這樣的洗浴方式對(duì)人體是有害的，練武的人，師傅教誨的時(shí)候有一條，就是洗澡只用溫水。剛才講冬天泡腳可用熱水，那只是局部，只是在冬天腳涼、腳冷的時(shí)候，而洗澡的時(shí)候，如果水的溫度過(guò)高，破壞了人體氣血的平衡運(yùn)行，破壞了人體元?dú)�。很多婦女老人不明不白地死在澡堂內(nèi)，還不知所以然；很多男子因?yàn)殚L(zhǎng)期高溫沐浴，導(dǎo)致精子成活率低而喪失生育功能，真是可悲可惜。冬天里尤其是這樣，溫度過(guò)高，皮膚處于開泄?fàn)顟B(tài)，人體閉藏的陽(yáng)氣升發(fā)體外，不利于冬季陽(yáng)氣的收藏，有違養(yǎng)生之道。還有一個(gè)問(wèn)題是按摩保健。有許多人有按摩保健的習(xí)慣，但是冬天里我奉勸有這個(gè)愛(ài)好的人一定要注意一個(gè)問(wèn)題，就是冬天身體按摩其他部位還好，不要按摩背部。中醫(yī)講，腹為陰，背為陽(yáng)，背部按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。尤其是按摩工作人員多為女性，女性為陰，男性為陽(yáng)，女性的手冬天里大多冰冷，按摩背部的時(shí)候，把你的陽(yáng)氣都吸走了，這樣的知識(shí)，請(qǐng)各位切記切記。4、惜精養(yǎng)神。惜精養(yǎng)神應(yīng)該是一個(gè)貫徹始終的養(yǎng)生法則。尤其在冬天，這個(gè)陽(yáng)氣閉藏的季節(jié)，惜精養(yǎng)神顯得尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為精氣神乃人之根本，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“夫精者，身之本也”。精化氣，氣化神，因此，我們今天的詞組“精神”二字是連著用的，說(shuō)明精足神足，神安益精。剛才我們學(xué)習(xí)《四氣調(diào)神論》的時(shí)候，人到了冬天其情志應(yīng)該是“若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是說(shuō)冬天里不可象春天一般精神外露，或者豪情滿懷，或者意氣昂揚(yáng)，整個(gè)人應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)，情志不可外抒。中醫(yī)認(rèn)為，穩(wěn)定的精神情緒對(duì)人體臟腑有著良好的影響，而神志反常，喜怒無(wú)度，雜慮太多都會(huì)傷神。所有不穩(wěn)定的精神情緒都會(huì)傷到人體的臟腑，“喜傷心，悲傷肺，思傷脾，怒傷肝，恐傷腎”，情緒失常會(huì)帶來(lái)臟器的失常�！都t樓夢(mèng)》里面的林黛玉就是憂悲愁郁，傷肺而亡，《三國(guó)演義》里面的周瑜，也是由于心胸偏狹，既憂且悲且怒，盡管何等雄姿英發(fā)，英雄了得，也奈何英年
吐血而亡。因此情緒穩(wěn)定，實(shí)際上一種“神補(bǔ)”，即穩(wěn)定的精神狀態(tài)可以補(bǔ)益人體。當(dāng)然，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無(wú)法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，如果出現(xiàn)這種情況這難以用精神來(lái)調(diào)節(jié)了，因?yàn)檫@是臟腑失衡的外在表現(xiàn)。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)腎調(diào)肝，就能夠使其情志正常。古人講“善保精者必高壽，過(guò)損精者必早衰”，冬天里尤其要惜精如金，不可貪戀房事，耗傷精氣。冬天里，腎經(jīng)活躍，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)。腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎容易奏效，但是中醫(yī)有個(gè)“百日筑基”的觀念，即調(diào)理腎的時(shí)候，百日之內(nèi)，不得泄精。