簡單易學(xué)、效果顯著的氣功
氣以日積而漸益
功以久練而方成
博友中,人們平時(shí)大塊時(shí)間不多,但小塊時(shí)間還是有的,現(xiàn)將我每天清晨鍛煉的一組氣功介紹給朋友們,供朋友們提高身體素質(zhì)之用。
此套氣功,結(jié)合了眾多武術(shù)老前輩及朋友們所授氣功。每天只要十多分鐘即可完成。但健身效果卻與遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般氣功。
此氣功以武術(shù)大家
姜容樵師爺所傳氣功為主,匯聚了著名形意拳家、現(xiàn)年102歲的李靜軒老恩師所傳氣功,以及朋友們所傳的部分氣功內(nèi)容。
當(dāng)年,姜容樵師爺跟隨一代武術(shù)宗師張兆東老先生習(xí)練武術(shù),見張師祖二十年未變?nèi)蓊,詢問之下,得知張兆東老先生就是天天演練這套功法,姜師爺遂開始認(rèn)真學(xué)習(xí),并將這套功法傳了下來。
另,李靜軒老恩師現(xiàn)年已經(jīng)102歲,仍然眼不花,可以不戴老花鏡讀報(bào)上網(wǎng)。其原因,皆因天天習(xí)練此套功法中的“
開合輪睛”一節(jié)。
此氣功,共分十多節(jié),我將陸續(xù)將其載于博客上,供朋友們閱讀,演練。
健 身 氣功
氣以日積而漸益
功以久練而方成
預(yù)備式
自然站立,雙腳分開,與肩同寬。雙手下垂,平心靜氣,自然呼吸二十次。吸氣時(shí),想丹田(臍下三寸處);呼氣時(shí),想手指或腳趾,感覺隨著自己的呼吸,真氣在丹田與四肢之間運(yùn)行。
然后,渾身抖擻一下(象打一個(gè)機(jī)靈)。大聲
咳嗽一聲。
注:開始練習(xí)此式時(shí),四肢與丹田沒有什么感覺,但隨著時(shí)間的推移,你就會漸漸覺著自己想四肢時(shí),四肢會有熱感,想丹田時(shí),丹田也會有熱感。 作這二十個(gè)呼吸時(shí),要求呼吸松慢勻長深為佳。
第一式 海底撈月
兩腳開立,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)緩緩向上抬起,同時(shí)吸氣,兩手與肩平齊時(shí),雙手里合至下頦處,手心向下,徐徐向下按,彎腰,呼氣。按至距地面約五公分左右,兩手由里向外畫圓,然后,再往里畫圓。兩手握拳,似舉重運(yùn)動員,抓握極重之物,由下上提,吸氣。直腰。至胸前再往上舉起,兩腿由直變曲,兩拳舉至最高點(diǎn),兩手心相對,相距七十公分左右,頭往后仰,向天空將氣呼出。微停,兩拳變掌,由胸前落下,兩腿由曲變直。此為一次。
然后,兩手向身體兩側(cè)畫一半圓,上抬,與肩平齊時(shí),再收至下頦處,繼作第二次。
如此反復(fù)做二十次即可。
注意:兩手由頭上落下時(shí),吸氣;雙手由胸前下按時(shí),呼氣。雙手抓重物上提時(shí),吸氣;向上舉時(shí),呼氣。彎腰時(shí),兩腿伸直,直腰后,兩腿彎曲。
第二式 獅子轉(zhuǎn)球
兩腳開立,比肩略寬,兩腿略曲。雙手提到腰側(cè),手心向上。眼視前方。
左手由腰間,以扭腰轉(zhuǎn)胯帶動胳膊,向前平直伸出(手心向上)。伸到極處,手心變?yōu)橄蛳拢?a class="channel_keylink" href="http://quanxiangyun.cn/edu/200712/17778.shtml" target="_blank">手掌向上抬高約一尺。此時(shí),右手即由腰間向前平直伸出(手心亦向上);同時(shí),左手向后收回,靠近身體時(shí),變?yōu)槭中南蛏,然后手掌下落,到腰?cè),再向前水平伸出。同時(shí),右手前伸到極處時(shí),手心變?yōu)橄蛳,上抬,水平收回,再變(yōu)槭中南蛏,下落至腰?cè),再向前水平伸出。
如此,雙手一前一后,一高一低,手心相對,伸出收回,似在轉(zhuǎn)動一個(gè)大球。動作宜松緩慢勻。轉(zhuǎn)球時(shí),必須要以腰胯轉(zhuǎn)動,帶動雙手前伸后收,協(xié)調(diào)動作。一伸一收做一個(gè)呼吸。呼吸宜深長細(xì)勻。
兩手各做一伸一收,為一次。共做二十次。
做完此式,雙手由胸前下落,收于腹前,同時(shí)將氣收于丹田。
第三式 神龍回首
兩腳開立,比肩略寬。雙手提至腰側(cè),手心向上,眼視前方。
吸氣,身體以腰帶動左轉(zhuǎn),右手向身體左方推出,手心向左,推至極處,右手與右肩同高,與左足上下相對,右肘下垂,右臂微曲。同時(shí),左手變?yōu)槭中南蛳,隨身體轉(zhuǎn)動向身后方撥出,至極處,手心向斜后上方,兩腿成似直不直,似曲不曲。頭隨身體左轉(zhuǎn)向身體側(cè)后方視。身轉(zhuǎn)同時(shí),呼氣。此為左式。
