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氣功導(dǎo)引:請(qǐng)教易筋經(jīng)那個(gè)版本好?

體弱傷精
-----------我練了半年民間中醫(yī)奇才那個(gè)貼子天臺(tái)無意子推薦的國(guó)體委版的易筋經(jīng),感覺挺好。
-----------h(huán)ttp://v.youku。com/v_show/id_XMjEzMTUzMDQ=.html
這個(gè)視頻地址,就是天臺(tái)無意子推薦的那個(gè)版本的
-----------謝謝!!!非常感謝!!!
-----------看了其它的帖子后,心里有點(diǎn)怕,怕出偏.是不是一定要師傅帶呀?
-----------沒事的,不用什么意念,你想出偏都難啊
-----------這個(gè)是國(guó)家體育總局發(fā)布的版本,不要隨便改其動(dòng)作,亂加意念,做為一般的健身功法來說是很安全的。
-----------健身氣功•易筋經(jīng)功法問答
作者 武漢體育學(xué)院 石愛橋
 健身氣功•易筋經(jīng)經(jīng)國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)、試行推廣已若干年。若干年來,參加練習(xí)的人數(shù)之眾,推廣速度之快,練習(xí)效果之佳,使參加課題組研究的專家們感到莫大慰籍。

  在推廣過程中,特別是中央電視臺(tái)播出后,筆者收到很多信件和電話,主要是咨詢?nèi)绾瘟?xí)練這一功法。現(xiàn)應(yīng)廣大習(xí)練者的要求,回答以下幾個(gè)問題。

  一、什么叫易筋經(jīng)?為什么要“易筋”?

  “易”作動(dòng)詞,有改變、變換、代替之意!兑捉罱(jīng)》原文說:“易者,乃陰陽(yáng)之道也,易即變化之易也。”易的變化存在于萬物陰陽(yáng)之間,人體中同樣存在陰陽(yáng)之變化!兑捉罱(jīng)》所論“弄壺中之日月,摶掌上之陰陽(yáng)”,《周易參同契》說“修丹者(指練功者)法天象地,則自身中自有一壺天地”,都是用“天人相應(yīng)”的整體觀把人體自身比喻為一個(gè)完整的“小天地”。 “弄壺中之日月,摶掌上之陰陽(yáng)”,就是把握自身體內(nèi)之陰陽(yáng)動(dòng)象,主動(dòng)地進(jìn)行習(xí)練,以達(dá)到形與意、氣與血、筋與肉、皮與骨、內(nèi)與外、人體與自然高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一和平衡的狀態(tài)。筋,人身之筋絡(luò)也。骨節(jié)之外,貼肉之內(nèi),四肢百骸,無處非筋,無筋非絡(luò),聯(lián)系周身,通行血脈,謂精神之外輔。從功能上講,“筋”大概包括血管、神經(jīng)、肌肉、韌帶、肌腱等組織。

  為什么要“易筋”呢?《易筋經(jīng)》原文說:“且云易筋者,謂人身之筋骨由胎稟而受之(遺傳因素決定的),有筋馳者、筋攣者、筋靡者、筋弱者、筋縮者、筋壯者、筋舒者、筋勁者、筋和者,種種不一!薄敖铖Y則病,筋攣則瘦,筋靡則痿,筋弱則懈,筋縮則亡,筋壯則強(qiáng),筋舒則長(zhǎng),筋勁則剛,筋和則康。”而人之所以肩之能負(fù),手之能攝,足之能履,通身輕便、靈活者,都是筋之挺然之人。由于筋之馳、攣、靡、弱而造成病、瘦、痿、懈的都不是健康之人,所以用“易筋”的方法,通過鍛煉使筋攣者易之以舒,筋弱者易之以強(qiáng),筋馳者易之以和,筋縮者易之以長(zhǎng),筋靡者易之以壯,通過 “易筋”來調(diào)節(jié)、改善人體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、協(xié)調(diào)性和伸展性,以通行血脈,調(diào)達(dá)臟腑,達(dá)到外練筋骨,內(nèi)壯臟腑,調(diào)節(jié)人體生理平衡,促進(jìn)身體健康。

  二、健身氣功•易筋經(jīng)能單個(gè)動(dòng)作練習(xí)嗎?一天練習(xí)幾遍最合適?

  答:健身氣功是一套完整的套路式鍛煉功法,練習(xí)中也可以根據(jù)自身的健康狀況和身體素質(zhì),進(jìn)行全套完整練習(xí),或有選擇性地進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

  根據(jù)《易筋經(jīng)》原文的要求:初練者,“日行三次”為宜。即:早、中、晚三次。但現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏與古時(shí)相比已有很大程度的差別,“日行三次”很難堅(jiān)持。筆者通過練功實(shí)踐提出:日行1—2次,每次練2遍。

  首先,日行1—2次,是指早晚各行一次。晨練空氣好,情緒相對(duì)穩(wěn)定,是練習(xí)的黃金時(shí)段。晚練,在完成了一天的事務(wù)后,自由支配的時(shí)間寬裕,練習(xí)后可以更好地促進(jìn)睡眠。如果每天早上或晚上練一遍,只要堅(jiān)持也是可行的。

  其次,每次練2遍是因?yàn)榻∩須夤?#8226;易筋經(jīng)屬意、氣、形高度協(xié)調(diào)的練習(xí)方法。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看,健身氣功易筋經(jīng)屬于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每次只練一遍對(duì)內(nèi)臟器官有一定的鍛煉價(jià)值,而每次練2遍則能獲得更好的鍛煉效果。

  三、健身氣功•易筋經(jīng)適合什么樣的人群習(xí)練?

