一般說(shuō)來(lái)，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋3個(gè)階段。
初秋之時(shí)，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時(shí)宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物以生氣�！端臅r(shí)纂要》要說(shuō)：“取
枸杞浸酒飲，耐老�！�
中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時(shí)應(yīng)多吃新鮮少油食品。其次，應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋燥癥應(yīng)多食含
維生素A、B、C、E類食品，如
胡蘿卜、
藕、梨、
蜂蜜、
芝麻、
木耳等以養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季節(jié)，
心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交（約十一月份)為心肌梗塞的高峰期。
高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。此時(shí)日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。切忌進(jìn)食過(guò)飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅(jiān)持每天喝二三杯茶水，對(duì)心臟有保健作用。
－－－－－－－－－－－一到秋天，氣溫逐漸下降，人們便習(xí)慣地想到要補(bǔ)身。因?yàn)槿藗兘?jīng)過(guò)炎熱的夏天，機(jī)體耗損大，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，調(diào)補(bǔ)一下身體，是有必要的。不過(guò)，該怎樣調(diào)補(bǔ)才有益健康，確實(shí)要有點(diǎn)講究。
有人認(rèn)為，補(bǔ)就是吃補(bǔ)藥補(bǔ)品，不管自己身體情況，把許多補(bǔ)藥補(bǔ)品，如
人參、
鹿茸、
雞肉、
豬肉等等集中，突擊食用，稱之為“大補(bǔ)”。
有人則認(rèn)為，夏天天氣熱，不想吃，現(xiàn)在應(yīng)該好好地吃幾頓，把夏天的損失補(bǔ)回來(lái)，稱之為“貼秋膘”。其實(shí)，這些補(bǔ)法不一定是科學(xué)的，不但對(duì)健康無(wú)益，而且，浪費(fèi)財(cái)力物力，甚至可能有損身體。
大家知道，夏天氣溫高，人們胃腸功能相對(duì)不好，多不思飲食，因此，日常中吃的大多是瓜果、粥類、湯類等清淡和易消化食品，脾胃活動(dòng)功能亦減弱，秋涼后如馬上吃進(jìn)大量豬、牛、羊、雞等燉品，或其他一些難以消化的補(bǔ)品，勢(shì)必加重脾胃的負(fù)擔(dān)，甚至損害其正常消化功能。這正如跑步，必須先經(jīng)過(guò)慢跑后才能逐漸加快一樣。如一下吃進(jìn)大量難以消化的補(bǔ)品，胃腸勢(shì)必馬上加緊工作，才能趕上這突然的需要。結(jié)果就會(huì)造成胃腸功能紊亂，無(wú)法消化，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能被人體所吸收利用，甚至還會(huì)引起疾病。
－－－－－－－－－－－睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大受影響。所以，秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：
一忌睡前進(jìn)食。這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡�！ �
二忌飲茶。茶中的
咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠�！ �
三忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致
失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。
四忌睡前過(guò)度娛樂(lè)。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
五是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。
六是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利�！ �
七是睡時(shí)忌張口。睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑�，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及
肺臟，胃也會(huì)因之而著涼�！ �
八是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
－－－－－－－－－－－由于北方秋季氣候比較干燥，加上不健康的生活習(xí)慣，人們很容易“上火”。
“上火”是人體各器官不協(xié)調(diào)造成的，醫(yī)學(xué)上稱之為應(yīng)激性疾病。通常，人們?cè)凇吧匣稹敝安](méi)有明顯的癥狀，但發(fā)病后則表現(xiàn)為心跳加快、全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，而嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會(huì)影響人體的正常飲食，一些愛(ài)美的女士臉上也會(huì)因“火氣”比較大，長(zhǎng)出紅紅且發(fā)痛的痘痘，給生活和工作帶來(lái)不便。