身體回轉(zhuǎn)復(fù)原,雙手收回腰側(cè),同時(shí)吸氣,再做右式。
左右式為一次,共做二十次。
做此動時(shí),要肩松肘垂,一式一呼吸。
第四式 大蟒搖頭
兩腳開立,比肩略寬,兩腿微曲。兩手十指分開,互相交叉,兩手抱在腦后,腰以下不動,腰以上以頭帶領(lǐng)向左側(cè)搖至極處,返回,再左搖,共二十次;微停,向右側(cè)搖二十次。然后以腰為軸,腰以上以頭帶領(lǐng)在水平面上畫圓圈,即,腰以下不動,腰以上,以頭帶領(lǐng),身子先前俯,再向左、向后、向右、向前畫圓圈。逆時(shí)針方向畫二十個(gè)圓。然后,再向相反方面畫二十個(gè)圓圈。自然呼吸,動作松緩輕柔。
此式防腰椎病,長骨髓,生真氣。
第五式 左顧右盼
兩腳開立,與肩同寬,兩手下垂,平心靜氣,目視前方。
頭極力向左轉(zhuǎn)到極處,然后頭再極力向右轉(zhuǎn)到極處。
向側(cè)面轉(zhuǎn)頭到極處時(shí)呼氣,轉(zhuǎn)回中間時(shí)吸氣。呼氣時(shí)頭接近肩膀。
如此左右各轉(zhuǎn)頭二十次。然后,蓄氣,用意送至丹田。
第六式 開合輪睛
兩腳開立,與肩同寬,兩手下垂,松肩靜氣,頭往上虛虛頂起,項(xiàng)豎。
兩眼盯住遠(yuǎn)處一物,不眨眼,不轉(zhuǎn)睛,直至雙眼累得再也忍受不住,然后緊閉雙眼,眼球向左轉(zhuǎn)動二十一次,再向右轉(zhuǎn)動二十一次。睜開雙眼,眼球向后轉(zhuǎn)二十一次,再向前轉(zhuǎn)動二十一次。
第七式 耳目洗滌
兩腳開立,與肩同寬。兩手掌相摩擦數(shù)十次,至極熱。
再用兩手掌摩擦天庭穴(該穴位于人體的頭部,當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。)、太陽穴、顱頂(即頭頂)各處各二十次。
然后用兩中指分按兩眼之內(nèi)角二十次,用兩食指重按兩耳里端近腮處二十次。按眼與耳時(shí),其余手指均向上。
第八式 九度聽官
兩腳開立,與肩同寬。兩手掌相摩擦數(shù)十次,至極熱。
用兩掌心將雙耳使勁按住,微停,再猛然離開。再按,再離開。如此按捺九次。
第九式 腦后摘筋
兩腳開立,與肩同寬。兩手掌相摩擦數(shù)十次,至極熱。
用右手掌心摩擦后腦海九次。
兩手掌再相摩擦到極熱,再用左手掌心摩擦后腦海九次。
第十式 耳鼓九匝
兩腳開立,與肩同寬。
用右手四指由后向前撥動右耳廓三次,用中指按捺右耳眼三次,再用中指將右耳廓向前按倒蓋住右耳眼,以食指在中指上端連敲三下。此為右式。
微停,右手放下,再用左手做左式。方法與右式同,唯用左手左耳。
第十一式 哼哈二氣
兩腳開立,與肩同寬。
兩手大拇指相摩擦至極熱。雙眼用意注視兩指,仰面向天,用兩拇指在鼻孔兩側(cè)(迎香穴)用力摩擦二十次。微停,再摩擦二十次。
第十二式 噓露貫日
兩腳開立,與肩同寬。兩手掌心相摩擦,至極熱。
兩手掌摩擦頭部、面部、太陽穴及顱頂各二十次。
兩手由面部向下輪流捋下,如捋胡須,二十次。最后仰面,向天空噓氣一口。
第十三式 水火相交
兩腳開立,與肩同寬。兩手掌心相摩擦,至極熱。
兩手握拳,以拳背摩擦兩后腰眼處(腎俞穴)各二十次。
第十四式 運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤
兩腳開立,與肩同寬。兩手掌心相摩擦,至極熱。
兩手掌相疊,左手在下,右手在上,按在小腹上,順時(shí)針方向按摩八十一下。再將摩擦兩掌至極熱,以右手在上,左手在下,逆時(shí)針方向按摩小腹八十一下。第十五式 真氣自運(yùn)
此式可單獨(dú)練習(xí),無論看電視,談話,或其他不用雙手的時(shí)間、地點(diǎn),均可練習(xí)此式。不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。
人們手掌無名指根處為子午穴,練習(xí)時(shí)將另一只手大拇指按在子午穴上,無名指與拇指相對按在手背,另,被按之手拇指與無名指相對接。即可。
此式男女有別。左手為陽,右手為陰,男為陽抱陰,即以左手握右手;女為陰抱陽,以右手握左手。
兩手握好之后,真氣便會自行運(yùn)轉(zhuǎn)。
-----------當(dāng)年,姜容樵師爺跟隨一代武術(shù)宗師張兆東老先生習(xí)練武術(shù),,詢問之下,得知張兆東老先生就是天天演練這套功法,姜師爺遂開始認(rèn)真學(xué)習(xí),并將這套功法傳了下來。
“張師祖二十年未變?nèi)蓊仭,真的么?br>-----------不知道哪一式是練腰的,本人腎不太好
-----------好功法,值的一試.
-----------謝謝分享!