傳說(shuō)中活了888歲的彭祖說(shuō)“上士別床，中士異被”，后世的養(yǎng)生家又根據(jù)春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的道理提出了每月“春二、夏三、秋冬閉藏”的房事養(yǎng)生觀念。這個(gè)問(wèn)題可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、年齡來(lái)確定，整體來(lái)講，要以藏和守為要決。冬天本是補(bǔ)腎養(yǎng)精之際，如果不補(bǔ)反耗，則“腎傷則髓空內(nèi)枯，腰疼不能俯仰”，導(dǎo)致諸病叢生。有慢性疾病的人會(huì)導(dǎo)致復(fù)發(fā)或病重。有人明知自己腎精空虛而強(qiáng)求歡娛，服用過(guò)于溫燥的壯陽(yáng)藥物，殊不知藥物過(guò)于溫燥則耗陰傷津，導(dǎo)致陰虧。就好比一只不明亮的蠟燭，不是去添加石蠟助其火力，而是一味增加
氧氣助其燃燒。這種人違反了養(yǎng)生大忌，若一味放縱則死期不遠(yuǎn)矣。四、冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)和調(diào)理之道1、為什么冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)。民諺講：“冬季進(jìn)補(bǔ)，上山打虎”，形象地說(shuō)，頭年冬天好好進(jìn)補(bǔ)，第二年就可以上山打得老虎。冬令進(jìn)補(bǔ)的意識(shí)，在我們國(guó)家可謂是深入人心，可是真正懂得進(jìn)補(bǔ)之道的人卻很少。冬季進(jìn)補(bǔ)是養(yǎng)生調(diào)理方法的一種，中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則泄之”，由于一年四季中，腎經(jīng)在冬天最為活躍，大部分身體虛弱或失衡的人都由腎虛而引起，而冬天里天寒地凍萬(wàn)物閉藏，進(jìn)補(bǔ)溫?zé)岬氖澄锘蛩幬锊蝗菀咨匣穑虼硕钸M(jìn)補(bǔ)符合天時(shí)，事半功倍。一般來(lái)講，人體的陰陽(yáng)虛實(shí)因人而異，一個(gè)人可能五臟六腑有不同的陰陽(yáng)虛實(shí)，
腎陽(yáng)虛的人，肝就可能陰虛或陽(yáng)虛，調(diào)理之道就有差別。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)和調(diào)理的方法也是因人而異，絕對(duì)不可盲目追隨，不加選擇。2、六味
地黃丸現(xiàn)象值得深思。大家都知道，
六味地黃丸是一種著名的中成藥，由于傳統(tǒng)的習(xí)慣和廣告的作用，不知道六味地黃丸的人很少，而且都知道六味地黃丸是一種補(bǔ)腎的中成藥。但是真正知道六味地黃丸的確切功效的人有多少呢？進(jìn)一步說(shuō)，掌握了什么情況下應(yīng)該服用六味地黃丸的人又有多少呢？我們生活中有很多人，習(xí)慣于盲從，電視里面經(jīng)常打六味地黃丸的廣告，他知道自己有
性功能障礙或者
耳鳴、掉頭發(fā)，自己知道是腎虛，于是便一整箱一整箱往家里搬，每天三次，每次8顆，從不間斷。這種情況下，如果這個(gè)人經(jīng)常手心腳心
發(fā)熱，晚上睡覺(jué)雙腳必須放在被窩外面，只要藥材地道，吃了肯定會(huì)有效果。如果這個(gè)人素來(lái)怕冷，臉色青白，這樣就完全是南轅北轍了。我有一個(gè)朋友的朋友，怕冷，小便頻，吃六味地黃丸吃了一年后，臉色都黑了，背也開始駝了，后來(lái)把六味地黃丸換成補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，現(xiàn)在一切都好了，臉上開始有了光澤，人也不再特別怕冷了，整個(gè)精神狀態(tài)都好了。六味地黃丸是一劑滋補(bǔ)腎陰的名方，主要以治療由腎陰不足所引起的腰酸、腿軟、頭暈?zāi)垦�、手足心熱、舌紅苔少等癥，它由宋代兒科專家錢乙根據(jù)醫(yī)圣張仲景的八味地黃丸變化而來(lái)。八味地黃丸是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的名方，把八味地黃丸中溫補(bǔ)腎陽(yáng)的兩味藥材去掉，就成了滋補(bǔ)腎陰的配方�，F(xiàn)代人的體質(zhì)，尤其是中老年人，腎陽(yáng)虛的人占大部分，因此調(diào)理過(guò)程中要以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主進(jìn)行調(diào)理。