  答:經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究和專家鑒定,健身氣功•易經(jīng)筋適合中、青、老年人群習(xí)練。針對(duì)不同健康水平的人群,個(gè)別難度較大的動(dòng)作可以通過不同的動(dòng)作幅度和調(diào)息次數(shù)來適應(yīng)。

  四、如何配合音樂練習(xí)?

  答:健身氣功•易筋經(jīng)習(xí)練音樂古樸、大氣、悠揚(yáng)、空靈,配樂練習(xí)有助于更好地入靜,提高練功效果。但在配樂練習(xí)中應(yīng)做到有音樂而不唯音樂。既要順著音樂的旋律又不能受音樂節(jié)奏所限制。健身氣功•易筋經(jīng)的特點(diǎn)之一就是自然流暢并無明顯的節(jié)拍。如果規(guī)定每個(gè)人都按一定的節(jié)拍進(jìn)行練習(xí),那就把 “功”變成 “操” 了。由于每個(gè)人的體能、情緒、精神、健康狀況的不同,會(huì)有不同的練習(xí)體驗(yàn)和習(xí)練行進(jìn)速度。即使是同一個(gè)人,由于以上因素的改變,也會(huì)產(chǎn)生不同的習(xí)練體驗(yàn)。所以《易筋經(jīng)》原文說“人各成其人也,而人勿為陰陽(yáng)所羅(限制)”。在練功中,陰陽(yáng)都不能所“羅”,又怎么能為音樂所“羅”呢。因此,在配樂練習(xí)中,要做到有音樂而不唯音樂。

  五、健身氣功•易筋經(jīng)習(xí)練中應(yīng)注意什么問題?

  答:《易筋經(jīng)》原文指出:“將欲行持,先須閉目冥心,握固神思,屏去紛擾,澄心調(diào)息,至神氣凝定,然后依次如式行之。”練習(xí)中“必以神貫意注,毋得徒具其行,若心君妄動(dòng),神散意馳,便為徒勞其形,而弗獲實(shí)效。初練動(dòng)式,必心力兼到”。健身氣功•易筋經(jīng)全套功法習(xí)練過程中要求形意相合,伸筋拔骨。所以在練習(xí)前和練習(xí)中對(duì)習(xí)練者的生理和心理上都有一定的要求。首先,應(yīng)做好習(xí)練前準(zhǔn)備,如穿上合適的服裝(最好是寬大、有彈性的),排除二便(不要忍便習(xí)練)。其次,要做好準(zhǔn)備活動(dòng),如壓腿、踢腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié),使人體在生理上產(chǎn)生“預(yù)熱”,以免在練習(xí)中由于過度牽拉而受傷,尤其是冬天或天氣寒冷的情況下準(zhǔn)備活動(dòng)就更為重要。第三是心理上,練功前要使自己的心理活動(dòng)逐步由復(fù)雜趨于簡(jiǎn)單,習(xí)練中要做到眼隨手走,神貫意注,心力兼到,才能達(dá)到事半功倍的習(xí)練效果。若在練習(xí)中神散意馳,心君妄動(dòng),形意不合,就會(huì)徒具其行而不能獲實(shí)效了。第四,必須遵循循序漸進(jìn)的原則,在習(xí)練中絕對(duì)不能因?yàn)樽非竽骋粯?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而不顧動(dòng)作要領(lǐng)。有些動(dòng)作暫時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)可以先做“意到”,在熟悉動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上再逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的要求。

  六、傳統(tǒng)易筋經(jīng)包括哪些習(xí)練內(nèi)容,如何習(xí)練?

  答:傳統(tǒng)《易筋經(jīng)》全書共二卷,上卷包括“膜論”、“內(nèi)壯論”、“十二式圖”等。下卷有“玉環(huán)說”、“經(jīng)驗(yàn)藥方”、“氣血說”等。方法包括:練膜、內(nèi)壯、揉法、采精華法,翻合陰陽(yáng)法、內(nèi)壯神勇、煉手余功、外壯神力八段錦、神勇余功等,十二式是諸多練功方法的基礎(chǔ)。就一般健身而言,習(xí)練十二式已能取得良好效果。其余諸法,有些宗教成份較重,有些已不太適合現(xiàn)代人習(xí)練。
由于篇幅有限,很多問題不能一一作答,歡迎大家來信,共同探討、磋商、賜教。   (作者 武漢體育學(xué)院 石愛橋 責(zé)任編輯  穆正軍)
-----------我練少林易筋經(jīng)和少林八段錦的.還練其他格斗術(shù).
-----------少林寺版易筋經(jīng)最好
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