一般說來，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋3個階段。
初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學家認為，秋季，草木零落，氣清風寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進補養(yǎng)之物以生氣。《四時纂要》要說：“取
枸杞浸酒飲，耐老�！�
中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。其次，應多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物�，F(xiàn)代醫(yī)學認為，秋燥癥應多食含
維生素A、B、C、E類食品，如
胡蘿卜、
藕、梨、
蜂蜜、
芝麻、
木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季節(jié)，
心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交（約十一月份)為心肌梗塞的高峰期。
高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管意外的發(fā)生。切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。
－－－－－－－－－－－一到秋天，氣溫逐漸下降，人們便習慣地想到要補身。因為人們經(jīng)過炎熱的夏天，機體耗損大，當天氣轉(zhuǎn)涼時，調(diào)補一下身體，是有必要的。不過，該怎樣調(diào)補才有益健康，確實要有點講究。
有人認為，補就是吃補藥補品，不管自己身體情況，把許多補藥補品，如
人參、
鹿茸、
雞肉、
豬肉等等集中，突擊食用，稱之為“大補”。
有人則認為，夏天天氣熱，不想吃，現(xiàn)在應該好好地吃幾頓，把夏天的損失補回來，稱之為“貼秋膘”。其實，這些補法不一定是科學的，不但對健康無益，而且，浪費財力物力，甚至可能有損身體。
大家知道，夏天氣溫高，人們胃腸功能相對不好，多不思飲食，因此，日常中吃的大多是瓜果、粥類、湯類等清淡和易消化食品，脾胃活動功能亦減弱，秋涼后如馬上吃進大量豬、牛、羊、雞等燉品，或其他一些難以消化的補品，勢必加重脾胃的負擔，甚至損害其正常消化功能。這正如跑步，必須先經(jīng)過慢跑后才能逐漸加快一樣。如一下吃進大量難以消化的補品，胃腸勢必馬上加緊工作，才能趕上這突然的需要。結果就會造成胃腸功能紊亂，無法消化，營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體所吸收利用，甚至還會引起疾病。
－－－－－－－－－－－睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質(zhì)量將會大受影響。所以，秋季睡眠應該注意以下幾個方面：
一忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡�！ �
二忌飲茶。茶中的
咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠�！ �
三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致
失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡�！ �
五是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利�！ �
七是睡時忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及
肺臟，胃也會因之而著涼�！ �
八是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應能力降低，易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。
－－－－－－－－－－－由于北方秋季氣候比較干燥，加上不健康的生活習慣，人們很容易“上火”。
“上火”是人體各器官不協(xié)調(diào)造成的，醫(yī)學上稱之為應激性疾病。通常，人們在“上火”之前并沒有明顯的癥狀，但發(fā)病后則表現(xiàn)為心跳加快、全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，而嚴重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會影響人體的正常飲食，一些愛美的女士臉上也會因“火氣”比較大，長出紅紅且發(fā)痛的痘痘，給生活和工作帶來不便。
專家建議，要避免“上火”，首先要保持科學的生活規(guī)律，按時作息、避免熬夜，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。其次，多吃“清火”食物，新鮮綠葉蔬菜、
黃瓜、
橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿卜對補充人體的維生素Ｂ，避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對“清火”也很有效。還有，要保持平和的心態(tài)，避免情緒受到刺激而“上火”。
在“上火”期間，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜，應注意保持口腔衛(wèi)生，經(jīng)常漱口，多喝水，并在醫(yī)生指導下服用“清火”藥物。如果“上火”癥狀比較明顯，一周以上還沒有好轉(zhuǎn)，需及時到醫(yī)院就診。
－－－－－－－－－－－秋季是體弱者進補的好時機，魚則是進補的好水產(chǎn)食品，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值極高。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。
魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預防
骨質(zhì)疏松癥。
祖國醫(yī)學認為食魚要講究對癥，對癥吃“魚”，它的食用和醫(yī)用價值才能顯現(xiàn)出來。下面列舉常見魚類的藥用性能和食療作用，供選擇食用時參考。
鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利
水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫
腹水、產(chǎn)婦乳少、
胃下垂、
脫肛等癥。
帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、
慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。
青魚：有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，
胃寒冷痛、
腳氣、濕痹、
瘧疾、
頭痛等癥。青魚所含
鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。古人認為，鯇魚肉厚而松，治
虛勞及風虛頭痛，以其頭蒸食尤良。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收
痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用�？芍螡駸�
黃疸、小便不利、病后
盜汗等癥。
需要注意的是患有以下疾病者不宜多吃魚，這些疾病是：
痛風患者，因為魚類含有嘌呤類物質(zhì)，而痛風則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的；
出血性疾病患者，如血小板減少、
血友病、
維生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃魚，因為魚肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集，從而加重出血性疾病患者的出血癥狀；
肝硬化病人，肝硬化時機體難以產(chǎn)生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁魚、青魚、金槍魚等，會使病情急劇惡化，猶如雪上加霜；
結核病人服用
異煙肼時如果食用某些魚類容易發(fā)生過敏反應，輕者惡心、頭痛、皮膚潮紅、眼
結膜充血等，重者會出現(xiàn)
心悸、口唇及面部麻脹、皮疹、
腹瀉、
腹痛、呼吸困難、血壓升高，甚至發(fā)生
高血壓危象和
腦出血等。
－－－－－－－－－－－秋季氣溫適中，是人們健身的好時機，但為了收到良好的效果，不同人應根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等不同，選擇不同的健身項目。
健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。
此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產(chǎn)生適應力。堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對
感冒等疾病的抵御力。
不過，健身教練提示說，洗冷水浴前一定要活動身體至
發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關節(jié)炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但人在戶外進行也不會覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。
最后，健身教練建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動。此外，提醒人們，秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復體力。
－－－－－－－－－－－秋季性生活應有所收斂
所謂“使志安寧”、“收斂神氣”和“無外其志”，其總的原則是要休心養(yǎng)性，思緒寧靜，不讓意志外馳，以適應秋季寒涼肅殺的氣候。對房事而言，具體的養(yǎng)生方法就是性欲的興奮沖動不能像春天生發(fā)之性的沖動，也不能像夏天陽亢之性的興奮，而是要有所收斂，房事應有所減少。一般來說，人們的陽氣不足，可以借助春天生發(fā)之性、夏天陽熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強調(diào)是冬季攝生之要領，實則秋天就已開始起步。
秋季對女性來說，會出現(xiàn)性欲減退的現(xiàn)象，常常表現(xiàn)在性交時出現(xiàn)陰道干燥的現(xiàn)象，這是秋季燥氣當令所致。因為燥氣干澀易于傷津，故有“燥勝則干”之說。
秋令之際，陰道干澀不僅影響行房的情緒和歡悅，還可帶來陰莖與陰道摩擦的疼痛和損傷。為能預防發(fā)生陰道干澀所造成性交中不愉快之情，在秋季行房前可適當延長性前嬉的時間，以充分調(diào)動激發(fā)女性的性欲，也可使用一些潤滑劑。
在這時女子不可因此而情欲消沉，否則會更進一步抑制陰道分泌腺的分泌，造成惡性循環(huán)，使歡愉的房事不歡而散。
總之，秋燥當令，房事性交應有所收斂，以養(yǎng)神氣，對陽事漸衰、陰道干澀等對房事不利的因素應有正確的認識，并采取相應的措施，不要自尋煩惱，而要處之泰然。
－－－－－－－－－－－秋季高發(fā)“男人病”
每年秋天，是泌尿系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。而前列腺炎又是泌尿科最為常見的疾病，具有病原體種類多、發(fā)病率高、發(fā)病年限長等特點。傳染性前列腺炎是由各種病毒、病菌、支原體、衣原體、滴蟲等微生物感染等引起的疾病。據(jù)悉，80年代中期以來，這種傳染性前列腺炎已成為歐美國家最常見的一種傳染病，英國把它列為必須申報的一種傳染病。美國估計每年有100萬例，其他發(fā)達國家也有很高的發(fā)病率。我國由這類傳染病引起的前列腺炎也不少，其中95％以上為中青年。
前列腺發(fā)病原因主要是患者不注意個人衛(wèi)生，不良的生活方式引起的尿路逆行感染。由于前列腺解剖結構的特殊性，使得前列腺炎的治療成了醫(yī)學界的一個不小難題。難就難在前列腺腺體的纖維的脂質(zhì)包膜堅韌，藥物不易滲入。更因其有多層包膜作為屏障，使得藥物很難穿透前列腺屏障，故導致前列腺炎遷延難愈。
不少男性罹患此病后，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢，尿時或大便時可出現(xiàn)白色分泌物，并有腰酸、會陰部酸脹不適，以致出現(xiàn)
血尿、尿潴留等一系列癥狀。由于難以徹底治愈，使得不少人長期受此折磨、痛苦不堪。
目前，前列腺炎的常規(guī)治療手段很多，如西藥抗生素治療、中成藥全身和局部用藥、理療以及運用多功能前列腺治療技術即固態(tài)源微波療法，也就是將超高頻電磁波與高活性純生物藥物有機組合起來。
需要強調(diào)的是，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，講求良好的生活方式可減少前列腺感染的可能。另外，定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉，也可增強免疫功能，提高抗病能力