雖然六味地黃丸滋陰潛陽(yáng)、泄中帶補(bǔ)，但其藥性卻是以滋陰為主，對(duì)于腎陽(yáng)虛的人來(lái)說(shuō)，浪費(fèi)錢財(cái)不說(shuō)，對(duì)身體確是適得其反。六味地黃丸的暢銷說(shuō)明兩個(gè)問(wèn)題，一是現(xiàn)代人養(yǎng)生保健意識(shí)增強(qiáng)，大部分不需要醫(yī)生開藥方就自行購(gòu)買，另一方面說(shuō)明現(xiàn)代人迫切需要養(yǎng)生保健常識(shí)的普及和培訓(xùn)，以增強(qiáng)自我保健的水平。3、什么樣的人需要冬季補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，腎氣旺的人耳聰目明，精力充沛，精神穩(wěn)定，項(xiàng)直膚亮，可延緩衰老數(shù)十年。冬天需要滋補(bǔ)腎陰或者溫補(bǔ)腎陽(yáng)的人我們可以通過(guò)簡(jiǎn)易的癥狀表現(xiàn)來(lái)進(jìn)行分別，以免走入補(bǔ)腎的誤區(qū)。①、冬天里手腳容易涼的人是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)。腎陽(yáng)虛厲害的人還沒(méi)有到冬天就要穿毛衣毛褲，冬天里必須開著電熱毯方能睡覺(jué)，否則雙腳象冰塊一樣冰冷。如果手心、腳心和內(nèi)心燥熱，常年睡覺(jué)時(shí)候必須將雙腳置于被窩外，就是
腎陰虛內(nèi)熱之癥；②、腎氣不足，頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯�！澳I主毛發(fā)”，腎氣足的人頭發(fā)濃密而榮光，腎氣不足的人頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯；③、腎氣不足，面生“腎銹”。腎氣不足的人面色較暗或臉色青白無(wú)光澤，腎氣足的人皮膚光澤正常。在冬天沒(méi)有把腎氣補(bǔ)上來(lái)的女性，春節(jié)過(guò)后，易生面斑，春天尤重，中醫(yī)上稱為“腎銹”。這樣的人只要冬天把手腳調(diào)溫暖了，一般情況下臉上不會(huì)再長(zhǎng)斑；④、腎氣不足，記憶力下降�！澳I主骨，生髓，通腦”因而“腎主智”。記憶力下降主要是由于腎氣漸衰之故。老年人老年
癡呆癥、女孩子青春期后學(xué)習(xí)效率下降、小孩子上課注意力不集中其根子都在腎；⑤、腎氣不足，易生骨質(zhì)增生、
骨質(zhì)疏松、
牙齒松動(dòng)諸癥�！澳I主骨，牙為骨之余”凡是腎氣足的人頸椎自然挺直，人體輕松挺拔，腎氣不足的人容易骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松；腎氣足的人，牙齒白而亮，年過(guò)80也完好無(wú)損，
腎氣虛的人牙齒松動(dòng)，有的40歲就牙齒脫落；⑥、腎氣不足，容易小便失禁，“五更瀉”。腎與膀胱相表里，“腎下開竅于二陰”，腎氣足，二便正常。腎氣虛的人或夜尿頻多，或小便失禁；凌晨便急、便稀，是由于腎陽(yáng)虛導(dǎo)致命門火衰之故；腎氣不足嚴(yán)重者，易患二陰炎癥等頑疾；⑦、腎氣不足，更年期提早。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，男子56歲，女子49歲，天癸枯竭。天癸枯竭標(biāo)志著更年期到來(lái)，女性這段時(shí)間往往表現(xiàn)出躁熱不安、徹夜難眠，甚至狂躁、
閉經(jīng)。這個(gè)時(shí)候滋腎陰，降虛熱，更年期癥狀可減緩或消失，月經(jīng)來(lái)潮可能延遲至60歲以后。男性如果腎氣足，更年期同樣可以推遲，年事雖高也同樣表現(xiàn)出青春活力；腎氣足是延緩衰老，健康長(zhǎng)壽的必要基礎(chǔ)；⑧、腎氣不足，夫妻生活難以和諧。腎氣不足的人男性易患
陽(yáng)痿、
早泄、
遺精等性功能障礙；女性腎陽(yáng)虛者易患性冷淡癥，反感夫妻生活，導(dǎo)致夫妻感情不和。⑨、腎氣不足，易驚恐，心神不定。腎主恐，腎氣虛的人易恐懼不安，常常覺(jué)得有人要捕拿他一樣，嚴(yán)重者出現(xiàn)精神疾病；⑩、腎氣不足，易導(dǎo)致耳鳴、聽力下降。腎上開竅于耳，腎氣不足，易導(dǎo)致耳鳴