專家建議，要避免“上火”，首先要保持科學(xué)的生活規(guī)律，按時(shí)作息、避免熬夜，定時(shí)定量進(jìn)餐，不為趕時(shí)間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。其次，多吃“清火”食物，新鮮綠葉蔬菜、
黃瓜、
橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿卜對(duì)補(bǔ)充人體的維生素Ｂ，避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對(duì)“清火”也很有效。還有，要保持平和的心態(tài)，避免情緒受到刺激而“上火”。
在“上火”期間，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜，應(yīng)注意保持口腔衛(wèi)生，經(jīng)常漱口，多喝水，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用“清火”藥物。如果“上火”癥狀比較明顯，一周以上還沒(méi)有好轉(zhuǎn)，需及時(shí)到醫(yī)院就診。
－－－－－－－－－－－秋季是體弱者進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，魚(yú)則是進(jìn)補(bǔ)的好水產(chǎn)食品，不僅味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。
魚(yú)中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚(yú)肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。魚(yú)肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預(yù)防
骨質(zhì)疏松癥。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為食魚(yú)要講究對(duì)癥，對(duì)癥吃“魚(yú)”，它的食用和醫(yī)用價(jià)值才能顯現(xiàn)出來(lái)。下面列舉常見(jiàn)魚(yú)類的藥用性能和食療作用，供選擇食用時(shí)參考。
鯽魚(yú)：又名鮒魚(yú)，味甘性溫。功效為利
水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫
腹水、產(chǎn)婦乳少、
胃下垂、
脫肛等癥。
帶魚(yú)：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)，對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、
慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚(yú)還可滋潤(rùn)肌膚，保持皮膚的潤(rùn)濕與彈性。
青魚(yú)：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，
胃寒冷痛、
腳氣、濕痹、
瘧疾、
頭痛等癥。青魚(yú)所含
鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
鯉魚(yú)：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長(zhǎng)等癥。
草魚(yú)：又稱鯇魚(yú)，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，鯇魚(yú)肉厚而松，治
虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收
痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用�？芍螡駸�
黃疸、小便不利、病后
盜汗等癥。
需要注意的是患有以下疾病者不宜多吃魚(yú)，這些疾病是：
痛風(fēng)患者，因?yàn)轸~(yú)類含有嘌呤類物質(zhì)，而痛風(fēng)則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的；
出血性疾病患者，如血小板減少、
血友病、
維生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集，從而加重出血性疾病患者的出血癥狀；
肝硬化病人，肝硬化時(shí)機(jī)體難以產(chǎn)生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁魚(yú)、青魚(yú)、金槍魚(yú)等，會(huì)使病情急劇惡化，猶如雪上加霜；
結(jié)核病人服用
異煙肼時(shí)如果食用某些魚(yú)類容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，輕者惡心、頭痛、皮膚潮紅、眼
結(jié)膜充血等，重者會(huì)出現(xiàn)
心悸、口唇及面部麻脹、皮疹、
腹瀉、
腹痛、呼吸困難、血壓升高，甚至發(fā)生
高血壓危象和
腦出血等。
－－－－－－－－－－－秋季氣溫適中，是人們健身的好時(shí)機(jī)，但為了收到良好的效果，不同人應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛(ài)好等不同，選擇不同的健身項(xiàng)目。
健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過(guò)高、過(guò)長(zhǎng)的登山線路，以免過(guò)于勞累引發(fā)身體不適。
