氣功導(dǎo)引:身體力行站樁日記(08-01-20)

很多朋友介紹站樁是快速健身法。所以開(kāi)始練習(xí)，希望我親身的體會(huì)給需要練習(xí)的朋友提供一些參考，更希望這里的高人，能給予指點(diǎn)。。。
－－－－－－－－－－－08－01－21
早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)按照站樁的要領(lǐng)，目閉，靜心，半蹲，收下頜，頂上鄂，意念集中于后丹田，開(kāi)始站樁。
因?yàn)楸救藦膩?lái)沒(méi)有站過(guò)，第一次只持續(xù)了不到一分鐘就覺(jué)心慌，氣短，趕快收勢(shì)。
休息片刻，重新開(kāi)始。
第二次是1分鐘，剛開(kāi)始還是呼吸平穩(wěn)的，大約半分鐘左右右腿先開(kāi)始發(fā)熱，直到很燙，然后是左腿，感覺(jué)兩腿就像是放在火上燒烤一般，火辣辣的。腿開(kāi)始微顫，意念更加其中不愿意睜眼，身體有些抖動(dòng)。
第三次堅(jiān)持一分半鐘左右，進(jìn)入兩腿火辣辣的狀態(tài)延長(zhǎng)到1分鐘的時(shí)刻。
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累計(jì)聯(lián)系了10分鐘左右，最長(zhǎng)的一次堅(jiān)持時(shí)間是2分10秒。
如果繼續(xù)聯(lián)系，這個(gè)堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，但練功在于持之以恒，2分10秒結(jié)束。。。
上班的路上感覺(jué)身體很輕松，開(kāi)始爬樓，一直爬到10樓才有累的感覺(jué)，以往都是6樓就要歇了。不知道和站樁有關(guān)系嗎，也許是心理作用，也許是真的有效。。。。
－－－－－－－－－－－女人站樁
意念在中丹田為佳
"絕不可在下丹"
"經(jīng)期不可練"
如為養(yǎng)生
重心前移為佳
上身正直
似向前靠牆
不宜抵上顎
自然為佳
不求低樁
膝略屈即可
雙腳尖略?xún)?nèi)八
以上請(qǐng)參考
－－－－－－－－－－－呵呵，時(shí)間太短了，以后慢慢加長(zhǎng)。堅(jiān)持！
－－－－－－－－－－－我是初學(xué)者，練的是本版醫(yī)盲先生推薦的馬步健身法。我不是高人，但也不是偽高人。多嘴幾句，但都是個(gè)人的親身體會(huì)，實(shí)在話。

若您練的是醫(yī)盲先生推薦的馬步樁，建議您把“馬步健身法”、“站樁的秘傳”、“姿勢(shì)與健康”這些帖子細(xì)細(xì)讀一遍，磨刀不誤砍柴工。既然怕出問(wèn)題，就得多看多聽(tīng)多想。您寫(xiě)的這些個(gè)要領(lǐng)，有一半都不對(duì)，或者說(shuō)不是初學(xué)者應(yīng)該關(guān)注的。這些都在“馬步健身法”的帖子里明明白白的寫(xiě)著。自學(xué)，更要按要求來(lái)，別自己往里添東西。時(shí)候不到，往里添也是白添，還更容易出問(wèn)題。

持續(xù)鍛煉而且夠細(xì)心的話，2、3個(gè)月應(yīng)該會(huì)有不少效果和體會(huì)。馬步的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是拉升體力比較迅速。不過(guò)，雖說(shuō)是“快速”健身法，那也不是仙丹，今天吃了明天就能百病不生。這個(gè)“快速”，也只是相對(duì)而言。堅(jiān)持鍛煉是必須的。要真想看到實(shí)實(shí)在在的效果，不以“年”為單位，至少也要以“月”為單位，肯定不是以“天”為單位。

當(dāng)然如果您練的不是醫(yī)盲先生推薦的馬步健身法......呃......就當(dāng)我什么都沒(méi)說(shuō)......
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謝謝您寫(xiě)了這么多。。。謝謝，我會(huì)注意的
－－－－－－－－－－－08－01－22
因?yàn)橛悬c(diǎn)感冒沒(méi)起來(lái)，早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)站樁。根據(jù)各位老師的糾正
目閉，略蹲，收下頜，停止頂上鄂，意念集中于中丹田，提肛，開(kāi)始站樁。
第一次只持續(xù)了不到三分鐘，根據(jù)心得開(kāi)始調(diào)整。
休息片刻，重新開(kāi)始。
第二次是1分鐘半鐘，略覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)，收勢(shì)重新開(kāi)始。但平穩(wěn)度比前一天好的多。
第三次架子稍高，剛開(kāi)始很穩(wěn)當(dāng)，到二分的時(shí)候，兩腿依次出現(xiàn)之前一天的感受，發(fā)熱，顫抖，腳掌自動(dòng)感覺(jué)抓地很緊，雖然顫動(dòng)，整個(gè)人感覺(jué)和地面成為一體。略為提高身體，顫抖感減弱，平穩(wěn)后繼續(xù)向下，顫抖加強(qiáng)，反復(fù)調(diào)整高度，就是不收勢(shì)。這次一直持續(xù)了15分鐘，臉部和后頸微出汗，渾身發(fā)熱。因?yàn)橛休p微感冒，就收勢(shì)。。。
體會(huì)：如遇體力不支時(shí)，不要急于收勢(shì)，要稍微抬高身體繼續(xù)站，有余力后繼續(xù)向下。個(gè)人感覺(jué)這種功法如果不連貫到一定時(shí)候，是不出效果的，就是不要斷斷徐徐，要爭(zhēng)取把堅(jiān)持的時(shí)間加長(zhǎng)。。
問(wèn)題：心意很飄，不能集中，或許和感冒有關(guān)。。。
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感冒時(shí)站高一點(diǎn)好
不要感到勞累
不必刻意提肛
－－－－－－－－－－－可參考一下這帖
http://med126。com/forum/viewthre ... &extra=page%3D2
pennyp也是女性
－－－－－－－－－－－08－01－23
今天只站了一次，持續(xù)20分鐘，因?yàn)楦忻拔从�，所以沒(méi)有繼續(xù)，沒(méi)有守丹田，什么都沒(méi)有守，也沒(méi)有頂上鄂。
問(wèn)題：心意很飄，不能集中，有很多亂七八螬的想法，在腦海游蕩。。。