耳聾；⑾、腎陽(yáng)虧的人易生腫瘤。女性35歲以后，腎氣漸衰，腎陽(yáng)虧損導(dǎo)致生殖系統(tǒng)不通暢，容易出現(xiàn)卵巢囊腫、
子宮肌瘤、乳腺增生等，甚至惡性腫瘤，這樣的人只要冬天把手腳調(diào)溫暖了，三個(gè)月左右腫瘤一般可以慢慢消失，一味手術(shù)切除，等于割
韭菜，韭菜割了蔸還在，還會(huì)再生；當(dāng)然，中醫(yī)調(diào)理從來(lái)不是孤立地調(diào)理某一個(gè)臟腑，人體內(nèi)往往是一個(gè)臟腑失衡而導(dǎo)致其它臟腑也失衡，我們這里僅僅列舉了一些比較典型的矢衡癥狀。由于腎乃先天之本，故腎氣之虛易導(dǎo)致其它臟器之虛，實(shí)踐過(guò)程中需要辯證整體調(diào)治。五、冬季有病慎輸液，
感冒莫住院冬季天寒，陽(yáng)虛的人體寒。“血遇寒則凝，遇熱即蒸”，陽(yáng)虛的人的血液在冬天尤其容易凝滯，因此冬季又是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)。目前社會(huì)上很多人迷信輸液，迷信用抗生素消炎，身體稍有不適，就喜歡輸液掛吊瓶。在冬天，這對(duì)于陽(yáng)虛的人來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)殛?yáng)虛往往表現(xiàn)為心里怕冷，此刻
心陽(yáng)虛弱。冬天里從庫(kù)房取出的吊瓶?jī)?nèi)液體只有10℃左右，而人體的體溫為37℃，當(dāng)?shù)蜏匾后w經(jīng)流靜脈進(jìn)入心臟之后，只要輸液速度稍微過(guò)快，心臟突然遇寒，可能導(dǎo)致心肌痙攣，只需幾分鐘就可致人死亡。醫(yī)院在分析死因的時(shí)候，心臟往往因?yàn)轶w溫余熱的傳導(dǎo)又恢復(fù)了原狀，因而把死亡原因定為原有病癥上。腎病歸結(jié)為腎衰，心病歸結(jié)為心衰，肺病歸結(jié)為肺衰。世界衛(wèi)生組織在十多年前就告誡人們，輸液和抗生素對(duì)人體有副作用，不可濫用，而現(xiàn)代人卻迷信輸液的速效作用，豈不知這種醫(yī)療方式不僅副作用大，而且可以致人性命。免疫力較差的人容易感冒發(fā)燒，其實(shí)如果只是感冒發(fā)燒無(wú)須往醫(yī)院跑。感冒分為寒感冒和熱感冒，體表發(fā)燒，心里怕冷是寒感冒，屬于陽(yáng)虛癥狀，只需要溫補(bǔ)腎陽(yáng)和元?dú)�，就自然可以抵御�?yáng)虛畏冷；心里怕熱，外低熱或高熱，是陰虛之癥，只需要滋陰降熱至心里不熱，其燒自退，其病自愈。僅僅感冒發(fā)燒，不用住醫(yī)院，也不用輸液。最后，我們講養(yǎng)生，永遠(yuǎn)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的話題。我這里只能給大家提供一種思路，傳播一些常識(shí)。具體生活中怎么做，我看一是要多學(xué)習(xí)一些基本的養(yǎng)生知識(shí)，二是和專業(yè)人員、養(yǎng)生愛(ài)好者多探討，三是日常生活中自己結(jié)合自己的體質(zhì)特征多感悟，只要對(duì)于養(yǎng)生這門實(shí)用有益的科學(xué)有興趣，對(duì)于自己身體多關(guān)注，對(duì)于生活更熱愛(ài)，我相信我們的養(yǎng)生水平就會(huì)提高一個(gè)層次，我們的健康水平、生命質(zhì)量更加會(huì)提高一個(gè)層次。歡迎養(yǎng)生愛(ài)好者共同探討！謝謝大家！
－－－－－－－－－－－今天有是立冬了，大家一起看看這篇文章
－－－－－－－－－－－說(shuō)的很好，頂一下了。
－－－－－－－－－－－謝謝
－－－－－－－－－－－真是篇好文章。我一到秋冬天手腳就冰涼，要比別人多穿不少衣服。背上也會(huì)覺(jué)得涼颼颼的，照這樣說(shuō)，那我應(yīng)該算是腎陽(yáng)虛了？
－－－－－－－－－－－
冬天再度來(lái)臨，把這篇好文頂起來(lái)
－－－－－－－－－－－學(xué)習(xí)了，謝謝
－－－－－－－－－－－堅(jiān)持陳玉琴老師的養(yǎng)生方法，入冬后都基本9點(diǎn)睡覺(jué)，呵呵，身體從來(lái)沒(méi)這么好過(guò)。
