接觸通臂馬步很久了，也練了幾次，可犯了一些錯誤，導(dǎo)致越練身體越糟糕，總結(jié)主要有一下幾個錯誤：
1呼吸。有比較嚴(yán)重的
漏斗胸，導(dǎo)致不能正常的呼吸。原來以為不管呼吸就是自然呼吸，實際并不是這樣。通過練習(xí)走路呼吸節(jié)奏呼吸有很大改善。
2姿勢。也是由于漏斗胸，沒辦法保持正確的姿勢，強(qiáng)行挺直又會很緊張。這個目前也只是有點(diǎn)進(jìn)步而已。
3放松。做到放松不容易，需要多摸索多體會。
最近通過練習(xí)了一個月的走路呼吸節(jié)奏，上面幾個問題有了一些改善。所以現(xiàn)在又重新開始練習(xí)通臂和馬步。不定期記錄一下。
現(xiàn)在最大的改善是練習(xí)時呼吸比較平穩(wěn)深長，不會急促凌亂。以前快到力竭的時候，腹部手腿會有血液不通那種發(fā)麻感，其實就是因為呼吸不行導(dǎo)致缺氧，現(xiàn)在不會了。
還有我不看時間的，看時間覺得很緊張。
－－－－－－－－－－－練習(xí)安排是早上和午睡起床后通臂，下午下班馬步，晚上睡覺前站高樁。練習(xí)時關(guān)鍵是放松，以前站著站著就東倒西歪了，現(xiàn)在基本能保持姿勢不動了，感覺不錯。
－－－－－－－－－－－原來馬步時雙手環(huán)抱的，今天改成雙峰灌耳，就是有點(diǎn)想投降的姿勢，這樣可以擴(kuò)展胸部，對我的漏斗胸有幫助。
－－－－－－－－－－－今天練習(xí)馬步感覺沒這么難受了，快力竭的時候好像沒什么關(guān)系似的，力竭的時候還出現(xiàn)逆腹式呼吸。
－－－－－－－－－－－練習(xí)通臂馬步，我開始不一次做到力竭。而是分幾次練習(xí)，開始如果心煩，姿勢不能擺正確，就起來走走，然后再繼續(xù)練習(xí)。到最后一次，身體充分熱身，就容易堅持了。這幾天天氣開始轉(zhuǎn)涼，我的手卻開始變得溫暖，以前總是較冷。
－－－－－－－－－－－到今天練習(xí)兩個星期了，睡眠有好轉(zhuǎn)，容易入睡，中間醒來也能較快睡著，但別的問題體倦乏力，尿頻尿急還沒有變化。
－－－－－－－－－－－今天三個星期了。馬步能堅持時間感覺逐漸增加。大腿酸疼時就不斷暗示自己“沒關(guān)系，很舒服，很放松”，并注意放松，現(xiàn)在到力竭的時候仍然能保持呼吸平穩(wěn)，身體放松。晚上站高樁的時候開始要注意提肛，否則站久了覺得會陰下墜，會立即尿頻尿急的。目前問題主要是中氣下陷，這個問題尚無好轉(zhuǎn)。但這幾天天氣轉(zhuǎn)冷，鼻塞卻沒以前嚴(yán)重，肺功能有所增強(qiáng)。
－－－－－－－－－－－滿月了�，F(xiàn)在問題主要是不容易放松。要努力過放松關(guān)才行。近幾天總是4點(diǎn)半醒來，就有點(diǎn)睡不著，就躺著練睡功，要領(lǐng)和站樁差不多，只是躺著。疾病尚無什么明顯好轉(zhuǎn)。平時有空就練練提肛。
－－－－－－－－－－－五個星期。這幾天尿頻尿急有點(diǎn)點(diǎn)好轉(zhuǎn)。馬步練習(xí)做到一次累計30分鐘。單次最長10分鐘左右。出現(xiàn)過一次連續(xù)兩次
腹瀉，水狀的。平時身體各處跳動較多。早上四五點(diǎn)就睡不踏實，睡睡醒醒。
－－－－－－－－－－－堅持------