此外，洗冷水浴也是一種不錯(cuò)的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小。如果從這時(shí)開(kāi)始洗冷水浴，可以使身體對(duì)冷水的刺激產(chǎn)生適應(yīng)力。堅(jiān)持洗冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)力及對(duì)
感冒等疾病的抵御力。
不過(guò)，健身教練提示說(shuō)，洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至
發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，這類運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量較小，但人在戶外進(jìn)行也不會(huì)覺(jué)得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。
最后，健身教練建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛(ài)好，選擇散步、健美操、球類運(yùn)動(dòng)等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。此外，提醒人們，秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們?cè)谇锾烊菀灼７�、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。
－－－－－－－－－－－秋季性生活應(yīng)有所收斂
所謂“使志安寧”、“收斂神氣”和“無(wú)外其志”，其總的原則是要休心養(yǎng)性，思緒寧?kù)o，不讓意志外馳，以適應(yīng)秋季寒涼肅殺的氣候。對(duì)房事而言，具體的養(yǎng)生方法就是性欲的興奮沖動(dòng)不能像春天生發(fā)之性的沖動(dòng)，也不能像夏天陽(yáng)亢之性的興奮，而是要有所收斂，房事應(yīng)有所減少。一般來(lái)說(shuō)，人們的陽(yáng)氣不足，可以借助春天生發(fā)之性、夏天陽(yáng)熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽(yáng)氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強(qiáng)調(diào)是冬季攝生之要領(lǐng)，實(shí)則秋天就已開(kāi)始起步。
秋季對(duì)女性來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)性欲減退的現(xiàn)象，常常表現(xiàn)在性交時(shí)出現(xiàn)陰道干燥的現(xiàn)象，這是秋季燥氣當(dāng)令所致。因?yàn)樵餁飧蓾子趥�，故有“燥勝則干”之說(shuō)。
秋令之際，陰道干澀不僅影響行房的情緒和歡悅，還可帶來(lái)陰莖與陰道摩擦的疼痛和損傷。為能預(yù)防發(fā)生陰道干澀所造成性交中不愉快之情，在秋季行房前可適當(dāng)延長(zhǎng)性前嬉的時(shí)間，以充分調(diào)動(dòng)激發(fā)女性的性欲，也可使用一些潤(rùn)滑劑。
在這時(shí)女子不可因此而情欲消沉，否則會(huì)更進(jìn)一步抑制陰道分泌腺的分泌，造成惡性循環(huán)，使歡愉的房事不歡而散。
總之，秋燥當(dāng)令，房事性交應(yīng)有所收斂，以養(yǎng)神氣，對(duì)陽(yáng)事漸衰、陰道干澀等對(duì)房事不利的因素應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)，并采取相應(yīng)的措施，不要自尋煩惱，而要處之泰然。
－－－－－－－－－－－秋季高發(fā)“男人病”
每年秋天，是泌尿系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。而前列腺炎又是泌尿科最為常見(jiàn)的疾病，具有病原體種類多、發(fā)病率高、發(fā)病年限長(zhǎng)等特點(diǎn)。傳染性前列腺炎是由各種病毒、病菌、支原體、衣原體、滴蟲(chóng)等微生物感染等引起的疾病。據(jù)悉，80年代中期以來(lái)，這種傳染性前列腺炎已成為歐美國(guó)家最常見(jiàn)的一種傳染病，英國(guó)把它列為必須申報(bào)的一種傳染病。美國(guó)估計(jì)每年有100萬(wàn)例，其他發(fā)達(dá)國(guó)家也有很高的發(fā)病率。我國(guó)由這類傳染病引起的前列腺炎也不少，其中95％以上為中青年。
前列腺發(fā)病原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生，不良的生活方式引起的尿路逆行感染。由于前列腺解剖結(jié)構(gòu)的特殊性，使得前列腺炎的治療成了醫(yī)學(xué)界的一個(gè)不小難題。難就難在前列腺腺體的纖維的脂質(zhì)包膜堅(jiān)韌，藥物不易滲入。更因其有多層包膜作為屏障，使得藥物很難穿透前列腺屏障，故導(dǎo)致前列腺炎遷延難愈。
不少男性罹患此病后，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢，尿時(shí)或大便時(shí)可出現(xiàn)白色分泌物，并有腰酸、會(huì)陰部酸脹不適，以致出現(xiàn)
血尿、尿潴留等一系列癥狀。由于難以徹底治愈，使得不少人長(zhǎng)期受此折磨、痛苦不堪。
目前，前列腺炎的常規(guī)治療手段很多，如西藥抗生素治療、中成藥全身和局部用藥、理療以及運(yùn)用多功能前列腺治療技術(shù)即固態(tài)源微波療法，也就是將超高頻電磁波與高活性純生物藥物有機(jī)組合起來(lái)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，講求良好的生活方式可減少前列腺感染的可能。另外，定期熱水坐浴、補(bǔ)充維生素、加強(qiáng)體育鍛煉，也可增強(qiáng)免疫功能，提高抗病能力
